10 müüti ja tõde kehakaalu kaotamise kohta

On palju kaalulangetamise dieete, mida müüakse ülima kaalulangusvalemina, kuid enamik inimesi on tulemuste osas pettunud..

Suurt kaalulangetusvalemit pole veel olemas ja parim lahendus on lisaks regulaarsele füüsilisele tegevusele ka toitumisnõustaja koostatud isikupärastatud dieet..

Siin on peamised müüdid ja tõde kaalulangus toitumise kohta.

1. Öösel söömine on nuumamine

IT SÕLMAB. Öösel tasakaalustatud toitumise, milles on vähe suhkruid ja rasvu, säilitamine ei muuda teid rasvaks. Oluline on hoida tempot ja tarbida väikesi portsjone nagu kogu päeva jooksul, pidades meeles õhtusöögi ajal roheliste ja köögiviljade tarbimist.

Toidukogustega liialdades või ebatervislikke tooteid, näiteks sooda ja praetud toite tarbides, sest kohe magama minnes kogunevad kõik halvad kalorid. Teage, mida enne magamaminekut süüa.

2. Soojas higis treenimine põletab rohkem kaloreid

MÜÜT. Treenimine, mille eesmärk on palju higistada, ei aita teil kaalust alla võtta, vaid paneb lihtsalt higiga rohkem vett kaotama.

Trenni lõpus tuleb keha rehüdreerida ja kõik, mis kadunud oli, võetakse uuesti kiiresti kasutusele.

3. Ma pean dieedi ja valguse osas kõike muutma

MÜÜT. Kaalu kaotamiseks ei ole vaja dieedi või valguse osas kõike muuta, kuna neid tooteid kasutatakse erijuhtudel, eelistatavalt toitumisspetsialisti juhendamisel..

Sageli on nende toodete tarbimisel kalduvus mõelda sellele, et võite süüa suuremates kogustes, mis ei tasu dieedil end ära ja paneb kaalus juurde võtma ilma märkamata. Vaata lähemalt aadressilt: Saage aru, miks kergete ja dieettoitude söömine ei kaota alati kaalu.

4. Ma pean ennast kontrollima kuni nädalavahetuseni

Tõde. Kontrolli toidu üle tuleks säilitada isegi nädalavahetusel, sest nädala jooksul joone hoidmine ja puhkepäevadel tasuta söömine muudavad ainevahetuse segasemaks ning kõik kaotatud kalorid asendatakse.

Pidage meeles, et teie keha ei peatu ega tea, mis nädalapäev see on, nii et proovige hoida tervislikke harjumusi iga päev täiel rinnal, mis ei tähenda, et mõnikord ei saa te süüa midagi rohkema suhkru või rasva. Oluline on tasakaal.

5. Ilma söömata minek muudab sind kõhnaks

MÜÜT. Pikka aega söömata või söögikordade vahelejätmine ajab keha segadusse ja aeglustab ainevahetust, muutes kaalu kaotamise raskemaks.

See juhtub seetõttu, et vähese kalori saamisel hakkab keha ka rohkem säästma ja see aitab juba vähesel hulgal kaloreid juba täiendava kaaluna kokku hoida..

6. Pole ühtegi ravimit, mis libiseb

TÕDE. Lõppude lõpuks, kui leiduks abinõusid, mis hõlbustasid kaalu langetamist, oleks see laialdaselt müügil.

Kaalu kaotamiseks kasutatavad ravimid peaks alati määrama arst, kuna neil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid ning need on efektiivsed ainult koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega..

7. Vedelike võtmine nuumamise ajal

IT SÕLMAB. Kui vedelikud on karastusjoogid, alkohoolsed joogid, kunstmahlad või isegi suhkruga looduslikud mahlad, aitavad need kaalu langetada. Kuid kui jook on vesi või väike klaas naturaalset puuviljamahla, saab seda ilma probleemideta tarbida.

Söögikordade ajal vedelike joomise peamised puudused on seedimise takistamine ja rohkema toidu tarbimise soodustamine, kuna millegi juua saamine muudab teie närimise vähem ja täiskõhutunne võtab kohale jõudmiseks kauem aega.

Niisiis, kui te tarbite väikestes kogustes ainult vett või looduslikku mahla ja teil pole tagasijooksuprobleeme ega halba seedimist, pole vedelike joomine söögikordade ajal probleemiks.

8. Bariaatriline kirurgia on lõplik lahendus

MÜÜT. Paljud patsiendid, kellele tehti bariaatriline operatsioon, võtsid kaalus juurde 1 või 2 aastat pärast operatsiooni, kuna nad ei suutnud kujundada tervislikke toitumisharjumusi ja kehalist aktiivsust..

Operatsioon on valulik ja keeruline protsess, mille käigus mao suurust vähendatakse tunduvalt, et vältida toidu liigtarbimist. Aja möödudes suureneb ta siiski jälle võimekuses ning halva söömise jätkamine paneb tema kehakaalu ja haiguse uuesti naasma. Vaadake kõiki selle operatsiooni liike, eeliseid ja riske.

9. Alati dieedil ei tööta

TÕDE. Kuid ainult siis, kui dieedid pole hästi planeeritud, sest igasuguse moehulga dieedi järgimine võib muuta ainevahetust halvemaks ega anna mingit kasu.

Lisaks on keeruline kinni pidada rasketest dieetidest, mis ei olnud teie rutiini silmas pidades välja töötatud, seega on isikupärastatud dieetide tulemused alati parimad..

10. Dieedi pidamiseks pean vähendama süsivesikuid

MÜÜT. Tasakaalustatud ja hästi planeeritud toit sisaldab kõiki toitaineid ning süsivesikud on keha peamine energiaallikas, olles olulised veresuhkru ja rakkude tervise tasakaalus hoidmiseks..

Süsivesikute lõikamine menüüst võib olla kasulik ainult erijuhtudel, kuid alati lühikese aja jooksul ja vastavalt toitumisspetsialisti juhistele. Vaadake selle dieedi näidet siit.

Lisaks on oluline ka alati hästi magada, sest just une ajal tekivad keha ainevahetust reguleerivad hormoonid, soosides kehakaalu langust.

Vaadake järgmist videot ja lugege, kuidas kaotada kaalu ilma nälga jäämata:

4 VÄLJASTAMATUD TÄIENDUSED Nälja vähendamiseks