Mobiiltelefon võib põhjustada kaelavalu ja kõõlusepõletikku - siin on, kuidas end kaitsta

Veetke mitu tundi oma mobiiltelefoni abil libisemiseks sööta uudised Facebook, Instagram või vestelda Messenger või sisse WhatsApp, võib põhjustada terviseprobleeme, nagu valu kaelas ja silmades, küür ja isegi pöidla kõõlusepõletik.

See võib juhtuda seetõttu, et kui inimene on pikka aega samas asendis, muutuvad lihased nõrgemaks ja liigutusi korratakse kogu päeva vältel, iga päev, kannavad sidemeid, fastsioone ja kõõluseid, mis viib põletiku ja valu ilmnemiseni.

Kuid voodi kõrval mobiiltelefoniga magamine pole ka hea, sest see kiirgab pidevalt väikest kogust kiirgust, mis hoolimata sellest, et see ei põhjusta ühtegi tõsist haigust, võib häirida puhkamist ja halvendada une kvaliteeti. Saage aru, miks te ei peaks oma mobiiltelefoni öösel kasutama.

Kuidas ennast kaitsta

Mobiiltelefoni kasutamise ajal hea kehahoiaku säilitamine on väga oluline, kuna inimene kipub oma pead ette ja taha kallutama ning sellega kaasneb pea kaal 5 kg kuni 27 kg, mis on liiga palju emakakaela lülisamba poole. Pea hoidmiseks sellises kaldus asendis peab keha kohanema ja sellepärast ilmub kamakas ja valu kaelas. 

Parim viis kaela- ja silmavalude, pöidla või kõõlusepõletiku vältimiseks on mobiiltelefonide kasutamise vähendamine, kuid mõned muud abistavad strateegiad on järgmised:

• Hoidke telefoni mõlema käega ja kasutage ekraani pöörlemist, et vähemalt 2 pöidlaga sõnumeid kirjutada;
• Vältige mobiiltelefoni kasutamist rohkem kui 20 minutit järjest;
• Hoidke telefoniekraani oma näo kõrguse lähedal, justkui kavatsete pildistada selfie;
• Vältige näo kallutamist telefoni kohale ja veenduge, et ekraan on teie silmadega samas suunas;
• Vältige telefoni toetamist õlale rääkimise ajal;
• Vältige jalgade ületamist tahvelarvuti või mobiiltelefon süles, sest siis pead ekraani nägemiseks pead langetama;
• Kui kasutate oma mobiiltelefoni öösel, peate installima või sisse lülitama rakenduse, mis muudab seadme väljastatava värvi kollakaks või oranžiks tooniks, mis ei kahjusta nägemist ja soodustab isegi und; 
• Magamamineku ajal jäta telefon kehast vähemalt 50 cm kaugusele.

Lisaks on oluline ka kogu päeva jooksul liigutusi varieerida ja kaelaga ringikujulisi liigutusi venitada, et leevendada ebamugavustunnet kaelalülis. Siit leiate mõned näited kaela- ja seljavalu leevendavate harjutuste kohta, mida saate alati enne magamist teha:

Venitamine päevast päeva

Regulaarne treenimine on ka hea viis seljalihaste tugevdamiseks, edendades head kehahoia. Pole teist paremat treeningut, kui see on hästi orienteeritud ja inimesele meeldib harjutada, nii et sellest saaks harjumus.