Raseduskrambid teavad, mida teha

Krampide esinemine raseduse ajal on väga levinud olukord, kuigi üsna ebamugav, ja see võib ilmneda igas rasedas naises, olenemata vanusest, sagedamini jalgades. Krampide esinemine on tavaliselt seotud toitumisvaegustega, peamiselt kehas sisalduva väikese kaltsiumi- ja magneesiumisisalduse tõttu.

Seega on krambihoogude vältimiseks raseduse ajal lisaks regulaarsele füüsilisele tegevusele ja venitamisele oluline järgida piisavat dieeti, mis koosneb kaltsiumi- ja magneesiumirikkast toidust, millele peaks toitumisspetsialist märkima. Tea, mis põhjustab raseduse ajal krampi ja kuidas seda ravida.

Mida teha

Krambi tekkimisel on oluline mõjutatud lihas venitada, isegi kui valu on. Näiteks vasika venitamiseks võite teha järgmisi venitusi:

Selleks, et venitust saaks õigesti teha, peate selles asendis püsima vähemalt 1 minut. See hoiab ära krambi, lihase lõdvenemise, kuid on võimalik, et piirkond valutab ja seega võib aidata sooja kompressi rakendamine ja massaaži saamine nendes kohtades. Teage, mida teha, kui teil on kramp.

Lisaks venitamisele, kui tunnete krampe, on oluline ka iga päev venitada, et vältida selle ebamugavustunde tekkimist, lisaks paindlikkuse andmisele ja võimalike kehahoiakumuutuste korrigeerimisele. Kergete füüsiliste tegevuste harjutamine koos professionaalse juhendamisega võib samuti vältida krampide teket.

Mida süüa

Krampide tekke vältimiseks raseduse ajal on võimalik investeerida toitumisspetsialisti juhendamisel piisavasse dieeti. Oluline on tarbida magneesiumi- ja kaltsiumirikkaid toite, näiteks banaane, kookosvett, kaera, spinatit, Brasiilia pähkleid ja maapähkleid, kuna see aitab reguleerida keha mineraalainete taset, hoides ära krampide teket. Tea, mida on krampist hea ravida.

Lisaks on olemas ka mõned kodused hoolitsused, mis on suurepärased krampide vältimiseks looduslikul viisil, näiteks õunamahl ingveriga. Siit saate teada, kuidas toimub jalgade krampide ravi kodus. 

Mõnel juhul, kui toidu kaudu tarbitav kaltsiumi ja magneesiumi kogus ei ole piisav ja endiselt on krampe, võib sünnitusarst soovitada täiendada nii kaltsiumi kui ka magneesiumi. On äärmiselt oluline, et seda täiendamist tehtaks ainult arsti juhendamisel, kuna see võib sekkuda sünnitusse, kuna need suurendavad emaka longust, hoides ära emaka kokkutõmbed.

Vaadake videot, et teada saada, milliseid toite krampide vältimiseks süüa tuleks:

Mida süüa, et kramp lõppeks