Liigne nälg, mis võib olla ja kuidas kontrollida

Pideva nälja võib põhjustada kõrge süsivesikute sisaldusega dieet, suurenenud stress ja ärevus või terviseprobleemid nagu diabeet. Siiski on oluline märkida, et nälja suurenemine on normaalne eriti noorukieas, kui noor on kiire kasvu faasis ja kehas on suured hormonaalsed muutused.

Lisaks ei lase liiga kiiresti söömine ka hormoonidel õigel ajal mao ja aju vahel suhelda, mis suurendab näljatunnet. Siin on 5 probleemi, mis võivad nälga põhjustada:

1. Dehüdratsioon

Veepuudust kehas segatakse sageli näljatundega. Kui mäletate, et joote palju vett, võib see lahendada ka näljaprobleemi. Lisaks väikeste dehüdratsiooninähtude tundmisele võib see aidata ka probleemi tuvastada.

Kuiva naha, lõhenenud huulte, rabedate juuste ja väga kollase uriiniga on üldiselt lihtne tuvastada kehas veepuudust kajastavaid märke. Saate teada, kui palju vett päevas vaja läheb.

2. Liigne jahu ja suhkur

Palju valge jahu, suhkru ja rafineeritud rafineeritud süsivesikutega toitude, näiteks valge leiva, kreekerite, suupistete ja maiustuste söömine põhjustab varsti pärast nälga, sest neid toite töödeldakse kiiresti, mitte ei anna kehale küllastust..

Need toidud põhjustavad vere glükoosisisalduse suurenemist, mis on veresuhkur, põhjustades keha suhkru kiireks alandamiseks liiga palju insuliini vabastamist. Kuid vere glükoosisisalduse vähendamisega taastub nälg.

Vaadake järgmist videot ja lugege, mida teha, et vähendada maiustuste söömise soovi:

KUIDAS KONTROLLIDA, MIDA SÖÖKAB SÖÖD

3. Liigne stress ja magamata ööd

Pidev stress, ärevus või halb magamine põhjustab hormonaalseid muutusi, mis suurendavad näljatunnet. Täiskõhutunde tekitav hormoon leptiin väheneb, samal ajal kui hormooni greliin suureneb, mis vastutab näljatunde eest.

Lisaks suureneb kortisool - stressihormoon, mis stimuleerib rasva tootmist. Vaadake, mida teha stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.

4. Diabeet

Diabeet on haigus, mille veresuhkur on alati kõrge, kuna rakud ei suuda seda energia saamiseks hõivata. Kuna rakud ei suuda suhkrut kasutada, on pidev näljatunne, eriti kui inimene toitub peamiselt süsivesikutest..

Süsivesikud nagu leivad, pastad, koogid, suhkur, puuviljad ja maiustused on veresuhkru taseme tõusu põhjustavad toitained ning diabeetikud ei saa seda ilma ravimite ja insuliini kasutamata korralikult kasutada. Teage diabeedi sümptomeid.

5. Hüpertüreoidism

Hüpertüreoidismi korral suureneb üldine ainevahetus, mis põhjustab selliseid probleeme nagu pidev nälg, suurenenud pulss ja kehakaalu langus, peamiselt lihasmassi vähenemise tõttu.

Pidev nälg näib olevat viis toidutarbimise stimuleerimiseks, et toota piisavalt energiat, et hoida ainevahetus kõrgel. Ravi võib läbi viia ravimite, jodoteraapia või kirurgia abil. Lisateave hüpertüreoidismi kohta.

Kuidas kontrollida liigset nälga

Mõned strateegiad, mida saab kasutada nälja vastu võitlemiseks, mis ei kao kuhugi, on:

• Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite näiteks koogid, küpsised, kommid või jäätis, kuna need tõstavad kiiresti veresuhkrut, mis seejärel väheneb ka kiiresti, põhjustades nälja suurenemist;
• Suurendage kiudainerikkaid toite nagu nisu- ja kaerakliid, köögiviljad, kaunviljad, kestad ja bagass puuviljad ning seemned nagu chia, linaseemned ja seesam, kuna kiud suurendavad täiskõhutunnet. Vaadake kõrge kiudainesisaldusega toiduainete täielikku loetelu;
• Söö valgurikkaid toite iga toidukorra ajal, näiteks munad, liha, kala, kana ja juust, sest valgud on toitained, mis annavad palju täiskõhutunnet;
• Tarbi häid rasvu nagu näiteks neitsioliiviõli, kastanid, kreeka pähklid, mandlid, maapähklid, chia seemned, linaseemned, seesam ja rasvased kalad nagu sardiinid, tuunikala ja lõhe;
• Harjutage füüsilist tegevust iga päev, kuna see aitab vabastada ajus endorfiine, hormoone, mis pakuvad heaolutunnet, lõõgastuvad, parandavad meeleolu ja vähendavad ärevust ning söömissoovi.

Kui aga püsiva nälja sümptomid püsivad, on oluline konsulteerida endokrinoloogiga, et hinnata võimalikke hormonaalseid muutusi või mis tahes haiguse esinemist..

Vaadake allolevast videost kõike, mida saate teha, et nälga jääda:

Näljast võitu kaotamine