Uus toiduratas

Uus toiduratas õpetab, kuidas tervislikult toituda, mis on mitmekesine, terviklik ja tasakaalustatud toitumine.

Mitmekesise dieedi korral peaksite sööma samas toidugrupis erinevaid toite, näiteks mitut puuvilja, ja mitte alati sööma sama. Terviklik dieet tähendab kõigi toidurivis esinevate toitude söömist, kuna kõik toidud on keha jaoks olulised. Tasakaalustatud toitumine vastab iga rühma toitude söömisele sobivas koguses.

Uus toidukäik koosneb seitsmest toidugrupist, kes on esindatud ringis, kus on näidatud toidukogused, mida tuleks päevas tarbida. Uue toiduratta esindatud igapäevased soovitused on järgmised:

Teravili ja selle derivaadid, mugulad - 4 kuni 11 portsjonit
Köögiviljad - 3 kuni 5 portsjonit
Puu - 3 kuni 5 portsjonit
Piimatooted - 2 kuni 3 portsjonit
Liha, kala ja munad - 1,5 kuni 4,5 portsjonit
Kaunviljad - 1 kuni 2 annust
Rasvad ja õlid - 1 kuni 3 portsjonit

Selle ratta keskel on vesi, kuna see hõlmab ka 1,5–3 liitri vee söömist päevas..

A uus Portugali toiduratas on Portugali uus toiduteatmik, mille eesmärk on aidata elanikkonnal lihtsal viisil teada saada, kuidas süüa, et ennetada toiduga seotud haigusi, näiteks rasvumist, kõrget vererõhku või diabeeti.

Kasulikud lingid:

Tervislik toitumine
Tervislik toitumine füüsiliseks tegevuseks
3 nõuannet tervislikuks toitumiseks