Kuidas kontrollida ärevust ja närvilisust

Ärevus võib tekitada selliseid füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid nagu õhupuudus, rõhumine inimeses, templid või negatiivsed mõtted, mis võivad inimese päeva korrastada ja suurendada haiguste tekkimise riski.

Vaadake 7 näpunäidet, mis aitavad teil ärevust ja närvilisust kontrolli all hoida ja omavad paremat elukvaliteeti:

1. Tegevuse muutus

Üks asjadest, mis aitab vähendada ärevust ja muutusi tegevuses seoses probleemiga. Selleks peab inimene püüdma tähelepanu pöörata sellele, mis ärevust tekitab, ja teavitama end lahenduse leidmisest ning lahendama selle nagu varem.

Kui inimene ei suuda probleemi lahendada, peate mõistma, et murelik olemine olukorda ei paranda, seetõttu peate proovima oma suhtumist muuta ja võimalikult palju lõdvestuda..

2. Austage oma piire

On inimesi, kes tunnevad selle pärast muret, kuid on ka probleeme oma probleemidega, mida tuleb suurendada ja mis võivad veelgi suureneda.

Selle tunde ületamiseks aitab suhtumine paluda abi sõpradelt, pereliikmetelt, sealhulgas psühholoogilt, kuna need aitavad teil olla rahulikumad.

3. Hingake ausalt ja rahulikult

Kui inimene on ärevuskriisi ajal väga ärev, on tunne, et olukorras puudub tegevus ja rõhumine - just need sümptomid võivad põhjustada ebamugavusi..

Nendel juhtudel peab inimene proovima hingata sügavalt ja rahulikult, justkui hingaks ta kõhtu. Samuti midagi, mis võib aidata silmi sulgeda ja kujutleda end mõnusas kohas, näiteks rannas, kujutledes merd aina aeglasemate silmadega. 

4. Mõtle positiivselt

Mitu korda tekib ärevus negatiivsete või enesehävituslike mõtete tõttu, mida inimene mõnikord intensiivistab.

Soovitus, et saaksite aidata neid mõtteid kontrollida, on näha probleemide positiivset külge, mis põhjustavad tundeid, mis pole head. Samuti midagi, mis aitab teil ärgata kõigest positiivsest, mis teie päeval juhtub, ja harjutada tänu.

5. oleviku väärtustamine 

Mitu korda on inimesed innukad mõtlema tuleviku üle liiga palju, mis tekitab hirmu, kuna kannatab ise juba ette. Selle olukorra ohjeldamiseks peab inimene väärtustama ja elama olevikus, vältides tuleviku üle liiga palju mõtlemist.

Kui ärevus on põhjustatud minevikust, ei saa miski selle muutmiseks muutuda, seetõttu tuleb vältida palju aega ümberpööramist mõtlemisele asjadele, mis võivad juhtuda ja mis ei saaks muutuda..

6. Selgitage välja ärevuse põhjused

Üldiselt ei teki ärevust mingil põhjusel, sest kurbust tekitavate põhjuste väljaselgitamine võib aidata inimesel lejoseid säilitada. 

Lisaks sellele, kui tekivad mõtted, mida inimene peab kurbust ja ärevust põhjustavaks, saab inimene neid hõlpsamini lugeda..

7. Harjuta mõnda tegevust

Tegevuse harjutamine on suurepärane viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks probleemidest, mis põhjustavad ärevust, elavad olevikku ja hoiavad oma eesmärgi fookuses.

Vähese mõjuga tegevuste, nagu jalutamine, jalgrattasõit ja ujumine, regulaarne harjutamine on parim viis ärevuse vastu võitlemiseks. Seetõttu soovitatakse äreval inimesel iga päev trenni teha ja nende ajal tekkida teiste positiivsete mõtete tegevusega seotud mõtteid. Meele hõivamine platsenta ja kasuliku tegevusega on ka suurepärane võimalus ärevuse ohjamiseks.

Isegi pärast kõiki neid edusamme ilmnevad inimesel jätkuvalt ärevuse sümptomid, nagu kõhuvalu, peavalu, iiveldus, iiveldus, hirm mõelda minu olukorrale alati kahjulikul viisil, kui soovitatakse konsulteerida psühholoogiga. psühhiaater, kes saab inimest teraapia kaudu aidata või soovitada ravimeid ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks.