Kuidas parandada mälu

Mälumahu parandamiseks on oluline magada 7–9 tundi päevas, teha spetsiifilisi harjutusi nagu sõnamängud, vähendada stressi ja süüa toite nagu kala, sest see on rikas oomega 3, mis on oluline aju tervise ja funktsionaalne.

Muid nõuandeid mälu parandamiseks võib olla

• Päeva lõpus pidage meeles kogu päeva jooksul tehtud tegevusi;
• Tehke ostunimekiri, kuid proovige seda mitte kasutada, kui lähete supermarketisse, proovides meeles pidada, mida kirjutasite;
• Hoidke aju toitu, sööge iga 3 tunni tagant sööki, et olla alati aktiivne ja valmis meelde jätma;
• Jooge kofeiiniga jooke, näiteks rohelist teed või kohvi, kuna kofeiin hoiab aju erksana ja hõlbustab meeldejäävaks teabe jäädvustamist;
• Sööge selliseid toite nagu munad, pähklid, piim, nisuidud, kašupähklid ja tomatid, kuna nende koostises on aineid, mis hõlbustavad teabe salvestamist ja väldivad unustamist;
• Kasutage mitte domineerivat kätt toimingute jaoks, milles üldiselt kasutatakse paremat kätt, näiteks kirjutamine, hammaste harjamine, raamatu läbi lehitsemine või ukse avamine;
• Minge tööle ja / või naaske koju muul viisil kui tavaliselt;
• Muutke iga päev palju kasutatavate objektide (nt prügikast või majavõtmed) asukohta.

Lisaks on väga oluline, et inimene oleks keskendunud, kui ta soovib midagi meelde jätta. Näiteks on mobiiltelefoniga sõites ja rääkides aadressi meeldejätmine keerulisem kui siis, kui inimene üritab seda aadressi meelde jätta, ilma et samal ajal teeksite muud tegevust..

Stress ja ärevus raskendavad ka meeldejätmist, sest aju on hõivatud paljude mõtetega ja tal on raske keskenduda meeldejätmisele.

Testi oma mälu

Tehke allolev test ja hinnake oma mälu ja keskendumisvõimet minutitega. Test on kiire ja koosneb vaid 12 küsimusest:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pöörake tähelepanelikult!
Järgmisel slaidil oleva pildi meeldejätmiseks on teil 60 sekundit.

Alustage testi 60 järgmine15Pildil on 5 inimest?

• Jah
• Ei

15Pildil on sinine ring?

• Jah
• Ei

15Maja on kollases ringis?

• Jah
• Ei

Pildil on kolm punast risti?

• Jah
• Ei

15Roheline ring on haigla ring?

• Jah
• Ei

Rooga mees kannab sinist pluusi?

• Jah
• Ei

Roo on pruun?

• Jah
• Ei

15Haiglal on 8 akent?

• Jah
• Ei

15Majas on korsten?

• Jah
• Ei

Ratastoolis mees kannab rohelist pluusi?

• Jah
• Ei

15Arstil on käed risti?

• Jah
• Ei

Rooga mehe sukkpüksid on mustad?

• Jah
• Ei

Mida süüa mälu parandamiseks

Toit on oluline ka mälu parandamiseks, sest toidud on rikkad oomega-3-dega, näiteks lõhe, sardiinid ja linaseemned ning puu- ja köögiviljades esinevad antioksüdandid, mis aitavad säilitada aju. funktsionaalne.

Lisaks tuleks vältida lihtsate suhkrutega roogasid, nagu koogid, küpsised ja šokolaad, ning süüa tervislikke süsivesikuid, näiteks leiba, pastat ja pruuni riisi ja / või kaera.

Lisateavet mälu parandavate toitude näidete kohta vaadake seda videot:

7 näpunäidet aju võimekuse parandamiseks

211K vaatamist4.9K registreerumine

Mida vältida

Stress ja ärevus kahjustavad mälu, kuna aju on hõivatud muredega, takistades keskendumisvõimet ja hiljem mäletades hiljem seda, mida loeti või kuuldi. Seetõttu tuleb vältida stressi ja ärevust, mida saab teha näiteks meditatsiooni ja füüsilise koormuse abil.

Lisaks on mõned ravimid, mis võivad mõjutada ka mälu, ja kui inimesel on mäluprobleeme või kui ta saab aru, et unustab asjad palju, peaksid nad rääkima arstiga.

Harjutused mälu parandamiseks

Mälu parandamiseks vajalikud harjutused on hädavajalikud, sest kui aju ei stimuleerita, muutub see "laisaks", vähendades meeldejätmise võimet. Mõned neist harjutustest võivad olla näiteks sõnaotsing, sudoku või näiteks pusle kokku panemine. Lisateave mäluharjutuste kohta.