Normaalne, kõrge ja madal pulsisagedus

Südame löögisagedus näitab, mitu korda süda lööb minutis, ja selle normaalväärtus täiskasvanutel varieerub vahemikus 60–100 lööki minutis. See võib olenevalt vanusest varieeruda, kui inimene tegeleb mõne füüsilise tegevusega või kui tal on südamehaigusi.

Põhimõtteliselt, mida rohkem süda peab tegema verd kehasse jõudmiseks, seda suurem on pingutus ja sellest tulenevalt on selle inimese pulss kõrgem. Ja mida tõhusamad on iga südamelöögid, seda madalam on pulss, nii et ideaaljuhul peaks teie südamelöögisagedus olema alati madalam, kuid mitte nii madal, et see ei lase verd kogu kehasse jõuda, seega tuleb tasuda ideaalne, mis varieerub sõltuvalt vanusest:

Kuni 2-aastane: 120–140 lööki minutis,
8–17 aastat: 80–100 lööki minutis,
Istuv täiskasvanu: 70 kuni 80 lööki minutis,
Täiskasvanud füüsilised tegevused ja eakad: 50–60 lööki minutis.

Kuigi normaalne südamelöögisagedus on kuni 100 lööki minutis, võib tahhükardia korral süda lööma kuni 400 korda minutis, mis on riskantne olukord.

Südame löök on oluline tervisliku seisundi näitaja, kuid vaadake muid parameetreid, mis näitavad, kui hästi teil läheb: Kuidas teada saada, kas mul on hea tervis.

Tavaline pulsiskeem

Järgmine tabel näitab normaalset pulssi mehed puhkeasendis: mitte ühtegi

Vanus	18-25 aastat	26-35 aastat	36–45 aastat	46–55 aastat	56–65 aastat	+65 aastat
Suurepärane	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
Hea küll	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
Tavaline	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Vähem hea	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
Halb	+82	+82	+83	+84	+82	+80

See tabel näitab juba tavalist pulssi naised puhkeasendis:

Vanus	18-25 aastat	26-35 aastat	36–45 aastat	46–55 aastat	56–65 aastat	+65 aastat
Suurepärane	61-65	60–64	60–64	61-65	60–64	60–64
Hea küll	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
Tavaline	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Vähem hea	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
Halb	+85	+83	+85	+84	+84	+84

Kui sagedus on suurem kui tabelis näidatud väärtused, tuleb regulaarselt treenida, kuna see parandab südame võimekust ja seega suudab süda väiksema vaevaga pumbata sama palju verd, mis loomulikult vähendab puhkeolekut.

Kuidas mõõta pulssi

Mõõtmiseks võite panna nimetissõrme ja keskmise sõrme kaela küljele, kus on tunda südamelööke ja loendada, kui palju pulsatsioone tajutakse 1 minuti jooksul. Arvestust saab teha ka siis, kui loetakse lööke kuni 15 sekundit ja korrutatakse tulemus 4-ga. Veel üks usaldusväärsem viis on kasutada väikest seadet nimega sagedusmõõtur, mis asetatakse sõrmele, või kasutada spetsiaalseid kellasid, mis mõõdavad HR-i. Neid tooteid saab osta meditsiini- või sporditarvete kauplustes.

Mis muudab pulsi

Allpool on loetletud peamised südame löögisagedust muutvad tegurid:

Üle 100 löögi minutis:

Südame löögisageduse tõusu ei põhjusta alati murettekitav olukord. Süda võib peksma kiiremini või kiiremini igapäevastes olukordades, näiteks:

Silmitsi tugevate emotsioonidega;
Paanika või ärevushoog;
Seksuaalvahekorra ajal;
Kui on palavik;
Treeningu ajal;
Pingutades;
Ravimite kasutamise tõttu;
Kui rõhk on kõrge, vaadake, mida teha kõrge rõhu korral;
Suures koguses alkoholi või kofeiini allaneelamise tõttu;
Kui on südamehaigus, näiteks südamepuudulikkus või südameklappide haigus, aga ka muud haigused, näiteks ateroskleroos või hüpertensioon.

Kui rõhk on kõrge, üle 140 x 90 mmHg, on tahhükardia ja kui rõhk jätkub, on südameataki oht. Sümptomiteks, mis võivad näidata, et inimesel on või võib olla südameatakk, on valu rinnus või käsivarres, halva seedimise tunne, pearinglus ja külm higi. Kui inimesel on need sümptomid, minge traumapunkti või helistage kiirabi. Vaadake, millised on esimesed infarkti sümptomid.

Kui inimene esitleb seda pulsisageduse tõusu rohkem kui 3 korda nädalas, isegi puhkeolekus, ilma pingutamata ja ilma ühegi ülaltoodud olukorrata, peaks ta minema kardioloogi juurde südameuuringuid tegema, põhjuse välja selgitama ja vajadusel ravi alustama.

Alla 60 löögi minutis:

Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis võib olla tingitud vananemisest või näiteks teatud südameravimite kõrvalmõjust. Madal HR võib siiski näidata ka selliseid südameprobleeme nagu südame blokaad või siinussõlme talitlushäired, eriti kui sellega kaasneb pearinglus, väsimus või õhupuudus. Seega, kui inimesel on nõrk südametegevus, peaks ta südameeksamite tegemiseks, põhjuse väljaselgitamiseks ja vajadusel ravi alustamiseks konsulteerima kardioloogiga.

Kuidas normaliseerida pulssi

Kui teie südame löögisagedus on liiga kõrge ja süda rassib, siis võite oma pulsi normaliseerimiseks sel ajal teha järgmist:

Seisa ja kükita natuke, toetades samal ajal käsi jalgadele ja köha 5 korda järjest kõvasti;
Hinga sügavalt sisse ja lase aeglaselt suu kaudu välja, justkui puhuksid küünalt õrnalt välja;
Arvestage 20-st nullini, proovides rahuneda.

Seega peaks pulss pisut vähenema, kuid kui märkate, et seda tahhükardiat, nagu seda nimetatakse, juhtub sageli, on vaja pöörduda arsti poole, et kontrollida, mis võib põhjustada selle tõusu ja kas on vaja mingit ravi teha.

Kuid kui inimene mõõdab puhkeolekus oma pulssi ja arvab, et see võiks olla madalam, on parim viis normaliseerumiseks teha regulaarselt kehalist tegevust. Need võivad olla matkamine, jooksmine, vesiaeroobika tunnid või muud tegevused, mis viivad füüsilise ettevalmistuseni.

Milline on maksimaalne pulss treenimiseks

Maksimaalne pulss varieerub sõltuvalt vanusest ja aktiivsuse tüübist, mida inimene teeb iga päev, kuid seda saab kontrollida järgmise matemaatilise arvutuse abil: 220 miinus vanus (meestel) ja 226 miinus vanus (naistel).

Noore täiskasvanu maksimaalne pulss võib olla 90 ja sportlase maksimaalne pulss 55 ja see on seotud ka inimese füüsilise seisundiga. Oluline on teada, et inimese maksimaalne pulss võib teisest erineda ja see ei pruugi olla terviseprobleem, vaid füüsiline seisund.

Kaalu kaotamiseks ja samal ajal rasvapõletuseks peate treenima vahemikus 60–75% maksimaalsest pulsisagedusest, mis varieerub vastavalt inimese soole ja vanusele. Vaadake oma ideaalset pulssi, et rasva põletada ja kaalu kaotada.