Mida süüa enne ja pärast maratoni

Maratoni päeval peab sportlane sööma lisaks palju vett ja energiajooki ka süsivesikute ja valkude baasil valmistatud toite. Testi jaoks ettevalmistavate kuude jooksul on aga tervislik toitumine hädavajalik.

Testi kestmiseks lõpuni peaks enne jooksmist sööma 2 tundi, 1 tund ja 30 minutit, et hoida suhkru taset stabiilsena, krampide puudumisel ja pulsisageduse regulaarsena hoidmisel. Lisaks peaksite sööma kohe pärast võistluse lõppu, et asendada kaotatud energiat ja eemaldatud vedelikke.

Mida süüa enne maratoni

Selles ettevalmistamise etapis ei tohiks igapäevases rutiinis drastilisi muudatusi teha ja eelistatavalt tuleks valida lemmiktoitude söömine, kui need on tervislikud, kuna keha on juba harjunud.

Samuti peaks sportlane vältima kiudainetega toitude, näiteks teravilja, puuviljade, köögiviljade ja kaunviljade tarbimist, kuna need võivad stimuleerida soolestiku liikumist, samuti vältida gaasi põhjustavate toitude tarbimist, kuna see võib suurendada ebamugavustunnet kõhus. Lisateave: gaase põhjustavad toidud.

Lisaks peate tund enne testi uuesti sööma.

Lisaks on 30 minutit enne, juba soojenemisfaasis, oluline juua 250 ml vett või kofeiiniga jooki, näiteks rohelist teed ja neelata osa energiajoogist..

Mida süüa pärast maratoni

Pärast 21 km või 42 km läbimist ning kaotatud energia ja eemaldatud vedelike asendamiseks peaksite sööma kohe pärast võistluse lõppu.

Pärast võistluse lõppu on oluline tarbida 1,5 g süsivesikuid 1 kg kaalu kohta. Näiteks kui inimene kaalub 60 kg, peaks ta sööma 90 g süsivesikuterikkaid toite.

Lisaks peaks 2 tundi pärast võistlust sööma:

• Toidud omega 3-ga, nagu anšoovised, heeringas, lõhe ja sardiinid, sest need vähendavad lihaste ja liigeste põletikku ning aitavad taastuda. Avastage muid toite saidil:
• Sööge kaaliumirikkaid toite nagu banaanid, maapähklid või sardiinid, lihaste nõrkuse ja krampide vastu võitlemiseks. Vaata lisaks: Kaaliumirikkad toidud.
• Soolaste toitude söömine kuidas täiendada vere naatriumitaset.

Mida maratoni ajal süüa

Jooksu ajal ei ole vaja toitu süüa, vaid tuleb asendada higist kaotatud vedelikud, joomine väikestes kogustes vett.

Võistluse ajal on aga oluline juua spordijooki nagu Endurox R4 või Accelerade, mis sisaldab mineraale, umbes 30 g süsivesikuid ja 15 g vadakuvalku, aidates vett säilitada ja aidates kaasa süsivesikute imendumisele..

Siit leiate mõned näpunäited, mis aitavad jooksmisel: 5 näpunäidet jooksutõhususe parandamiseks.