Kuidas vähendada vöökohta treeningu, dieedi ja esteetiliste protseduuride jaoks

Parimad strateegiad vöökoha vähendamiseks on mõõduka või intensiivse füüsilise koormusega füüsiline aktiivsus, samuti tervislik ja tasakaalustatud toitumine, vältides rasva- ja suhkrurikaste toitude tarbimist. Lisaks on ka esteetilisi ravimeetodeid, näiteks raadiosagedus, lipokvitatsioon, elektrolipolisis või karboksiteraapia, mis võivad aidata ka vöökohta kujundada. 

Lokaliseeritud rasv ilmneb siis, kui tarbitakse rohkem kaloreid kui keha päevas tarbib. Naistel kipub rasv hormonaalse mõju tõttu kõigepealt kogunema kõhupiirkonda, tuharasse ja külgmistesse külgadesse, meestel aga kipub kogunema kõhupiirkonda. Parimad strateegiad vöökoha kiiremaks vähendamiseks:  

1. Treeningud vöökoha vähendamiseks

Vöökoha märkimiseks soovitame läbi viia harjutusi, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad põletada halbu kaloreid, näiteks:

• Jookse mööda tänavat või jalutajal 45 minutit päevas. See treening põletab 250–400 kalorit, aktiveerib ainevahetust ning parandab füüsilist ja kardiorespiratoorset konditsioneerimist ning on tervisele ja eriti rasvapõletusele väga kasulik;
• Kiire jalutuskäik, seda saab näidata inimestele, kes ei saa joosta, sel juhul tuleb kiire tempoga kõndida, kasutades hea jalatsipaari, et pehmendada liigeseid. Määrete põletamiseks kuluv aeg peab olema umbes 1 tund. Paremate tulemuste saavutamiseks tuleb tõstuki külgsuunas vastu tuult liikuda, kuna sel viisil on vaja teha rohkem füüsilisi pingutusi, aidates põletada rohkem kaloreid;
• Hoia plank asendis 3 minutit päevas on ka suurepärane võimalus kõhulihaste treenimiseks, parandades selle piirkonna lihaste määratlust. Ideaalne on käivitada 30 sekundit ja iga 30 sekundi järel positsiooni muutmiseks ning hoida seda välja sirutatuna või külili jääda.

Lisaks sellele võib harjutusi teha ka rinnaosa tugevdamiseks ja jalgade treenimiseks, näiteks käe painutusi ja istuvusi, kuna vöökoht omandab loomulikult õhema külje. Ideaalne on siiski konsulteerida isikliku praktikandiga, et selgitada välja teie individuaalsetele vajadustele kohandatud sobivad harjutused.. 

2. Esteetilised protseduurid vöökoha vähendamiseks

Kliinikutes ja esteetilistes keskustes võib ravi läbi viia lokaliseeritud rasu eemaldamiseks, mõned neist on: 

• Lipocavitación: mida tehakse massaaži abil ultraheli abil, mis kahjustab rasvaelementide seinu, võimaldades nende ülevoolu;
• Raadiosagedus: Lisaks rasu sisemisest osast rasu eemaldamise soodustamisele stimuleerib see seade isegi kollageenikiudude kokkutõmbumist ja indutseerib uute kollageenirakkude moodustumist, mis võitleb lõtvusega ja muudab naha kindlamaks;
• Elektrolipolisis: koosneb naha sissevoolust, mis on ühendatud elektrivooluga, mis kahjustab ka rasvaelemente, soodustades nende eemaldamist;
• Karboksiteraapia: Seda tehnikat rakendatakse veega meditsiinilise süsinikdioksiidi süstimiseks, mis samuti vigastab rasvarakku, olles ideaalseks vereringe ja kollageeni moodustumise parandamiseks.. 

Nende raviviiside täiendamiseks tuleb 48 tunni jooksul läbi viia 48-tunnine lümfidrenaažiseanss ja intensiivse treenimisega treeningud, näiteks jooksmine, ujumine, squash, tennis, jalgpall, jalgrattasõit, südame löögisageduse hoidmine 65–70% väärtustest. maksimaalsest pulsisagedusest. 

Sellised tehnikad nagu kõhu valtsimine kilepaberi pakkepaberiga, et saada teaduslikku tõestust selle tõhususe kohta rasvade eemaldamisel. Maksimaalne, mida nende strateegiate abil on võimalik saavutada, on kõhupiirkonna higistamise stimuleerimine, eemaldades vee. Teisest küljest, massaaži vähendav mudel, hoolimata rasvade eemaldamisest, keha ümbersõitmisest, vöökoha vähendamisest - sama asi, mis toimub modelleeriva vöö kasutamisel, aga seda viimast võimalust ei tohi mingil juhul kasutada. iga päev, kuna see nõrgestab kõhulihaseid ja soosib lõtvust, raskendades olukorda aja jooksul. 

3. Tervislik toit

Mõne päeva jooksul vöökoha vähendamiseks ja vöökoha vähendamiseks peaksite hambre'i väljutamiseks tarbima kogu päeva jooksul väikeseid portsjoneid, vältides samas rikkalike ja rasvaste töödeldud toitude ning suhkrute, näiteks suupistete, galetide, pastade, salsade tarbimist., kiirtoidud, külmutatud toit, näiteks pitsad, tükid ja lasanje, aga ka alkohoolsete jookide ja praetud toitude tarbimise vältimine. 

Samuti tuleks toitumisse lisada kiudaine- ja toitaineterikkaid toite, mis aitavad täiskõhutunnet suurendada ja soodustavad kaalulangust, nagu puuviljade, köögiviljade, terade ja teraviljade puhul. Lubatud on ka head roogid, nagu need, mis sisaldavad vett ja kuivatatud puuvilju, näiteks nüansse, kuid neid ei tohiks tarbida mõne nurga alt, ehkki need sisaldavad palju kaloreid. Parimad loomse valgu kütused maailmas ja valge liha, näiteks kala, pollo ja pavo. 

Ideaalne on aidata toitumisspetsialistil läbi viia hindamine ja näidata välja nende vajadustele kohandatud toitumisplaan, võttes arvesse eesmärke, mida nad kavatsevad saavutada. Vaadake videot, et saada rohkem teavet kõhu kaotamise ja talje märkimise kohta:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks