Kuidas kookospähklit õigesti valmistada

Kookospähkli õigeks valmistamiseks tuleks istuda tualettruumil põlvedega puusaluu kohal, kuna see lõdvestab puborektaalset lihast, muutes väljaheite soolestiku hõlpsamaks..

Seetõttu on see asend ideaalne neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, mida iseloomustab kuiv, raske ja raskesti eemaldatav väljaheide. Kõhukinnisus võib põhjustada puhitus, kõhuvalu ja hemorroidid ning selle põhjuseks on tavaliselt vähe kiudaineid ja vett sisaldav dieet ning vähene füüsiline aktiivsus..

Vaadake mõnda toitu, mida tuleks dieedile lisada, et võidelda kinni jäänud soolestikuga.

Milline on õige positsioon

Kookospähkli valmistamiseks on õige koht istuda tualettruumil, kui põlved on kõrgendatud, puusajoone kohal, justkui istuksite põrandal, painutades oma vibusid. Selles asendis viibimine võimaldab teil lõdvestada puborektaalset lihast ja vabastada soolestiku läbipääsu, hõlbustades väljaheidete väljumist..

Kuidas sellel positsioonil püsida

Vannitoas selles asendis püsimiseks võite kasutada jalatoe nagu väike väljaheide, kingakast, ämber või tagurpidi korv..

Järgmine video näitab üksikasjalikult, milline on õige asend väljaheite läbimise hõlbustamiseks:

Kuidas teha õiget teed

Kuna positsioon on kookospähkli valmistamisel oluline

Kookospähkli valmistamise positsioon on oluline, kuna see võib rooja läbimist hõlbustada või takistada. Tualettruumis istudes, nagu oleksite toolil, põlved puusaga samal kõrgusel, haarab puborektaalne lihas soolestikku ja takistab väljaheidete möödumist, nagu on näidatud järgmisel joonisel.

Sama ei juhtu kookospähkli peakatete valmistamisel, kuna lihas on rohkem lõdvestunud ja vabastab soolestiku, võimaldades väljaheidete läbimist.

Veel trikke kinni jäänud soolestiku lõpetamiseks

Parim aeg soolestiku evakueerimise treenimiseks on pärast sööki, kuna stimuleeritakse kogu seedetrakti toru, soosides väljaheidetava väljaheite liikumist, hoides ära fekaali koogi kuivamise, mis ei kahjusta päraku ja on kergesti eemaldatav..

Veel üks näpunäide kõhukinnisuse ebamugavuse lõpetamiseks, mis võib isegi kaalulanguse raskendada, on minna vannituppa millal iganes tunnete ja mitte hoida pikka aega oma väljaheidet. Teisest küljest ei tohiks te jõudu kasutada, kui te seda ei tunne, see võib põhjustada hemorroidid.

Toit kõhukinnisuse raviks

Kõhukinnisust aitavad ravida väikesed muudatused söömisharjumustes, näiteks:

• Joo 2 liitrit vett päevas, kuna vesi hüdreerib väljaheiteid, mis hõlbustab selle läbimist soolestikus;
• Puu- ja köögiviljade söömine koori ja bagassiga, kui vähegi võimalik, kuna see suurendab kiu tarbimist;
• Lisage seemneid nagu linaseemned ja chia mahlades ja jogurtites;
• Terve toidu söömine, nagu leib, riis, pasta ja jahu;
• Probiootikumidega jogurtite söömine, mis on soolestiku tervist parandavad bakterid;

• Söö 2 pähklit hommikusöögil.

Lisaks toidule on oluline harjutada ka füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas, kuna treening muudab soolestiku aktiivsemaks ja aitab kõhukinnisuse vastu võidelda.

Vaadake kõhukinnisuse kohta ploomitee retsepti.