Näpunäited kaltsiumi imendumise parandamiseks

Toidus sisalduva kaltsiumi imendumise parandamiseks ja luude tugevuse tagamiseks on soovitatav varahommikul trenni teha, soola tarbimist vähendada ja päikese käes viibida. Neid näpunäiteid peaksid eriti järgima need, kes põevad osteoporoosi, osteopeenia ja luumurdude korral, kuid see on näidustatud ka lastele, sest nad alles kasvavad, ja naistele menopausi ajal, kuna selles etapis kipuvad luud nõrgemaks minema.

Tugevate luude tagamiseks ei piisa kaltsiumirikaste toitude tarbimise suurendamisest.Lahendus on järgida järgmisi näpunäiteid:

1. Treeni regulaarselt

Harjutused nagu jooksmine, kulturismi ja jalgpalli tantsutunnid suurendavad keha kaltsiumi imendumist, kuna mõju luudele võimaldab seda mineraali paremini imenduda. Neil, kellel on juba osteoporoos, on hea, kui teil on kaasas kehalise kasvatuse spetsialist, sest mõnda harjutust tuleks vältida, kui luud on juba rabedad.

2. Vähendage soola tarbimist

Sool võib põhjustada kaltsiumi eritumist uriiniga, nii et kui sööte söögikordade ajal vähem soola, imendub kaltsium toidus paremini. Toidu maitse tagamiseks asendage sool aromaatsete ürtidega, näiteks loorberilehtede, pune, peterselli, murulaugu, ingveri ja pipraga.

3. Hoia hommikul päikese käes

Päikese käes viibimine 20 minutit nädalas ilma päikesekaitsekreemita kuni kella 10-ni tagab D-vitamiini sisalduse suurenemise kehas, mis on kaltsiumi imendumise oluline aine.

4. Loomse ja taimse päritoluga kaltsiumirikaste toitude tarbimine

Kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, juust ja jogurt, tuleks tarbida iga päev hommikusöögiks või suupisteteks, kuid lõuna- ja õhtusöögi ajal on oluline tarbida ka taimset päritolu kaltsiumirikkaid toite, näiteks spargelkapsast ja kuru lehti. Lisaks peaksid nad sööma ka toite, näiteks kala, muna ja liha, kuna neil on D-vitamiini, mis suurendab kaltsiumi imendumist. Vaadake loetelu erinevatest allikatest pärit kaltsiumirikastele toitudele: Kaltsiumirikkad toidud.

5. Kombineeri toit hästi

Mõned ühendid takistavad kaltsiumi imendumist, kui neid süüakse samal toidukorral, seetõttu ei ole soovitatav süüa rauarikkaid toite, nagu punane liha, munakollased ja peet, samal toidukorral, mis sisaldab kaltsiumi. Muud toidud, mida ei tohiks samal toidukorral süüa, on sojapiim, mahl ja jogurt, seemned, pähklid, oad, spinat ja bataat.

Lisaks valmistab kiudainerikas dieet soolestikku paremini kaltsiumi imendumiseks, nii et kiudainerikas suupiste koos selliste toitudega nagu All Bran on heaks nipiks enne sööki, mis sisaldab näiteks sardiini ja spargelkapsast. Vaadake rohkem näiteid kõrge kiudainesisaldusega toitude kohta.

Vaadake toitumisspetsialisti näpunäiteid söömise kohta:

KALTSIUMirikas toit

Keha vajaliku kaltsiumikoguse tagamiseks vaadake:

• Kuidas süüa kaltsiumirikka dieeti, et tagada tugevad luud
• Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisand