Kuidas teada saada, kas teie keha rasvaprotsent on ideaalne?
Keha rasvaprotsendist rääkides viitavad toitumisspetsialistid ja koolitajad ideaalsele rasvamassile, mis peab keha sisaldama vastavalt soole ja vanusele, ehkki see võib varieeruda 16-20% ja naiste vahel 20 ja 24%, väärtused, mida on vanusega suurenenud, eriti naistel. Peale selle on regulaarse füüsilise aktiivsusega inimesel vähem keharasva kui istuval inimesel.
Ideaalse rasvaprotsendi saavutamiseks ja kindla keha olemasoluga on lisaks rasvarikaste toitude ja dieedisuhkrute vähendamisele soovitatav regulaarselt trenni teha..
Kuidas arvutada keharasva
Keha rasvaprognoosi arvutamiseks kasutatakse kaaludena bioimpedantsi seadmeid, mis võimaldavad hõlpsalt hinnata organismi sisaldavat kehakaalu, vett, lihaseid ja rasva ning ravimid tuleks eelistatavalt läbi viia ayunas. Lisateavet selle kohta, kuidas bioimpedants töötab.
Seda ravimit ei tohiks manustada embargo ajal, pärast intensiivset füüsilist koormust, menstruatsiooni ajal, 5 päeva enne ega 5 päeva pärast menstruatsiooni, kuna väärtused võivad muutuda.
Lisaks on olemas valemeid, mille jalgade ümbermõõt ja kaal on kehakaaluga piirkondades, nagu kõht, laotus, käsivars ja lihased, kuna toitumisspetsialist mõõdab neid laamainstrumendi abil. pidurisadula, aidates füüsilisel treeneril koostada treeningplaan keha piirkonnas asuva rasva vähendamiseks.
On ka teisi meetodeid, mis on kulukad ja annavad ka hinnangu keharasva protsendi kohta, mõned neist on 3D-kehaskannerid, õhust pletüsmograafia, hüdrostaatiline kaalumine.
Kuidas töötab bioimpedants järgmises videos:
Bioimpedants: mis töötab ja kuidas see töötab
4,3 tuhat vaatamist
39 Suscribirse Järgmises tabelis on toodud meeste ja teiste sportlaste keharasva väärtused vastavalt vanusele:
Ideaalsed keharasva väärtused vastavalt vanusele
| 20 kuni 29 aastat | 30 kuni 39 aastat | 40–49 aastat | 50 kuni 59 aastat | |
| Sportlane | vähem kui 11% | vähem kui 12% | vähem kui 14% | vähem kui 15% |
| Bueno | 11–13% | 12–14% | 14–16% | 15–17% |
| Tavaline | 14% kuni 20% | 15% kuni 21% | 17–23% | 18–24% |
| Kõrgendatud | 21% kuni 23% | 22–24% | 24–26% | 25–27% |
| Väga kõrge | rohkem kui 23% | rohkem kui 24% | rohkem kui 26% | rohkem 27% |
Ideaalse keharasva väärtused naistel vastavalt vanusele
| 20 kuni 29 aastat | 30 kuni 39 aastat | 40–49 aastat | 50 kuni 59 aastat | |
| Sportlane | vähem kui 16% | vähem kui 17% | vähem kui 18% | vähem kui 19% |
| Bueno | 16–19% | 17% kuni 20% | 18–21% | 19% kuni 22% |
| Tavaline | 20% kuni 28% | 21–29% | 22–30% | 23–31% |
| Kõrgendatud | 29–31% | 30–32% | 31–33% | 32–34% |
| Väga kõrge | rohkem kui 31% | rohkem kui 32% | rohkem kui 33% | rohkem kui 34% |
Kui patsiendil on rohkem kui 60 aastat, on normaalne, kui rasvaprotsent on suurem kui tablettide väärtus, ning seetõttu on vajalik, et toitumisspetsialist seostaks toidu väärtuse ja kehalise aktiivsusega..
La Ameerika õppuste nõukogu tähistab keha rasvaprotsendi järgmisi kontrollväärtusi, olenemata vanusest:
| Kirjeldus | Mujeres | Hombres |
| Oluline määre | 10–13% | 2–5% |
| Sportlased | 14-20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Aktsepteeritav | 25–31% | 18–24% |
| Rasvumine | > 32% | > 25% |
Keharasva säilitamine ideaalväärtuse piires on oluline tervise tagamiseks, siseorganite kaitsmiseks ja ideaalse kehatemperatuuri säilitamiseks.
Kuidas vähendada keha rasva
Kehakaalu ja keharasva osakaalu vähendamiseks on oluline regulaarselt harjutada kehalist tegevust, ideaalis alustades istuvate inimeste puhul aeglastest jalutuskäikudest ning suurendades järk-järgult väga tõhusa treeningu intensiivsust. täielik ja kõrge intensiivsus on crossfit.
Kalkulaatori abil saate teada, kuidas teie KMI on ja kas olete ideaalkaalus:
Oluline on seda mainida Kehamassiindeksil on oma piirangud tulenevalt asjaolust, et see ei tee vahet lihas- ja rasvamassil, mis inimesel on, seni, kuni olete sportlik inimene, pole see parim viis arvutamiseks, kui te pole just ideaalkaalus.
Samuti soovitatakse toitumisnõustajat abistada mis tahes vormis, kuna kalorite arvutamise, ideaalse kaalu ning lihase ja rasva protsendi mõõtmise peab läbi viima professionaal, kuna arvutamiseks on mitu valemit ja toitumisplaani väljatöötamise ajal tuleb igal juhul arvestada mitme parameetriga, mis varieeruvad inimestel.
Andke teistele teada, kuidas kaotada rasva: 5 lihtsat viisi kehakaalu ja kõhu kaotamiseks.
