Milline on parim magamisasend?

Parim asend magamiseks on küljel, kuna selg on hästi toetatud ja pidevas reas, mis võitleb seljavalude vastu ja hoiab ära seljaaju vigastusi. Kuid selleks, et see positsioon oleks kasulik, peate kasutama 2 patja, üks kaelal ja teine ​​jalgade vahel. 

Öine uni kestab keskmiselt 6–8 tundi, seetõttu on oluline, et sel puhkeperioodil ei oleks liigesed, eriti selg, ülekoormatud. Lisaks mõjutab magamisasend norskamist, tagasijooksu ja soodustab isegi kortsude teket..

Iga positsiooni plussid ja miinused

1. Magab selili

Seljaga magamine koos toetatud padjaga soosib pea anteriseerimist, mis eelistab lõpuks nõmmepoisi. Samuti võib see põhjustada valu selja põhjas, kuna alaselja lõpuks surutakse. See positsioon soosib ka norskamist ja uneapnoed, kuna keel libiseb tagasi ja raskendab õhu kurgu läbimist..

Kui see võib olla hea valik: kui on valu või muutused õlas, kui teid ravitakse öösel kortsudevastaste kreemidega, kui teil on valus nägu. Kui asetate padja mitte ainult kaelale, vaid ka selga, võib olla kasulik lamada seljal, mis hõlbustab hingamist näiteks gripi korral. Lülisamba asendit aitab parandada ka õhukese padja asetamine kaela alla ja padi põlvede alla.

2. Magamine kõhul

Kõhul magamine on kaela jaoks üks halvimaid positsioone, sest selleks, et sellest saaks mugav asend, peab inimene toetama pead käte tagaküljel ja pöörama kaela küljele. Lisaks sellele puhastab see asend kogu selgroo, austades selle loomulikku kumerust, mis üldiselt põhjustab selgroovalu..

Kui see võib olla hea valik: Kui asetate kõhu alla õhukese ja pehme padja, on lülisammas paremini toetatud, kuid selgroo kaitsmiseks ei ole soovitatav kogu öö selles asendis magada. Kõhul magamine võib olla näidustatud siis, kui te ei saa näiteks puusavalu tõttu oma küljel lamada. 

3. Magab oma küljel

See on parim asend selgroo kaitsmiseks, kuid selleks, et see oleks tõeliselt lõõgastav, on hea panna kael kaelale ja jalgade vahele õhuke padi. ​​Selliste muudatuste korral säilitab selg oma loomuliku kumeruse ja on täielikult toetatud, põhjustamata selgroo kahjustamist..

Vasakul küljel magades võib toit lisaks vereringele ja immuunsussüsteemi toimimisele ka soolestikust kergemini läbi pääseda, mis soodustab seedimist..

Kui see võib halb olla: Liiga kõrge padjaga magamine ilma padjata kaela ümber ega jalgade vahel kahjustab ka selgroogu ja võib seetõttu olla halb. Samuti pole näidatud, et rase naine magab paremal küljel, valides magamise alati vasakul küljel, kuna beebi verevool voolab pidevalt ühtlasemalt. Looteasend, kus inimene lamab külili ja on kõverdatud, ei ole ka parim valik, kuna õlad on nii ette kui ka pea ettepoole suunatud ning inimene on suurema tõenäosusega haagitud..

Iga inimene on harjunud magama erinevalt ja pole ka probleem proovida teisi positsioone, kui nad tunnevad end mugavalt. Oma positsioonide muutmine öösel on ka hea võimalus ärkamaks puhanumalt ja ilma selgroo või kaelavalu tekitamata, kuid alati, kui tunnete end ebamugavalt, peaksite oma positsiooni muutma, kuid hoolitsedes alati selle eest, et teie selg oleks kogu seljaosa hästi toetatud. öösel või vähemalt suurema osa hommikust. 

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmises videos, mis õpetab teile parimaid magamisasendeid:

PARIMA SEISUKOHA TÄIUSLIKU NAGU

Mida vältida enne magamaminekut

Põlve-, puusa- või õlaprobleemidega inimesed peaksid vältima vigastuse küljel magamist. Et vältida öösel sellel küljel alateadlikult magamist, võite asetada padja vigastuse küljele, et muuta selle küljele positsiooni muutmine keerukaks või asetada pidžaama taskusse mõni ese, näiteks pall, mille külg on tuvastab kahjustuse.

Võimaluse korral tuleks valida suur voodi, eriti paarina magamiseks, sest see võimaldab rohkem ruumi kehahoia kohandamiseks ja liiga kõrgete patjade vältimiseks. Uurige välja parim madrats ja padi, et paremini magada.

Lisaks ei tohiks te kunagi magada toolil istudes ega diivanil lamades, sest õiges asendis on raske magada.