Kuidas tainast eemaldada?

Kõige olulisem asi, mida teha, kui mõni lihas ilmub välja ja venitab mõjutatud lihast. Vastavalt mõjutatud keha piirkonnale on mitmeid venitusharjutusi, mis võivad tekkida jalgades, jalgades, kätes või vasikatel.. 

Pärast venituse tegemist on soovitatav teha valus lihasele hea massaaž, et vähendada põletikku ja leevendada halb enesetunne.

Lihas on lihasspasm, kui otsustate, ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis võib tekkida pärast intensiivsete treeningute tegemist, öösel igal ajal, dehüdratsiooni või magneesiumi puuduse korral. Lihase spasme ei ole võimalik vabatahtlikult kontrollida, nii et hetkel, kui lihased pinguldavad, põhjustavad nad väga tugevat valu ja äärmist vajadust lahendada vahetu olukord..

Mida ma peaksin tegema, kui seal on kalmes

Parim strateegia olukorra kõrvaldamiseks hetkel, kui see ilmneb, on sundida lihaseid venitusharjutuse abil vastupidises suunas. Vaadake allpool, kuidas teha kõige tavalisematele kalmelbre tüüpidele sobivaid sirutusi:

1. Jalades

Kui jalas tekib haamer, mida tuleb teha valu leevendamiseks:

• Lihakoorekapslid: hoia pirukat ja voldi haige jalg tagasi, nagu pildil näidatud, haarates pirukast ja hoides seda asendit 1 minut. 
• Calambres muuseumi tagaküljel: istuge sirutatud jalgadega põrandal ja voltige üle põranda, proovides käte sõrmedega jalgade pintslit puudutada, püsige selles asendis 1 minut.

2. Tükkides

Kui sõrmed põrke tõttu painduvad, võite panna tüki põrandale ja panna tükid tüki peale, seejärel jätkata tükki ülespoole, hoides seda asendit 1 minut. Muud võimalused on istuda välja sirutatud jalgadega ja hoida kätt jalgadega, surudes sõrmi vastu suunda, nagu pildil näidatud..

3. Pantorillides

Vasika- või kartulivarre ei mõjuta jalgade lihaseid. Sel juhul hoidke pirukat ja asetage see 1 meetri kaugusele seinast, hoides jalad põrandal ja kallutades keha See aitab vasika lihaseid venitada. Hoia selles asendis 1 minut.

Lisaks võisin istuda ka toolil sirutatud jalaga toolil ja paluda teisel inimesel suruda pirukas keha suunas, et saaksin selles asendis 1 minut püsida.

4. Kõhus

Hea viis kõhupiirkonna leevendamiseks on toetuda suu vastu, asetada käed keha küljele ja sirutada käsi, tõstes pagasiruumi nagu teine ​​pilt. Hoia selles asendis 1 minut.

Juhul, kui kalender ilmub kõhu küljele, peab see jääma jalgsi, sirutama käed pea kohal, käed põimuma, ja pagasiruumi kahekordistama kalmelu vastasküljel, säilitades selle asendi 1 minut..

5. Kätel või sõrmedel 

Sõrmed löövad, kui nad tahtmatult peopesa suunas kokku tõmbuvad. Sel juhul on soovitatav asetada käsi lauale, haarata käepidemega sõrm ja tõsta see laua pealt ära, see tuleb tagasi. 

Muid võimalusi toetab käsi, sõrmed, nagu pildil näidatud. Hoia selles asendis 1 minut.

Toidud kalamari vastu võitlemiseks 

Toit aitab ka muhke ravida ja vältida ning kuna on vaja tarbida magneesiumi ja B-vitamiini rikkaid toite, näiteks castaña de brasil või pähkleid üldiselt. Lisaks peate ka rohkem vett jooma, sest dehüdratsioon on ka kalmerohtude ilmnemise üks põhjusi.

Vaadake magneesiumirikkaid toite. 

Kui peate minema arsti juurde

Kui kalambrite ilmub rohkem kui üks kord päevas kauem kui 10 minutit, on soovitatav pöörduda perearsti poole, et alustada sobivat ravi, mis võib sisaldada kaaliumi või magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid. Häired esinevad sagedamini saadetise puhul, teatades sel juhul sünnitusarstile sellest, et mõneks päevaks võib olla vajalik neelata magneesiumilisandit..