Kuidas teha muraka jahu kaalulangus

Muraka jahu valmistamiseks kuivatage lihtsalt murakad ja muutke segistis jahuks. Tervisetoidu poodides või Internetis on aga võimalik osta murakajahu, 200-grammise pakendi orienteeruv hind on 20.

Mustikajahu on hea kaalulangus, peamiselt seetõttu, et selles on palju kiudaineid, mis vähendavad teie isu ja panevad teid kogu päeva jooksul vähem toitu sööma. Kaalu kaotamiseks on aga lisaks murakajahu söömisele oluline ka tasakaalustatud toitumine, kus on vähe kaloreid ja rasvu.

Siin on lihtne ja kiire retsept murakajahu valmistamiseks:

Koostis

• 1 kauss murakaid

Valmistamismeetod

Asetage murakad kandikule, asetage madalal temperatuuril ahju. Kui murakad on kuivad, pange segistisse jahu.

Seda jahu saab valmistada ka külmutatud murakatega, kuid murakad kuivavad kauem. Seega on kõige parem teha jahu värskete murakatega, eriti septembrist novembrini, mis on murakate hooaeg.

Kuidas kasutada muraka jahu kehakaalu langetamiseks

Muraka jahu saab kasutada mahlades, vitamiinides, vees, piimas, jogurtis ja lisada seda näiteks tainale, koogile või pirukale.

Tuleks võtta kaks supilusikatäit seda jahu ja kaalust alla võtta eriti enne lõunat ja õhtusööki, süüa vähem toidukoguseid.

Muraka jahu eelised

Lisaks muraka jahu eelistele lisaks kaalu kaotamisele võib olla ka järgmine:

• Aidake alandada kolesterooli, kuna kiud vähendavad kolesterooli imendumist kehas;
• Aidake diabeedi kontrolli all hoida, kuna kiud takistavad vere liiga kõrge taseme tõusu veres;
• Hoiab ära naha vananemise, kuna sellel on antioksüdante.

Lisaks aitab murakajahu vähendada kõhukinnisust, kuna kiud aitavad reguleerida ka soolestikku, kuid väljaheite pehmendamiseks ja selle väljutamise hõlbustamiseks on oluline juua 1,5–2 liitrit vett päevas..

Muguljahu toitumisalane teave

Ka murakajahu jahtub seetõttu, et lisaks söögiisu vähendavatele kiududele pole selle koostises peaaegu üldse rasva.

Vaata ka: Baklažaanijahu kaalulangus.