Kuidas luud tugevdada menopausi ajal

Toitumine hästi, kaltsiumirikastesse toitudesse investeerimine ja sportimine on suurepärased looduslikud strateegiad luude tugevdamiseks, kuid mõnel juhul võib günekoloog või toitumisspetsialist soovitada võtta kaltsiumilisandit, et tagada tugevad luud ning vältida luumurdusid ja tüsistusi..

Kui naine kahtlustab luuprobleeme, peaks ta nägema perearsti, et hinnata oma luude tervist densitomeetrilise testi abil ja alustada sobivat ravi, mis võib hõlmata hormoonasendusravimeid või toidulisandeid..

Luude tugevdamiseks menopausi ajal peab naine:

• Söömine Kaltsiumirikkad toidud ja D-vitamiin vähemalt 3 korda päevas: aitab tugevdada luumassi ja muuta luud tugevamaks;
• Pange end päikeseloomale varastel kellaaegadel ja ilma päikesekaitsekreemita: soodustab D-vitamiini imendumist, suurendades kaltsiumi mõju luudele;
• Eelistage D-vitamiiniga rikastatud toite, nagu Densia jogurt, Margarine Becel, Parmalat piim või GoldenD munad: need parandavad D-vitamiini varusid, suurendades kaltsiumi imendumist luudes;
• Treeni 30 minutit päevas: aitab muuta luud tugevaks ning säilitada liikuvust ja paindlikkust;
• Vältige raudrikaste toitude söömist sama toidukorra ajal kui kaltsium: raua imendumine raskendab kaltsiumi luude sisenemist.

Oluline on neid näpunäiteid järgida, kuna pärast menopausi on suur hormoonide kadu, mis põhjustab luumassi vähenemist ja jätab luud õhemaks ja nõrgemaks. Seega on menopausijärgselt levinud osteoporoos, mis võib põhjustada luumurdude või selgroo deformatsiooni, muutudes küürvarruks..

Vaadake järgmist videot, et teada saada, mida veel saate teha koos toitumisnõustaja Tatjana Zanini ja füsioterapeudi Marcelle Pinheiroga tugevate ja tervislike luude tagamiseks:

Alati tugevad luud | Tati ja Marcelle | Kuidas ravida osteopeenia ja osteoporoosi

Ravi täiendamiseks on naistel soovitatav hoiduda suitsetamisest või alkohoolsete jookide joomisest, kuna need vähendavad kaltsiumi ja D-vitamiini imendumist kehas.