Kuidas pakkuda tervislikku toitu väikese kehakaalu korral

Tervisliku toitumise langetamiseks kaalust alla võtmiseks ja mitte selle taastamiseks on vaja õppida mõnda viisi, kuidas vähendada panniku suurust ja kasutada alati rellenosid huevo-na, kui küsitlus suurendab proteiinisisaldust, mis aitab tekitada suurema täiskõhutunde..

Need nõukogud teenivad dieedil suurimat vabadust, kuna üldse on võimalik süüa ilma kaalu suurendamata, kuna toit on tasakaalus. Jätk muudab tervisliku toidu ettevalmistamist väikese kehakaalu korral:

1. Puu alus ja stseen taimedes

Köögiviljad peaksid alati olema liha peamine osa ja arenema täiskõhutunde tõttu ning ka võimalus kaloreid juurde võtta, mis aitab kaalust alla võtta.

Lisaks on köögiviljad rikkad kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Need toitained pakuvad eeliseid, näiteks parandavad soolestiku toimimist, soosivad soolefloora tervist, stimuleerivad ainevahetust ja aitavad detoksifitseerida keha, pakuvad energiat ja suurendavad lagunemist.

2. Tarbige väikesi portsjone süsivesikuid

Lisage igasse toitu, näiteks leib, pasta, riis, kvinoa, väike kogus süsivesikuid, eelistatavalt terved. Kui mere ääres on võimalik, kasutage mõnda retsepti, näiteks palmi südamepasta, kolifloori riis või sööge päevitunud mulda salati ja valguga.

Meriendase söömiseks piisab 1–2 karjast täisteraleibast, kuna valimisse on lisatud number 3 vihma, kui seda on nimetatud 3. Lõunasöögiks ja kohaks tuleks seda serveerida 3. – 5. riisikausid koos 2 kaussi frijoles'iga on hea valik kehakaalu stimuleerimiseks. Conozca mõned riisi ja pasta asendajad. 

3. Las meriendas on ka valku

On väga tavaline, et enamik inimesi jagab ainult puuvilju, röstib panni kohviga küljele, kuid ideaalne oleks rohkem varieerida ja valke sisaldada, kuna see vajab seedimiseks ja suurendamiseks rohkem energiat täiskõhutunne. 

Mõne toidukorra jaoks suupisteks ühe hunniku ja ühe karja queso leiva söömisel, võttes terve loodusliku jogurti pruuni leivaga, valmistades terve pannkoogi või söödes 2–3 tuunikalapatoga röstsaia.

4. Sissevõttud oliiviõli, kuivatatud puuviljad ja seemned päevas

Need toidud on rikkad heade ja oomega-3 rasvhapete poolest, millel on põletikuvastane, antioksüdant ja suurenenud täiskõhutunne, aidates kehal paremini toimida. Sellesse rühma kuuluvad ka sellised toidud nagu avokaado, kookospähkel, mani, mandlid, mangovõi ja nueedid.

Nende lisamiseks dieeti, isegi oliivivõtte kaussi taldrikule ja stseeni. Võite neelata 1 puuvilja 5–10 ühiku pähklite või 1 kausi mangovõiga. Tehke veega piimakokteile ja kasutage heade võimalustega kotte, vihma, jogurtis või teraviljas kotte..

5. Puuviljal on piir, ärge üle pingutage

Kuigi puuviljad on tervislikud, sisaldavad need ka kaloreid ja mõned neist on kergesti seeditavad. Nii et 2 või 3 talla söömise asemel sööksin parem 1 puuvilja koos peotäie kuivatatud puuviljade või loodusliku jogurtiga, sel viisil lisame palju valku ja valke, jälgides, et toitu oleks rohkem toitev.

Tervislik menüü väikese kehakaalu jaoks

Allpool olev tabel sisaldab kolmepäevast menüüd, et kaalu kergelt ja tervislikult alla võtta:

Lisaks on kaalukaotuse kiirendamiseks oluline ka regulaarselt kehalist tegevust harjutada, lisaks võtta diureetikume ja termogeenseid tooteid, mis aitavad ka rasva põletada. Vaadake näiteid inimeste kohta, kes pooldavad kaalulangust.