Täielik programm ühe nädala jooksul kõhu kaotamiseks
See nädala jooksul kõhu kaotamise täielik programm on efektiivne madala kalorsusega dieedi ja kõhuharjutuste kombinatsioon, mida saab teha ka kodus ning see on mõeldud algajatele, kes soovivad kaalust alla võtta ja kehalist tegevust alustada.
Seda kehakaalu ja kõhu kaotamise programmi saab tervetel inimestel korrata 2 korda järjest. Diabeedi, kõrge vererõhu, neerupuudulikkuse või südameprobleemide korral on enne toitumispiirangute või treeningukava alustamist oluline meditsiiniline nõuanne.
Andmete sisestamise abil saate teada, milline on teie ideaalne kaal:
Programm kõhu kaotamiseks ühe nädala jooksul koosneb:
Teisipäev
Päeva nõuanne: Joo 1,5 liitrit magustamata rohelist teed. Vaadake, miks roheline tee kiirendab ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta.
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 klaas tavalist jogurtit, 1 lusikatäis kerget granollat ja 1 õun koos koorega | 1 grillitud kanafilee 1 lusikaga pruuni riisi ja salati ning tomatisalatiga, puistatakse 1 lusika (supi) linaseemnetega. 1 apelsin magustoidujäägisega | 1 klaas sojajooki või rasvata piima 1/2 papaiaga, ilma suhkruta. | 1 taldrik soolaga maitsestatud vees keedetud köögivilju (porgandid, rohelised oad ja šüoot), oliiviõliga segatud, 1 purk tuunikala vees. |
Päeva treenimine: 30 minutit kõndides võite olla tänaval või jooksulindil ja teha siis 3 komplekti 20 istumist, nagu on näidatud järgmisel pildil, puhates iga komplekti vahel 10–30 sekundit:
Kolmapäev
Päeva nõuanne: Joo 1,5 liitrit magustamata artišoki teed
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 tassitäis kaerahelbeid ja 1 banaan chia-ga | 1 grillitud kalafilee 3 supilusikatäie brokkoli ja keedetud porgandiga, puistatakse 1 spl linaseemnetega. 1 magustoidu pirn | 1 klaas porgandimahla apelsini ja 1 lusikas nisuidudega, kaks tervet röstsaia, 1 viil valget juustu. | 1 taldrik köögivilja koort, maitsestatud soola, sibula ja küüslauguga ning tilguti ekstra neitsioliiviõli. |
Päeva treenimine: Kõndige 40 minutit ja pingutage tempot pärast esimest 10 minutit ja hakake siis viimase 10 minuti jooksul aeglustuma. Järgmisena tehke 3 järgneva harjutuse komplekti, mis seisab nii kaua kui võimalik plankasendis seismises. Videos saate seda teha järgmiselt:
Kuidas hoida kõhtu vaevata kuivana
438 tuhat vaatamist
4,8K registreerumine Kolmapäev
Päeva nõuanne: Joo 1,5 L suhkruvaba kannatusvilja mahla
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 tass kohvi piimaga ja 1 pruun leib viilu valge juustuga. | 1 kana salat, grillitud või küpsetatud salati ja rukkilisalatiga ning 1 lusikas riisi, puistata 1 lusika (supi) linaseemnetega. 1 mandariin magustoiduks | Portsjon kerget granolaat 1 klaasi magustamata apelsinimahlaga | 1 taldrik salatisalatit, kurki, tomatit, keedetud muna ananassitükkidega. |
Päeva treenimine: Kõndige 1 tund kiiremas tempos, et suurendada kalorite põletamist. Seejärel tehke 3-osalises komplektis, nagu allpool näidatud, 3 minuti jooksul kaldus kõõlus 1 minuti jooksul igas komplektis, et tugevdada neid lihaseid ja aidata piirkonda piiritleda talje kitsendamise teel:
Neljapäev
Päeva nõuanne: Kaalu langetamiseks joo 1,5 L rohelist teed magustamata ingveriga või joo ingveriteed
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1/2 avokaado-vitamiini lõssi- või kaerapiimaga. | 1 tükk keedetud kala kartuli ja kapsaga, puistatakse 1 spl linaseemnetega. Magustoiduks 1 viil arbuusi | 1 tass maasika želatiini segatud 1 tassi tavalise jogurtiga ja 1 lusikatäis linaseemnetega | 1 roog porgandikreemi, maitsestatud soola, sibula ja küüslauguga ning tilguti ekstra neitsioliiviõli. |
Päeva treenimine: Jalutage kiiresti 2 minutit ja jooksege veel 2 minutit, seejärel kõndige uuesti veel 2 minutit ja nii edasi, kuni 30 minutit. Kui olete lõpetanud, tehke 3 komplekti istmikke 1 minuti jooksul 1 minut:
Reede
Päeva nõuanne: Joo 1,5 liitrit magustamata apteegitilli teed
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| 1 klaas ananassi- või apelsinimahla ja võiga seemneleib | Kinoa keedetud porgandi ja 1 rasvavaba kana- või loomalihaga. 1 apelsin magustoidujäägisega | 1 klaas õuna- ja maasikajogurtiga valmistatud smuutit | 1 taldrik kanasuppi. |
Päeva treenimine: Jookse 30 minutit, kandes tossu, mis imab hästi lööke, et vältida liigeste vigastamist, eriti kui olete väga ülekaaluline. Võistluse lõpus tehke järgmist treeningut nii kaua kui võimalik, puhake 30 sekundit ja püsige nii kaua kui võimalik.
Laupäev
Joo 1,5 L vett koos mõne tilga magustamata sidruniga. Vaadake selle eeliseid jaotises Kaalulangus sidruniga
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
| Vedel jogurt täisteratoodetega ja 1 väike kauss puuviljasalatiga. | 1 taldrik salatisalatit rukki, juustu ja krutooniga, maitsestatud äädikaga, puistatakse 1 spl linaseemnetega. 1 viil magustoidu melonit. | Mandli- või lõssijook 6 maasika ja 2 terve röstsaiaga. | Porrulaugukreem, tilgutatud 1 ekstra neitsioliiviõliga |
Päeva treenimine: Tehke jalutuskäik vaheldumisi 2-minutise jooksmise, 2-minutise pool tundi kõndimisega ja viimase 5 minuti jooksul kõndige lihtsalt südame aeglustamiseks. Lõpus tehke 3 komplekti 1-minutilisi külgmisi istuvusi, nagu on näidatud alloleval pildil, puhates iga komplekti vahel 10–30 sekundit:
Pühapäeval
Joo 1,5 L ananassimahla magustamata piparmündiga
| Hommikueine | Lõunasöök | Hommikused / pärastlõunased suupisted | Õhtusöök |
1 klaas passion puuviljamahla ja täisteraleib valge juustuga. | Omlett peterselli, tomati ja 1 spl seesamiga. Magustoiduks 1 kauss litši või 1 õun koorega | 1 tükeldatud banaan vähese kerge granolaga. | Baklažaani-, kikerherne-, tomati-, pipra- ja kuskusalat. |
Päeva treenimine: Jookse 30 minutit ja tehke lõpuks 5 minutit neid istumisi:
Näpunäited kehakaalu ja kõhu kaotamiseks
Selle nädala jooksul, kui teil on nälg, proovige söö 1 pirn või 1 õun koos koorega 15 minutit enne lõunat ja õhtusööki, kuna need puuviljad aitavad söögiisu kontrollida ja sisaldavad vähe kaloreid, mis ei tohiks lõpptulemusi häirida.
Tulemuste ärevuse kontrolli all hoidmine on ka eesmärkide saavutamise strateegia ja seetõttu võib olla kasulik seda teha kummeli tee või kannatuslille mahl et oleks rahulikum. Tulemuste kontrollimiseks peaksite end kaaluma esimesel päeval, enne programmi alustamist ja järgmisel päeval, hommikul, niipea kui olete lõpetanud selle 1-nädalase treeningu, et kõht kaotada..
Seda programmi saab läbi viia igal kuupäeval, kuid seda võib olla raskem täita PMS-i ajal ja menstruatsiooni ajal ning söögikordade vahel pole lubatud näppida. Parim aeg treenimiseks on hommikul, pärast hommikusööki, kuid treenida saab ka päeva lõpus, enne õhtusööki.
Vaadake järgmist videot ja vaadake ka näpunäiteid, mis aitavad dieedist loobuda:
KUIDAS dieeti ei loovutata? | Tati kommentaarid nr 15
36 tuhat vaatamist2.9k registreerumine
