Kuidas vormis püsida

Vormis püsimiseks on oluline süüa kiudainete ja valkude rikka dieeti, juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas ja treenida iga päev vähemalt 30 minutit, näiteks istudes või jookstes..

Lisaks on kõhu kindlalt hoidmiseks oluline ka stressi vältimine, kõhu masseerimine ja õige kehahoiaku vastuvõtmine.

Tavaliselt ilmub "six pack" kõht siis, kui kõhu kogunenud rasv on eemaldatud ja lihased toonuses ning üldjuhul ilmuvad tulemused kuu lõpus, parandades seda iga päev treeningu säilitamisega ja järgides toitumisjuhiseid toitumisspetsialist.

Toit kõhu vormis hoidmiseks

Toonitud kõhu saamiseks peate sööma tasakaalustatud ja mitmekesist dieeti, mis aitab rasva põletada ja kiirendada ainevahetust. Seega peaksite:

• Söö vähemalt 5 söögikorda päevas, mitte veeta rohkem kui 3 tundi söömata;
• Joo vähemalt 1,5 L vett, roheline tee või artišokk;
• Sööge köögivilju või puuvilju päeva kõigil söögikordadel;
• Sööge suure kiudainesisaldusega dieeti, linaseemnete või kaera söömine. Avastage teisi toite saidil: Kiudrikkad toidud.
• Antioksüdantsete toitude söömine nagu tomatid, apelsinid või Brasiilia pähklid;
• Sööge toite, mis suurendavad ainevahetust nagu näiteks ingver või kaneel;
• Söö valku iga toidukorra ajal, nagu munad, piim, liha ja kala. Lisateave: valgu dieet.
• Vältige rasvase, suhkrustatud või töödeldud toidu tarbimist, nagu kreekerid, külmutatud või konserveeritud toidud.

Need toidud aitavad vähendada vedelikupeetuse võimalust ja aitavad soolestikul korralikult toimida, vähendades kõhukinnisust ja vähendades puhitust ning põhjustades toonust kõhtu..

Lisaks sellele, et kõht saaks kiiremini vormis, saades lihasmassi, võib võtta näiteks valgupreparaate, näiteks agressiooni. Teage mõnda toidulisandit teemal: toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.

Siiski on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga, et koostada sobiv menüü, samuti märkida toidulisand ja kõige sobivamad kogused soovitud tulemuste saamiseks.

Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, milline peaks dieet välja nägema: Dieet kõhupiirkonna määratlemiseks.

Füüsiline koormus kõhu vormis hoidmiseks

Sobiva kõhupiirkonna jaoks on vaja harjutada füüsilist tegevust iga päev kodus või jõusaalis, vähemalt 30 minutit. Harjutus aitab kõhtu kõvasti hoida, kuna see aitab kõhulihaseid toonuseerida, muutes need väljaulatuvaks ja andes maole „kuue pakendi” välimuse..

Seega hõlmavad mõned harjutused, mis aitavad kõhu vormis hoida, näiteks plaani ja istude tegemine ning järgmisel korral jooksmine, kükitamine ja siristamine, mis on väga oluline vaheldumisi konkreetsete harjutuste abil kõhu toonimiseks ja muudeks harjutusteks, rasvapõletuseks, treenimiseks. nii paremaid tulemusi.

Vaadake videost, kuidas kõhuõõnes püsimiseks kõva kõht kinni panna:

Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana

Õige kehahoiaku võtmine, selgroo, puusade ja õlgade ühtlasena hoidmine on samuti kõhu jaoks väga oluline, kuna kõhulihased jäävad venitatuks. Vaadake, kuidas omada õiget rühti: Kuidas saada õige rüht kõhu vältimiseks.

Lisaks võib mõnel juhul esteetiliste ravimeetodite kasutamine lipokvitatsiooni või karboksiteraapia abil kõrvaldada rasva kõhu küljest, jättes selle väljanägemise tooniks ja raskeks..

Lisateabe saamiseks vaadake: Täielik programm nädala jooksul kõhu kaotamiseks.