Kui palju vett juua
Arvatakse, et kõik täiskasvanud peavad jooma umbes 2 liitrit vett päevas. See pole aga täpne arv, mida kõik inimesed vajavad, kuna ideaalne kogus varieerub vastavalt inimese kehakaalule ja ka muudele teguritele, näiteks aktiivsele või istuvale elule ja aastaajale, kuna suvel on higi, peate jooma rohkem vett.
Kõige õigem viis ideaalse veekoguse teada saamiseks, mida iga inimene tegelikult vajab, tuleb arvutada vastavalt iga inimese kehakaalule. Vaadake allolevat tabelit.
| Täiskasvanud | Veekogus kg kohta |
| Aktiivne noormees kuni 17 aastat | 40 ml 1 kg kohta |
| 18 kuni 55 aastat | 35 ml / kg |
| 55 kuni 65 aastat | 30 ml / kg |
| Üle 66 aasta | 25 ml / kg |
Füüsilist tegevust harrastavad inimesed peavad võtma isegi rohkem kui umbes 500–1 liitrit vett iga kehalise tegevuse tunni kohta, eriti kui higistad treeningu ajal palju.
Vett ei tohiks olla rohkem kui teie jaoks ideaalne kogus, kuna liiga palju vee joomine on halb, eriti neerupuudulikkuse või vedelikupeetuse korral, kuna see võib kahjustada neerufunktsiooni. Siit leiate ideaalse summa nendel juhtudel.
Janu on dehüdratsiooni esimene sümptom, mistõttu pole vaja janu oodata, et janu janu vett juua. Muud dehüdratsiooni nähud on suukuivus ja tugeva lõhnaga tumekollane uriin. Kui inimesel ilmnevad need sümptomid, on soovitatav juua vett, suukaudseid rehüdratsioonisoolasid, omatehtud seerumit või kookosvett ja kui sümptomid püsivad, on soovitatav pöörduda arsti poole..
Miks peaksite iga päev vett jooma
Vee joomine aitab teil kaotada kaalu, ravida kinni jäänud soolestikku ja parandada naha kvaliteeti. Lisaks on vesi ainevahetuse jaoks väga oluline, kuna kõik kehas toimuvad keemilised reaktsioonid vajavad vett, samuti ensüümide ja sülje tootmiseks seedimiseks.
Vee joomine paastu ajal on hea kuna see stimuleerib seedetrakti süsteemi pärast pikka paastuperioodi, parandades soolte tööd.
Vesi on oluline kehatemperatuuri, seedimise, vereringe ja uriini moodustumise kontrollimiseks. Ehkki mahlad, supid ja puuviljad sisaldavad vett, on väga oluline juua vett looduslikul kujul, kuna keha kaotab vett väljaheite, higi ja uriini kaudu hingates.
Vaadake täielikku loetelu kõigist vee eelistest organismile.
Rohkem vett juua võtteid
Hea joogivee strateegia on see, et läheduses oleks 2-liitrine pudel mineraalvett. Kui palju aega joonud ja kui palju vett joonud, võib see olla kasulik ka vee joomise teadvustamiseks.
Vaadake muid nõuandeid päeva jooksul vee joomiseks:
Kuidas juua rohkem vett
743 tuhat vaatamist
41K registreerumine Kuidas juua maitsestatud vett
Vee maitsestamine või maitsmine sidruni-, kurgi- või piparmündilehtedega on suurepärane näpunäide neile, kellel on raskusi puhta vee joomisega. Nii et see on ideaalne tehnika neile, kes eelistavad näiteks janu järele karastusjooke juua.
Lisaks omandab maitsestatud vesi lisatud toidu eelised ja sel võib olla mitmeid eeliseid: vitamiinide tarbimise suurendamine aitab teil kaalust alla võtta. Mõned maitsestatud vete näited hõlmavad järgmist:
| Toidu maitsestamine | Kuidas seda teha | Milleks see mõeldud on |
Sidruni või apelsini vesi | Lisage 1 liitris vees tükkideks lõigatud 1 sidrun. Võite lisada ka poole sidruni mahla, et see vajadusel tugevamaks muutuks. | Sidrun ja apelsin on suurepärased keha detoksikatsiooniks ja toksiinide eemaldamiseks. Lisaks sisaldavad need keha tugevdavat C-vitamiini. |
| Kurgi vesi | 1 liitris vees asetage 7–8 viilu kurki. Maitse lisamiseks võite kasutada ka mõned piparmündilehti. | Kurk aitab soojematel päevadel jahtuda, vältides dehüdratsiooni. Samuti takistab see diureetilise toime tõttu vedelikupeetust. |
| Vesi ingveriga | 1 liitris vees jäta 4–5 viilu ingverit. Lisage 2 või 3 viilu sidrunit, kui leiate, et maitse on liiga tugev. | Ingver on termogeenne juur, mis suurendab ainevahetust ja on seetõttu suurepärane neile, kellel on vaja kaalust alla võtta ja rasva põletada. |
| Baklažaani vesi | Lisage kuubikuteks lõigatud baklažaan 1 liitris vees. | Baklažaanil on antioksüdante, mis aeglustavad rakkude vananemist, lisaks on selles rohkesti kiudaineid, mis aitavad kõhukinnisust ravida. |
| Vesi sidruni kummeliga | Pange 2 supilusikatäit kuiva ürti 1 liitrisse vette ja kurnake enne joomist. | Nendel taimedel on tugev lõõgastav toime, mis vähendab liigset stressi ja ärevust. |
Ideaalne on maitsestatud vee valmistamine eelmisel õhtul, nii et see saaks lisatud toidust rohkem maitset ja kasu. Enne joomist peaksite vett alati tühjendama ja võite selle panna külmkappi jahtuma, eriti väga kuumadel päevadel.
Vaadake järgmist videot ja saate teada, milliste toitude koostises on kõige rohkem vett:
10 ROHKEM VEETOOT (sisaldab retsepti)
16 tuhat vaatamist1,6k registreerumine
