10 põhjust, miks valke süüa

Valgud on keha jaoks vajalikud toitained oluliste kehaosade, näiteks lihaste, hormoonide, kudede, naha ja juuste, tootmiseks. Lisaks olid valgud neurotransmitterid, mis vastutavad närviimpulsside edastamise eest, mis moodustavad keha liikumiseks mõtteid ja füüsilisi käske.

Valgud on toitaine, mida leidub toitudes nagu liha, kala, munad ja piimatooted, samuti taimset päritolu toitudes, nagu sojaoad, oad, maapähklid, seesam ja läätsed..

Valgu söömiseks on kümme põhjust:

1. Toota lihasmassi

Valgud on olulised toitained lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks, kuna lihaste kasvamiseks on lisaks regulaarsele kehalisele tegevusele vajalik ka piisav tarbimine kvaliteetseid valke, näiteks neid, mida leidub loomses toidus, näiteks liha, kana ja munad.

Hüpertroofiaks tarbitav valgu kogus varieerub vastavalt kehakaalule ning harjutatud kehalise aktiivsuse tüübile ja kogusele. Vaadake, millised toidud aitavad teil lihasmassi juurde saada.

2. Toota antikehi

Keha antikehad ja kaitserakud on valmistatud valkudest ning ilma selle toitaine piisava tarbimiseta nõrgeneb immuunsussüsteem ning keha muutub haiguste ja nakkuste suhtes vastuvõtlikumaks..

Lisaks piisavale valgu tarbimisele on hea immuunsuse säilitamiseks olulised ka muud toitained nagu tsink, seleen ja oomega-3. Vaadake näpunäiteid immuunsussüsteemi tugevdamiseks.

3. Säilitage terve nahk ja juuksed

Valgud vastutavad kollageeni moodustamise eest - aine, mis annab nahale tugevuse ja hoiab ära kortsude ja ekspressioonimärkide teket. Lisaks on juuste põhikomponendiks olev keratiin ka valk, mistõttu terved juuksed vajavad seda toitainet.

Oluline on meeles pidada, et toidud, nagu liha ja munad, mis on looduslikult valgu rikkad, vastutavad peamiselt kollageeni ja keratiini tootmise eest, seega pole vaja keskenduda toidule ega kollageenilisanditele..

4. Tasakaalustage hormoone

Hormoonid on kehas ka valkude moodustunud ained, mistõttu hea hormonaalse tasakaalu saavutamiseks on vaja seda toitainet õigesti tarbida. Sellised probleemid nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom, stress või ärevus võivad olla põhjustatud hormonaalsetest muutustest ning tasakaalustatud toitumine on oluline sümptomite parandamiseks ja haiguste raviks.

5. Säilitage hea närvisüsteem

Neurotransmitterid nagu adrenaliin ja atsetüülkoliin on valmistatud valkudest ja vastutavad närviimpulsside edastamise eest, mis tekitavad mõtteid, emotsioone ja käske, mis panevad kogu keha liikuma ja korralikult toimima..

6. Haava taastumine ja operatsioon

Valgud on uute kudede moodustamise peamine alus, mis on vajalik selliste probleemide nagu haavad ja jaotustükid operatsioonide taastamiseks. Need moodustavad olulisi kehaosi, nagu veresooned, sidekude, rakud, kollageen ja nahk, ning pärast suurt operatsiooni, näiteks südameoperatsiooni ja organite siirdamist, on oluline piisav valkude tarbimine..

7. Transpordi hapnik

Punased verelibled ehk rakud, mis vastutavad hapniku transportimise eest veres, koosnevad valkudest, mistõttu võib selle toitaine vähene tarbimine põhjustada selliseid probleeme nagu kehvveresus, nõrkus, kahvatus ja vähene dispositsioon..

8. Varustage energiat

Lisaks süsivesikutele ja rasvadele saab proteiine kasutada ka substraadina kehas energia tootmiseks ja vere glükoosisisalduse reguleerimiseks, eriti dieedis, kus on vähe süsivesikuid. Iga gramm valku annab 4 kcal, sama palju annavad süsivesikud.

9. Säilitage liigeste tervis

Liigesed on moodustatud kõõluste poolt ja neis on palju kollageeni, mis toimib puhvrina luude vahel, hoides ära nende kulumist ja valu ilmnemist. Kuna kollageen on valmistatud valkudest, on need olulised ka liigese hea tervise säilitamiseks ja vigastuste ennetamiseks füüsilise koormuse ajal, mis koormavad liigeseid palju. Vaadake, mis selleks on ja millal kollageeni kasutada.

10. Seedige ja absorbeerige toitu

Maomahl ja seedeensüümid moodustuvad valkudest, mis vastutavad toidu lagundamise eest väiksemateks osadeks, mis imenduvad soolestikus.

Lisaks on soolestiku rakkudes transporterid, mis on moodustatud valkudest ja toimivad ustena, mis võimaldavad seeditud toitainete sisenemist kehasse..

Päevas söödav valgukogus

Päevas söömiseks vajalik valgukogus varieerub sõltuvalt inimese kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Näiteks täiskasvanu, kes:

• Ei harrasta kehalist aktiivsust, iga kehakaalu kg kohta on vaja 0,8 g valku;
• Kerge füüsilise aktiivsusega tegeleja vajab 1,1–1,6 g valku 1 kg kaalu kohta;
• Kaalutreeningu harjutamiseks on vaja 1,5–2 g valku 1 kg kaalu kohta.

See tähendab, et 70 kg kaaluvas kulturismis peab alla neelama 105–140 g valku, mida tuleb kogu päeva jooksul jaotada, et hoolduse ja lihasmassi tootmiseks oleks hea tulemus. Lihasmassi saamiseks lisage 10 toidulisandit.

Valgurikaste toitude kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmist videot:

Valgurikkad toidud kuivatamiseks ja lihasmassi kuivamiseks