Mis on flavonoidid ja millised on peamised eelised?
Flavonoidid, mida nimetatakse ka bioflavonoidideks, on antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega bioaktiivsed ühendid, mida võib suures koguses leida mõnedes toitudes, näiteks must tee, apelsinimahl, punane vein, maasikas ja tume šokolaad..
Flavonoide ei sünteesita kehas, seetõttu on oluline tarbida neid tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu, nii et sellest oleks kasu, näiteks kolesteroolitaseme reguleerimine, menopausi sümptomite vähendamine ja nakkuste vastu võitlemine..
Flavonoidide eelised
Flavonoide leidub mitmes toidus ja neil on antioksüdantsed, põletikuvastased, hormonaalsed, antimikroobsed ja põletikuvastased omadused, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, millest peamised on:
- Võitleb nakkuste vastu, kuna sellel on antimikroobne toime;
- Aeglustab vananemist ja hoiab naha tervena, kuna need on antioksüdandid;
- Reguleerib kolesterooli taset, ennetades südame-veresoonkonna haigusi;
- Suurendab luutihedust, vähendades osteoporoosi riski;
- Leevendab menopausi sümptomeid;
- Aitab C-vitamiini imendumisel;
- Aitab kehakaalu kontrolli all hoidmisel, kuna vähendab põletikulisi protsesse ja näljahormooniks peetava leptiini kogust, mis kontrollib söögiisu.
Lisaks aitab flavonoidirikaste toitude regulaarne tarbimine ära hoida neurodegeneratiivseid haigusi, kuna tänu oma antioksüdantsele aktiivsusele hoiab see ära närvirakkude kahjustused.
Flavonoidirikkad toidud
Flavonoidide sisaldus toidus varieerub puuviljades, köögiviljades, kohvis ja teedes - peamistes toiduainetes, milles leidub suures koguses flavonoide:
- Kuivatatud puuviljad;
- Roheline tee;
- Must tee;
- Punane vein;
- Viinamarjad;
- Açaí;
- Apelsinimahl;
- Sibul;
- Tomatid;
- Maasikas;
- Õun;
- Lehtkapsas;
- Spargelkapsas;
- Vaarikas;
- Kohv;
- Tume šokolaad.
Flavonoidide ideaalse koguse osas, mida tuleks kõigi eeliste saamiseks soovitada, pole üksmeelt, kuid tavaliselt soovitatakse tarbida vähemalt 31 g päevas. Lisaks on oluline regulaarselt füüsilisi tegevusi harrastada ja tervislikult toituda, et flavonoidide pakutavad eelised avaldaksid pikaajalist mõju..
