Kuidas suurendada ainevahetust

On normaalne, et vanuse kasvades ainevahetus väheneb, kuid ainevahetuse aeglustumist ja kehakaalu langust pidurdavad ka muud tegurid, näiteks vähene kehaline aktiivsus, liigne keharasv ja kehv toitumine..

Mõnda strateegiat saab aga kasutada ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamise soodustamiseks ning meeleolu ja heaolu parandamiseks, nagu on näidatud allpool:

1. Harjutage füüsilist tegevust

Igapäevane füüsilise tegevuse harjutamine on parim ja tõhusam viis ainevahetuse suurendamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et lisaks kalorite kulutamisele treenimise ajal hoiab füüsiline koormus keha ainevahetust üleval umbes 4 tundi.

Seega võivad need, kes tegelevad näiteks 2 korda päevas kehalise tegevusega, panna keha põletama rohkem kaloreid kuni 8 tundi..

2. Tarbi rohkem valku

Valgurikaste toitude tarbimise suurendamine paneb keha kulutama rohkem kaloreid selle toitaine töötlemiseks seedimise ajal, lisaks stimuleerides lihasmassi kasvu, mis on kude, mis kulutab palju rohkem kaloreid kui rasv. Seega, mida rohkem lihaseid, seda kiiremini ainevahetus toimub.

Peamised valgurikkad toidud on liha, kana, munad, kala ja juust, mida tuleks süüa praktiliselt iga toidukorra ajal päevas. Vaadake proteiinirikaste toitude täielikku loetelu.

3. Maga hästi

Hästi magamine on oluline hormoonide tootmise reguleerimiseks, meeleolu parandamiseks ja lihasmassi suurenemise stimuleerimiseks. Une ajal stimuleerib hüpertroofiat kõrgeim kasvuhormooni sisaldav GH. Samuti puhkab lihaste hea puhkuse korral treenimine tagasi ja kasvab ning mida rohkem on kehas lihasmassi, seda suurem on kalorite kulu ainevahetuse ajal.

4. Vähendage stressi

Stressi ja ärevuse kontrolli all hoidmine on oluline, et vähendada kortisooli tootmist, mis on stressihormoon, mis suurendab kehas rasva tootmist.

Abistamiseks harjutage iga päev kehalist tegevust või minge väljakule, randa jalutama või vaadake lahedat etendust pärast väsitavat päeva koju jõudes head väljapääsu, kuna need leevendavad meelt toidule lootmata. Vaadake 7 sammu stressiga võitlemiseks.

5. Tarbi termogeenseid toite

Termogeensetel toitudel, nagu pipar, kaneel, ingver, kohv ja roheline tee, on omadused, mis aitavad kiirendada ainevahetust loomulikult. Siin klõpsake, kui palju päevas neid toite rasva põletamiseks tarbida.

Lisaks nende strateegiate kasutamisele on oluline süüa ka tervislikku toitu, mis on rikas tervete toitude, köögiviljade, liha, munade ja heade rasvade, näiteks pähklite ja seemnete poolest. See tasakaal aitab kehal paremini funktsioneerida, mis kajastub ainevahetuses ja lagunemises.