Niikaua kui saate lihasmassi juurde

Aeg, mis kulub inimesel anaeroobse kehalise tegevuse, näiteks raskuste tõstmise ajal lihasmassi saamiseks, umbes 6 kuud, sõltub aga iga inimese individuaalsetest omadustest ja tema geneetilisest koormusest.. 

Väärib märkimist, et kui inimesel pole harjutusi õigesti, regulaarselt, ta ei söö korralikult ega puhka piisavalt, võib hüpertroofia ilmnemise aeg võtta kauem aega.. 

Valuutavahetus

Esimesed muutused kehas on üldiselt järgmised: 

• Esimesel ja teisel töökuul keha kohandamine füüsiliseks tegevuseks. Just sel perioodil tunneb inimene end pärast harjutuste tegemist kõige vähem ning ka perioodil, mil kardiovaskulaarsüsteem kohaneb end pingutustega, kuna see omandab rohkem jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.. 
• Pärast 3-kuulist regulaarset treeningut, keha hakkab kogunenud rasvapõletust põletama ja sel perioodil, hoolimata asjaolust, et lihastest pole suurt kasu, võib täheldada rasvakihi suurt lagunemist nahal. Siit on lihtsam adelgazari teha. 
• Ajavahemikus 4 kuni 5 kuud pärast kehalise aktiivsuse algust toimub kehas märkimisväärne rasvade lagunemine ja endorfiinide eraldumine, põhjustades inimesel kõige paremat tuju ja kõige füüsilisemat laadi. Alles pärast 6-kuulist pidevat füüsilist aktiivsust näete märkimisväärses koguses lihasmassi.. 

Tricepsil, lihaste sisekülgedel ja vasikatel arenevad kauem lihased. Need ei kasva kunagi nii kiiresti kui teised lihased nende tekitatavate kiudude tüübi tõttu ja selle vastu ei saa midagi teha. Lihasmassi saamiseks vaadake muid eeliseid.

Kuidas hõlbustada lihasmassi suurenemist

Harjutuste täiustamiseks ja suurema lihasmassi kiiremaks saavutamiseks on oluline abistada nii toitumisspetsialisti kui ka pöörduda personaaltreeneri poole individuaalse kava väljatöötamisel, seda nii toitumise kui ka kehalise aktiivsuse osas. Mõned strateegiad, mida saab vastu võtta, on:

• Võtke valgu toidulisandeid (kui toitumisspetsialist on seda soovitanud);
• Söö proteiinirikkaid toite kõigis toitudes;
• Puhkage lihasgruppi, mis töötas 24–48 tunni jooksul, jälgides samal ajal erinevat lihasgruppi, näiteks kui töötate 48 tundi lihaseid treenides, käsivarred töötades. Nii kasvab lihas puhke ajal.

Oluline on teada, et suurema lihasmassi saamiseks ei piisa iga päev trennist. Lihasmassi suurenemisega on seotud mitmeid tegureid, kuna see on oluline treeneri või kehalise kasvatuse õpetaja juhendamisel.