Samm-sammult munade dieet kehakaalu langetamiseks
Ükski väga piiratud kaloritel või toitainetel põhinev piirav dieet pole tervislik variant ideaalse kehakaalu saavutamiseks või säilitamiseks. Ja kuigi munarakk on lakanud olemast tervise kurjategija ning on tõestatud, et selle igapäevane tarbimine ei põhjusta selliseid probleeme nagu kõrge kolesteroolitase ja ateroskleroos, kui haigus pole veel paigaldatud, pole ainuüksi selle toidu pidev tarbimine tasakaalustatud hoiak ega keskendunud tervise säilitamine.
Sel juhul põhineb munatoit see, et söögikordadesse kaasatakse 2–4 muna päevas, muutes dieedi kontrollitavaks, madala kalorsuse ja valgurikkaks, mis vähendab näljatunnet..
Suur puudus on allaneelatud valgu tüübi piiramine.
Munade dieedi menüü
Järgmises tabelis on toodud näide 3-päevase munatoidu menüüst:
| Jahu | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikueine | magustamata kohv + 2 keedetud muna + 5 india pähklit | 1 tass valget teed + 2 munavahu muna | magustamata kohv + 2 muna omletti ja juustu |
| Hommikune suupiste | 1 õun | 1 pirn | 2 viilu arbuusi |
| Lõuna / õhtusöök | 1 kanafilee tomatikastme, oliiviõli ja lillkapsa riisiga köögiviljadega | omlett 2 munaga ja täidis kana, tomati ja punega | küpsetatud kala köögiviljade ja oliiviõliga |
| Pärastlõunane suupiste | 1 tavaline jogurt chia-ga | magustamata kohv + 2 viilu kookos- või minasejuustu | 1 tavaline jogurt + 1 keedetud muna |
Munad võib keeta, kui need muutuvad vähem kaloriliseks, või keedetud vähese õli, või või kookosõliga, kuna need on kehale head rasvaallikad.
Munade toitumise reeglid
Lisaks munade tarbimise suurendamisele hõlmab dieet ka värskete ja kergete toitude, näiteks salatite, puuviljade, kana, kala ja heade rasvade, näiteks oliiviõli, pähklite ja seemnete suuremat tarbimist.
Ja nagu iga dieedi puhul, on keelatud tarbida selliseid toiduaineid nagu alkohoolsed joogid, karastusjoogid, valmismahlad, maiustused, praetud toidud, külmutatud või pulbristatud valmistoidud, kiirtoit ja soola liigtarbimine..
Munade dieedi eelised
Munade toitumine võib olla lühikese aja jooksul kasulik, eesmärgiga puhastada keha ja vähendada pakendatud ja töödeldud toidu tarbimist, kuna muna on looduslik toit, mis sisaldab rohkesti häid rasvu, vitamiine A ja E ning valku lai bioloogiline väärtus.
Seetõttu võimaldab see huvitava kalorikulu, võrreldes teiste piiravate dieetide tüüpidega, võimaldades kaalulanguselt aidata kergeid ja mõõdukaid harjutusi, näiteks kõndimist, tantsimist ja mõõdukat jõutreeningut. Vaadake kõiki muna eeliseid.
Hooldus pärast dieeti
Ideaalis peaks muna dieediga kaasnema toitumisspetsialist, kes oskab paremini näidata iga juhtumi jaoks sobivat munade kogust. Lisaks on pärast 2-nädalast dieeti vaja säilitada tasakaalustatud toitumine, eelistades värskete toitude kasutamist, vältides töödeldud toidu tarbimist.
Kaalukaotuse kiirendamiseks ning kaalu ja tervise säilitamiseks pärast dieeti on oluline ka regulaarselt kehalist tegevust harjutada.
