Rapadura on parem kui suhkur

Rapadura on kontsentreeritud suhkruroo mahlast valmistatud magus ja erinevalt valgest suhkrust on selles rikkalikult toitaineid nagu kaltsium, magneesium, raud ja kaalium.

Väikeses rapuraura tükis kaaluga 30 g on umbes 111 Kcal ja ideaal on tarbida päevas ainult seda kogust, et mitte kaalu panna. Hea näpunäide on süüa rapadurat kohe pärast suurt sööki nagu lõunasöök, kus tavaliselt sööte salatit põhitoidus, mis aitab vähendada rasvade tootmist, mida rapadura magus võib tuua.

Rapadura eelised

Vitamiinide ja mineraalide sisalduse tõttu toob rapadura mõõdukas tarbimine eeliseid, näiteks:

1. Andke rohkem energiat treenimiseks, kaloririkkuse eest;
2. Vältige aneemiat, raua ja B-vitamiinide sisaldamiseks;
3. Parandada programmi toimimist närvisüsteem B-vitamiinide olemasolu tõttu;
4. Väldi krampe ja osteoporoosi, kaltsiumi ja fosfori sisaldamiseks.

Rapadura, mis on lisanud toitainerikkaid toite, nagu pähklid, kookospähklid ja maapähklid, toob veelgi rohkem kasu tervisele, kuid on oluline meeles pidada, et seda tuleks tarbida ainult väikestes kogustes päevas, eriti enne trenni või pärast trenni või kui looduslik energia pikkadest treeningutest, mis kestavad üle ühe tunni. Vaadake lisateavet looduslike suhkrute ja magusainete kohta ning teadke, millist neist valida.

Toitekoostis

Järgmises tabelis on toodud 100 g rapadura ja valge suhkru toiteväärtuse koostis, et võrrelda nende kummagi toitaineid:

Oluline on meeles pidada, et hoolimata tervislikumaks muutumisest, ei tohiks pruuni suhkrut tarbida liigselt, kuna see võib suurendada selliste probleemide riski nagu kaalutõus, triglütseriidid, kõrge kolesterool ja veresuhkur. Seda ei tohiks tarbida ka diabeediga, kõrge kolesteroolisisaldusega ja neeruhaigustega inimesed..

Rapadura treeningu ajal annab rohkem energiat

Rapadurat saab kasutada kiire energia- ja toitaineteallikana pikkadel treeningutel, kus on palju kulumist, näiteks pikamaajooksul, pedaalimisel, sõudmisel ja võitlusspordis. Kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks, imendub rapadurast pärit suhkruenergia kiiresti kehasse, mis võimaldab teil säilitada treeningu tulemusi ilma, et teie kõht oleks raske.

Seega võite veel ühe tunni kestvatel treeningutel tarbida 25–30 g rapadurat, et asendada higi kadunud energiat ja mineraale. Lisaks rapadurale saab suhkruroo mahla kasutada ka strateegiana energia kiireks hüdraatimiseks ja täiendamiseks. Vaadake rohkem näpunäiteid selle kohta, mida süüa enne ja pärast trenni.

Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas teha omatehtud energiajooki treeningu parandamiseks:

Looduslik energiajook | Treenima