Hingamistehnika stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Stressi, ärevuse või depressiooni olukorras südame sidususe tehnika saab kasutada pulsi reguleerimiseks, vererõhu stabiliseerimiseks ja immuunsussüsteemi tugevdamiseks. 

Südame sidusus on hingamistehnika, mis soodustab tasakaalustatud suhtlemist südame ja aju vahel, aidates vältida liigset stressi, kontrollida kroonilisi stressiolukordi, hüperaktiivsuse ja tähelepanu puudulikkusega, hüpertensiooni, depressiooni ja häiretega laste raviks unest.

Südame sidususe harjutus

Südame sidususe harjutused tuleks lõõgastumise hõlbustamiseks teha vaikses ja vaikses ruumis. Hea treening koosneb:

1. Istuge mugavas toolis või tugitoolis, lahti lõigates käed ja jalad;
2. Vabastage keha pinged, vabastades kogu tooli raskuse;
3. Sulgege silmad ja koondage oma mõtted südamelöögile ja südamele, hingates aeglaselt;
4. Kujutage ette, et õhk siseneb, läbib südant ja väljub aeglaselt ninast;
5. Pidage meeles õnnelikku olukorda, mis täitis teie südame rõõmu, rahu ja tänutundega, toetudes sellele hetkele;
6. Jätkake sügavat ja aeglast hingamist, pidades samas meeles positiivset mõtlemist;
7. Naaske aeglaselt tuppa ja avage aeglaselt silmad.

Südame sidususe harjutus peaks kestma 3–5 minutit ja positiivset mõtlemist tuleks meeles pidada ainult siis, kui keha on lõdvestunud.

Südame sidususe eelised

Südame sidususe peamised eelised on järgmised:

• Stressi ja ärevuse vähendamine.
• Suurenenud kognitiivsed tegevused.
• Inimese emotsionaalsete seisundite tasakaal.
• Depressiivse ja agressiivse käitumise vähendamine.
• Vähenenud väsimus.
• Vähenenud unehäired.
• Edendab positiivse hoiaku tegevust.
• Vähenenud tervisega seotud riskifaktorid, nagu kolesterool, triglütseriidid ja kõrge vererõhk.

Lisaks soodustab see hingamistehnika regulaarse kasutamise ajal endiselt heaolu ja hormonaalset tasakaalu, parandab tähelepanu ja mälu ning sellest tulenevalt ka elukvaliteeti..