Nagu peate sööma, et pannat süüa

Kulude vähendamiseks on dieedis oluline kulutada sellest rohkem energiat ja harjutada lokaalset kehalist tegevust kalorite ja kogunenud rasva põletamiseks. Samuti on oluline vee tarbimine hea hüdratsiooni tagamiseks ja soolestiku korralikuks toimimiseks, suurendades dieedi mõju.. 

Dieedile võib lisada ka termogeenseid toite, näiteks kohv ilma suhkruta, ingver, roheline ilma suhkruta või kaneel, need kiirendavad ainevahetust ja põletavad kogunenud rasva kiiremini..

Dieet, et nädala jooksul leiba saada

Dieedi menüü kõhu kaotamiseks peab olema madala rasva-, suhkru-, alkohoolsete jookide sisaldusega ning rikkalikult puu-, köögivilja- ja täisteratooteid. Vaadake suhkrurikaste toitude loetelu.

Allpool toome näite tüübimenüüst, et kõht kaotada:

• Desayuno: 1 vaas (250 ml) apelsini jogurtit, lechosa ja 30 g zanahoriat + 30 g granola tüüpi teravilja + 1 kohv ilma suhkruta.
• Merienda manana: 1 naturaalne jogurt ilma suhkruta 
• Almuerzo: 200 g lechuga salatit, arugulat, tomatit ja sibulat ning aderezado sidruni aderezadaga, 1 oliiviõli ja ingveri vastuvõtukauss + 1 keskmine paabulillepõõsas (100 g) a la carte + 150 g auruga keedetud sealiha ja chayota. 
• Hiline lõunasöök: 1 kari 30 g panni valge suhkruga + 1 pudel 5 smuutiga beebismuuti, ilma suhkrut lisamata.
• Stseen: Tarbi 1 taldrik (300g) köögiviljasuppi või kana + 2 tervet röstsaia + 1 koorega pirn.
• Öine söögikord (valikuline): 1 looduslik jogurt ilma suhkruta 

See menüü on näide kaloreid sisaldavast retseptist. Dieeti tuleb kohandada vastavalt eesmärgile, mida see soovib saavutada, teostatava kehalise tegevuse tüübist ja isiklikest eelistustest lähtuvalt. 

Dieet kaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks

Dieedil, et kaotada kõht ja saada lihasmassi ning suurendada füüsilist koormust ja süüa pärast treeningut valgurikkaid toite.

Lihtne trikk on 30 minutit enne sisenemist, peate sööma 1/2 prantsuse leiba või 2 röstsaia koos puuviljatükiga ja koolituse ajal võtma näiteks lõiketera, näiteks banaani ja loodusliku jogurtiga; kõik need tähised aitavad töötada lihaseid.

Kõhu kaotamise dieedis on väga oluline veeta palju tunde söömata ja praetud toite ning alkohoolseid jooke vältides. Alkohol sisaldab 7 kalorit pudeli kohta, nii et õlu on umbes 100 kalorit ja üks õlu ei kuluta palju soojust, seetõttu tuleb olla ettevaatlik lisakaloritega, mida tarbitakse alkohoolsete jookide puhul, kuid tasub juua külma vett, mis on palju jahedam ja pole kaloreid.

Vaadake videot ja vaadake 3 peamist võimalust kõhu kaotamiseks:

3 näpunäidet 10 päeva jooksul iivelduse kaotamiseks

Vaata ka:

• Kuidas kaotada kõht 1 nädala jooksul. 
• 3 kiire söömise tagajärjed.