Banaan vähendab survet ja parandab meeleolu

Vaatamata sellele, et banaane tuntakse kui dieedivaenlast, võib neid tervislikku toitumisse lisada isegi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuna see on rikas süsivesikute poolest, on selle puuvilja üks peamisi eeliseid energia andmine, kuid seda saab kasutada ka täiskõhutunde ja heaolu parandamiseks, kuna see on rikas trüptofaaniga, mis on oluline tuju parandav ühend..

Hõbedase banaani keskmises ühikus on umbes 40 kcal ja te peaksite seda tarbima üks kord päevas, et mitte kaalus juurde võtta ja samal ajal kasu saada. Oluline näpunäide on teada, et küps banaan ei põhjusta kõhukinnisust, samas kui rohelisem banaan aitab soolestikku kinni hoida ja seda võib kasutada isegi kõhulahtisuse vastu võitlemisel. Vaadake, kuidas rohelise banaani biomassi teha ja millal kasutada.

Seega on selle peamised eelised järgmised:

1. Reguleerige soolestikku, kõhukinnisuse korral tuleb tarbida väga küpseid banaane ja kõhulahtisuse korral rohelisi banaane;
2. Vähendage söögiisu, kuna see suurendab küllastust ja on kiudainerikas;
3. Vältige lihaskrampe, kaaliumi- ja magneesiumirikkuse eest;
4. Vähendab vererõhku, kuna see on rikas magneesiumi poolest, mis aitab lõõgastuda veresooni;
5. Parandage tuju ja aidake võidelda depressiooniga, kuna see sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis osaleb hormoonide moodustamises, mis parandavad meeleolu ja aitavad lõõgastuda;
6. Tugevdage immuunsussüsteemi ja ennetada haigusi, kuna see on rikas C-vitamiini poolest;
7. Parandada kolesterooli ja süsivesikute ainevahetust, mangaanirikkuse eest;
8. Abi kontrollida kolesterooli ja ennetada soolevähki, lahustuvate kiudude sisaldamiseks.

Oluline näpunäide on suhkruhaiguse korral tarbida vähem küpset banaani, kuna see on vähem magus ega suurenda veresuhkru taset, mis on veresuhkru sisaldus.

Kuidas süüa banaane ilma rasvata

Banaanide tarbimiseks ilma rasvata on oluline segada neid toitudega, mis on valgu- või heade rasvade allikad, näiteks järgmiste kombinatsioonidega:

• Banaan maapähklite, kastanite või maapähklivõiga, mis on hea rasva ja B-vitamiinide allikad;
• Kaeraga hõõrutud banaan, kuna kaer sisaldab rohkesti kiudaineid, mis aitavad kontrollida banaanisuhkru mõju;
• Banaan pekstakse juustuviiluga, kuna juust on rikas valkude ja rasvade poolest;
• Banaani magustoit peamiste söögikordade jaoks, sest hea koguse salati ja liha, kana või kala söömisel ei stimuleeri banaani süsivesikud keharasva tootmist.

Lisaks on muud näpunäited banaanide söömiseks enne või pärast trenni ning valida väikesed ja mitte liiga küpsed banaanid, kuna need ei ole suhkrurikkad.

Banaanitüübid

Brasiilias on 5 banaanisordi, mida tuntakse kõige paremini:

• Jahubanaanid: olles hea valik toiduvalmistamiseks, küpsetamiseks või praadimiseks. Igas 100 g on 128 kcal.
• Hõbedane banaan: on C-vitamiini rikkaim, sobib ideaalselt praadimiseks ja vitamiinide valmistamiseks. Igas 100 g on 98 kcal.
• Banaani-õun: viljaliha on pehme ja kergesti seeditav, kalduvus jätta soole lõksu. Igas 100 g on 87 kcal.
• Banaan-nanica: on kerge lahtistava toimega. Igas 100 g on umbes 92 kcal.
• Kuldne banaan: sellel on magus maitse ja meeldiv aroom. Igas 100 grammis on 112 kcal.

Banaani võib leida igal aastaajal ja see on koostisosa, mis koosneb väga paljudest magusatest ja soolastest roogadest, nagu on näidatud järgmistes retseptides.

Banaanide toitumisalane teave

Järgmises tabelis on esitatud toitumisalane teave 100 g kolme tüüpi banaani kohta.

Banaanikoores on kaks korda rohkem kaaliumi ja see on vähem kaloriline kui puuviljad ise ning seda saab kasutada ka sellistes retseptides nagu kook ja brigadeiro.

Suhkruvaba banaani sobiv koogi retsept

See kook on suurepärane võimalus tervislike suupistete valmistamiseks ja seda võivad diabeediga inimesed ka väikestes kogustes tarbida.

Koostis:

• 3 keskmiselt küpset banaani
• 3 muna
• 1 tass valtsitud kaera või kaerakliisid
• 1/2 tassi rosinaid või kuupäevi
• 1/2 tassi õli
• 1 spl kaneeli
• 1 pinnapealne supilusikatäis pärmi 

Valmistamine:

Vahusta kõik segistis, vala tainas üle määritud panni ja tõsta 30 minutiks keskmise kuumutusega ahju või kuni hambaork väljub kuivaks, näidates, et kook on valmis

Banaanide vitamiiniretsept

Seda vitamiini saab kasutada suurepärase treeningueelse treeninguna, kuna see on rikas energia ja süsivesikute poolest, mis hoiab teid kogu kehalise tegevuse ajal liikvel.

Koostis:

• 1 keskmine banaan
• 2 supilusikatäit kaera
• 1 spl maapähklivõid
• 200 ml külma piima

Valmistamine:

Vahusta kõik koostisosad segistis ja joo kohe.

Vaadake järgmist videot ja saate teada, millised on ka muud meeleolu parandavad toidud:

HUMOR | SUPERTATI Astraalbassi vastu