Kuidas ravida hobusevalu pärast jooksmist

Pärast jooksmist tekkiva valu raviks võib osutuda vajalikuks kasutada põletikuvastaseid salve, näiteks Diclofenac või Ibuprofen, külmetusravimite rakendamiseks, mis on vajalik jooksuvarustuse asendamiseks lühendatud rajaga.. 

Üldiselt on rattavalus sümptom, mis võib ilmneda iliotibiaalse riba hõõrde sündroomi tõttu, mis sageli ilmneb inimestel, kes jooksevad kogu päeva ja mida iseloomustab valu ratta küljel. 

Kuid pärast jooksmist võib valu tekkida ka selliste probleemide tõttu nagu liigeste kulumine või tendiniit. Kui valu ei kao nädala lõpus, suureneb see järk-järgult, kui on soovitatav jooksmine lõpetada ja pöörduda ortopeedi või arsti poole. Füsioterapeut võib tuvastada valu põhjuse vahemikus, võib olla vajalik läbi viia diagnostilisi teste, näiteks kompuutertomograafia. Lisateave varraste valu kohta. 

Sel viisil on mõned strateegiad, mis aitavad jooksuvalu leevendada:

1. Kasutage iseliikuvat ratast

Vahurull isemassaažiks, tuntud ka kui vahtrull, see on suurepärane, et võidelda rataste, pantorrillade, künatrüpside ja levinumate doloredega. On vaja ainult asetada ratas põrandale ja jätta see libisema üle valuliku piirkonna 5-10 minutiks.

Ideaalne on suur ratas, mille 30 cm ääris on kere raskuse toetamiseks piisavalt kindel, nii et inimene peab ratta taha jätma. 

2. Kasutage hielo en la rodilla

Pärast jooksmist tekkiva valu korral võite rullile kanda külmapihusti, eriti kui see on märg ja pruun, sest see aitab vähendada valu ja põletiku tunnet.. 

Sellistel juhtudel on vajalik, et see toimiks umbes 15 minutit, rakendades seda vähemalt 2 korda päevas, isegi kui üks neist rakendustest viiakse läbi pärast jooksmist. Nahapõletuse vältimiseks on oluline ka juuksed mähkida õhukese lapiga. Võite kasutada sügavkülmast jääkuubikuid, kotti külmutatud köögivilju või konkreetseid külma veega tooteid, mida saab apteegist osta. 

Samuti saate pärast geeli pealekandmist teha väikese massaaži rattal, liigutades ümaraid juukseid (põlvekatet) küljelt küljele 3–5 minutit. 

3. Jooksmiseks kandke kingi

Iga kord, kui sisenete, on oluline jooksmiseks kasutada sobivaid kingi, sest meil on parim pirukas ja vigastuste tõenäosus on võimalikult väike. Treening tuleks läbi viia mugavate jalanõudega, mis võimaldavad teil jalgu toetada, mis mahutavad igemepanni maksimaalselt 2,5 cm. Samuti tuleb võimaluse korral valida jooksmine mägiteedel, kuna ratastele mõju on väiksem. 

4. Kasutage pingutusrulli

Üldiselt aitab elastse riba paigaldamine ratta ümber kogu päeva seda immobiliseerida ja valu vähendada, mis on soodustanud rõhumise ja mugavuse tunnet. Kui kasutate seda võistluse ajal, võib see vähendada ka valu ja halb enesetunne.  

5. Tehke 2 korda päevas kergeid sirutusi 

Kui võistluse ajal või kohe pärast finišeerimist tekib rajal valu, tuleb seda sujuvalt sirutada, jalga tagasi painutada ja kätt hoida, istuda jalgadega jalale ja sirutada kätt aeglaselt käega mõjutatud rull, tehes 3 ringi 10 kordusega. 

6. Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmine

Pärast valuvaigistava ravimi (näiteks Paracetamol) võtmist või põletikuvastase salvi (näiteks Cataflam) manustamist võib valu pärast jooksmist väheneda pärast jooksmist iga 8 tunni järel. Kuid seda tuleks kasutada ainult pärast arsti või ortopeedi näidustusi. 

Lisaks võib mõnel juhul (näiteks sidemete vigastus) osutuda vajalikuks proteesi asetamiseks teha rattal operatsioon, näiteks. 

7. Söö iga päev põletikuvastaseid toite

Teatud toidud, mis aitavad pärast jooksmist valu leevendada, on: ajo, tuunikala, ingver, kurkum, lõhe, tšilli seemned, tilgad olulist salvi või granaatõuna, kuna neil on põletikuvastased omadused. Vaadake kõiki neid toite.

8. Puhka

Kui valtsimisel on pärast jooksmist valu liiga kiire, peaksite vältima intensiivseid pingutusi, nagu näiteks hüppamine, kiire jalutuskäigu pedaalimine, et mitte valu suurendada ja probleemi süvendada. 

Jooksva valu leevendamiseks võite toetuda diivanile või voodile ja toetada jalgu, asetades ratta kohale padja, võimaldades teil vähemalt 20 minutit puhata, et aidata põletikku vähendada..