Jalakrambid Mis need on ja miks need juhtuvad

Jalakrambid tekivad jalalihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise tõttu, sagedamini vasikal või vasikal.

Enamikul juhtudel ei ole krambid tugevad, põhjustades lihaste veepuuduse või intensiivse kehalise koormuse tõttu, mis ei vaja ravi ja neid saab mõne koduhoolduse abil vältida.

Jalakrambide peamised põhjused

Jalakrambide peamised põhjused on järgmised:

• Lihastes hapniku puudus või piimhappe liig, mis on tavaline füüsilise tegevuse ajal;
• Mineraalide, näiteks magneesiumi, kaltsiumi või naatriumi, puudus kehas, eriti kui see puudus ilmneb öösel une ajal
• Pikaajaline diureetiliste ravimite kasutamine, mis soodustavad mineraalide eemaldamist organismist;
• Mõned haigused nagu diabeet või maksahaigus.

Lisaks on raseduse ajal levinud ka krambid, mis on tingitud emaka suuruse ja raskuse suurenemisest, mis põhjustab rase naise kõhu lihaste pingutamist..

Kodune ravi

Krampide ennetamiseks mõeldud kodused ravimeetodid põhinevad mahladel, mis koguvad krampide ennetamiseks vajalikke mineraale. Seega sisaldavad mõned soovitatavad mahlad:

1. Õunamahl ingveriga

Õunamahl ingveri ja kiividega hoiab ära krambid igapäevase tarbimise korral ning selle valmistamine on vajalik:

Koostis:

• 1 õun
• 1 kiivi
• Ligikaudu 1 cm ingverit

Valmistamine:

Mahla valmistamiseks peate peksma kõiki segisti koostisosi, lisades vajadusel natuke vett. See mahl tuleb võtta kohe, eelistatavalt hommikul.

2. Banaanimahl kaera ja Brasiilia pähklitega

Banaanimahl koos kaera ja Brasiilia pähklitega on rikas magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi poolest, mis teeb sellest suurepärase krampide ennetamise. Valmistamiseks vajate:

Koostis:

• 1 banaan
• 1 Brasiilia pähkel
• 3 supilusikatäit kaera

Valmistamine:

Mahla valmistamiseks peate peksma kõiki segisti koostisosi, lisades vajadusel natuke vett. See mahl tuleb võtta kohe pärast valmistamist, eelistatavalt hommikul.

Kuidas vältida krampe

Krambihoogude vältimiseks on hea looduslik vahend investeerimine toitu, soovitatav on investeerida mineraalirikaste toitude, näiteks kookosvee, teravilja ja banaanide, tarbimisse iga päev. Vaadake meie toitumisspetsialisti videot, millistele toitudele peaksite krambi tõhusaks ennetamiseks panustama, vaadates:

Mida süüa, et kramp lõppeks

Lisaks peaksite investeerima ka tiamiinirikastes toitudes nagu pruun riis, Brasiilia pähklid, õllepärm, maapähklid ja kaer, kuna need ravivad krampe ja hoiavad ära ka lihasvalude tekkimise. Vaadake muid valikuid Cramp: toidud, mis paranevad.

Kui krambid on põhjustatud füüsilisest aktiivsusest, on soovitatav vähendada füüsiliste harjutuste tempot ja panustada venitamisele ning soovitatav on enne ja pärast füüsilise tegevuse harjutamist venitada. Lisaks peaksite krambi korral alati proovima jalga sirutada, masseerides kahjustatud piirkonda. Kui valu on liiga tugev, võite panna kuuma veepudeli, mis aitab lõõgastuda ja leevendab lihasvalu.