Kuidas lihaste kontraktuuri tuvastada ja ravida

Lihase lihaste kontraktuur toimub siis, kui lihas tõmbab valesti kokku ega naase normaalsesse lõõgastusseisundisse. Kontraktuure võib juhtuda keha erinevates osades, nagu keha, näiteks hajutada lihaseid ja need võivad tekkida pärast palju trenni, stressi ja murede tõttu halba öist und, mis on tingitud stressist ja muredest.

Kontraktuur põhjustab valu, halb enesetunne ja lima piirab mõnikord liikumist, nii et seda saab enamikul juhtudel hõlpsasti näha, kui asetate oma käe lihasele ja märkate valulikumat või jäigemat osa. Seda tüüpi lihaskahjustus on väga tavaline, kui veedate palju aega sama positsiooni kontorites töötades väga pikka aega, tavaliselt ei tegele regulaarselt füüsilise tegevusega..

Lihase kontraktuuri sümptomid

Mõned lihaste kontraktuurile viitavad sümptomid on:

• Valu ja halb enesetunne, eriti kui see on kehas, levivad, näiteks lihaste, pantorilla ja tuharate korral;
• Lihase selle osa olemasolu, mis on valusam ja jäigem, sarnane kultuspalliga;
• Valu tõttu on raske mõjutatud lihast venitada;
• Raskus liigese liigutamisel lihasevalu ümber.

Kuidas ravida lihaste kontraktuuri kodus

Lihaselise kontraktuuri ravi võib toimuda kodus. Selle ravimise sammud hõlmavad;

• Võtke kuuma vee vanni, vee väljalaskmine, kui võimalik, otse kontraktuuride piirkonda;
• Asetage üks sooja vee kott valusas piirkonnas kuuma veega niisutatud rätik 15 kuni 20 minutit, 2 kuni 3 korda päevas;
• Tehke massaaž kontraktuuride piirkonnas liikuvate ja ringikujuliste liigutuste abil, niisutava kreemi abil või lõdvestades olulist vastuvõttu, eriti kui tegemist on kultuuri või teenusega;
• Esitage õpilasi ejercicios de venitada mis võimaldavad teil mõjutatud lihaseid venitada ja treenida ning kuigi need venitused võivad alguses tekitada valu, aitavad need leevendada kontraktuuripiirkonna pingeid ja lõdvestada lihaseid. 

Lisaks võib suurema väsimuse perioodidel ning kui on palju lihaspingeid ja korduvaid kontraktuure, kasutada ravimite kasutamist lihaste lõdvestamiseks, näiteks Bencoprim või Belmalen. Need ravimid aitavad lisaks lõdvestamisele ka valu leevendada ja paremini magada, nii et lihaste lõõgastav toime soosib ka keha ja ülejäänud keha. 

Kui see kontraktuurravi siiski läbi viiakse, ei taastu see iseenesest ning valu ja sümptomid püsivad kauem kui 7 päeva, peate pöörduma arsti või füsioterapeudi poole, kuna sel juhul võib teil olla raskem kontraktuur..

Mida teha lihaste kontraktuuride vältimiseks

Lihaste kontraktuuride vältimiseks on mõned võimalused, mis eristavad seda järgmiselt: 

• Magades sellel lameda padjaga, juhul kui magatakse suuga küljel;
• Vältige stressi ja muresid, püüdes igal ajal lõõgastuda;
• Korrigeerige rühti ja kõndige või istuge alati laotuse ja pagasiruumi abil üles;
• Vältige järske liigutusi või liialdatud füüsilisi pingutusi;
• Piernas mientrate ületamisel istub ta pikka aega;
• Kui töötate istuvas kontoris, kooki pulbrit ja venitage vähemalt 2 korda tööajal, eelistatavalt 1 kord hommikul ja teine ​​pärastlõunal.. 

Lisaks sellele aitab istuv eluviis kaasa ka lihaste kontraktuuride tekkele, sel põhjusel on soovitatav harjutada mõnda füüsilist tegevust, näiteks ujumist või pilateset, mis tugevdab lihaseid ning leevendab stressi ja kogunenud pingeid.

Lihaste kontraktuurid üldiselt inimestel, kes veedavad palju aega kontorites töötades, alati samas asendis ja pikka aega.