Ööpäevase tsükli häired

Ööpäevane tsükkel võib mõnes olukorras muutuda, põhjustades unehäireid ja põhjustades selliseid sümptomeid nagu liigne unisus päevasel ajal ja unetus öösel või isegi tõsisemate terviseprobleemide tekitamine..

Ööpäevase tsükli häirete ravimiseks on mitmeid viise, näiteks kehalise koormuse, päikese käes viibimise ja melatoniini tarbimise kaudu. Näiteks on neil suur tähtsus hea unehügieeni säilitamisel, mida iseloomustab heade magamisharjumuste kehtestamine täiendage keha ja vaimu vajalikku energiat. Vaadake, kuidas teostada unehügieeni.

1. Unefaasi viivituse sündroom

Selle häire all kannatavatel inimestel on raskusi uinumisega ja nad eelistavad magada hilja ning raskendavad varakult tõusmist. Need inimesed jäävad tavaliselt magama ja ärkavad enamikul öödel üles hilja, mis võib põhjustada häireid nende ühiskondlikus elus..

Hoolimata magama jäämisest ja hiljem ärkamisest on enamikul juhtudel selle sündroomiga inimestel normaalne uni. Pole kindlalt teada, mis selle häire põhjused on, kuid arvatakse, et põhjus on geneetiline ja ka mõned keskkonnategurid võivad seda mõjutada, nagu näiteks vähenenud kokkupuude valgusega hommikul, liigne kokkupuude valgusega videvikus, telekat vaadates või näiteks hilja videomänge mängides.

Kuidas ravida

Üks viis selle probleemi ravimiseks on uneaja pikendamine veelgi, 2 kuni 3 tundi iga 2 päeva tagant, kuni sobiva uneaja saavutamiseni, kuid seda on väga raske saavutada, kuna on vaja rangelt järgida skeemi ja vaheaegade ebamugavused. Lisaks võib bioloogilise aja kohandamist aidata ereda valguse õigel ajal ärkamiseks panemine ja melatoniini võtmine videvikus. Lisateavet melatoniini kohta.

2. Unefaasi edenemise sündroom

Selle häirega inimesed magavad magama ja ärkavad liiga vara kui tavaliselt peetakse ning magavad tavaliselt varakult või hilja pärastlõunal ja ärkavad väga varakult, ilma et oleks vaja äratuskella..

Kuidas ravida

Selle probleemi raviks võib magamaminekut lükata 1 kuni 3 tunnini iga 2 päeva tagant, kuni oodatava uneaja saavutamiseni ja fototeraapia kasutamiseni. Uurige välja, mis on fototeraapia ja milleks see on mõeldud.

3. Ebaregulaarne standardtüüp

Neil inimestel on une-ärkveloleku tsükli määratlematu ööpäevane rütm. Üldiselt on kõige levinumad sümptomid vastavalt päevaajale suure intensiivsusega uimasus või unetus, mis sunnib inimesi päeva jooksul uinuma..

Selle häire mõned põhjused võivad olla kehv unehügieen, vähene päikese käes viibimine, vähene füüsiline koormus või sotsiaalsed tegevused ning see mõjutab tavaliselt inimesi, kellel on neuroloogilised haigused, näiteks dementsus ja vaimne alaareng..

Kuidas ravida

Selle häire ravimiseks peab inimene kehtestama kindla aja, mille jooksul ta soovib magada, ning vabadel hetkedel harjutada füüsilisi harjutusi ja seltskondlikke tegevusi. Lisaks võib melatoniini võtmine videvikus ja valguse käes tõusmine 1 või 2 tunniks saavutada bioloogilise aja.

4. Une-ärkveloleku tsükli tüüp, va 24 tundi

Selle häirega inimestel on pikem ööpäevane tsükkel, umbes 25 tundi, mis võib põhjustada unetust ja liigset unisust. Selle ööpäevase rütmi (välja arvatud 24 h) põhjus on valguse puudumine, mistõttu pimedad inimesed on selle häire tekkeks kõige vastuvõtlikumad.

Kuidas ravida:

Ravi toimub melatoniiniga videvikus. Siit saate teada, kuidas melatoniini võtta.

5. Ajavööndite muutmisega seotud unehäired

See häire, tuntud ka kui Jet Lag seotud magamishäire, on viimasel ajal suurenenud pikamaa-lennureiside suurenemise tõttu. See häire on mööduv ja võib kesta 2–14 päeva, sõltudes ületatud ajavööndite arvust, reisi suundust ning inimese vanusest ja füüsilisest võimekusest.

Ehkki inimesel võib kogu päeva jooksul esineda liigset unisust, unetust öösel ja see võib ärgata mitu korda kogu öö, on endogeenne ööpäevane tsükkel normaliseeritud ja häire ilmneb une-ärkveloleku tsükli ja unenõudluse vahelise konflikti tõttu. uue ajavööndi tõttu uus standard.

Lisaks unehäiretele võivad Jet Lag'iga inimestel esineda ka sellised sümptomid nagu seedetrakti ebamugavustunne, muutused mälus ja keskendumisraskuses, koordinatsiooniprobleemid, nõrkus, pearinglus, peavalu, väsimus ja halb enesetunne ning vähenenud söögiisu.. 

Kuidas ravida

Hoolitsus seisneb unehügieenis enne reisi, reisi ajal ja pärast reisi ning kohanemises sihtkoha uneaja ärkamisajaga. Lisaks võib kasutada arsti poolt välja kirjutatud ravimeid, näiteks Zolpidemi, Midasolaami või Alprasolaami ja melatoniini..

6. Vahetustega töötaja unehäired

See häire on suurenenud uue töörütmi tõttu, esinedes vahetustega töötavatel inimestel, eriti neil, kes muudavad tööaega korduvalt ja kiiresti ning kus ööpäevaringne süsteem ei suuda nende töötundidega edukalt kohaneda..

Kõige sagedasemad sümptomid on unetus ja unisus, vähenenud elujõud ja töövõime, mis võib suurendada tööõnnetuste riski, suurenenud rinna-, kolorektaal- ja eesnäärmevähki, suurenenud vererõhku, suurenenud seedetrakti häireid ja probleeme. reproduktiivne.

Kuidas ravida

Selle probleemiga tegelemisel on piiranguid, kuna töötaja ajakava on väga ebastabiilne. Kui sümptomid tekitavad siiski palju ebamugavusi, võib arst soovitada ravi stimuleerivate või sedatiivsete / hüpnootiliste ravimitega ning isoleerimist unekeskkonnast päeva jooksul..