Teage, mida süüa, et EI rasvaks (ilma nälga jäämata)

Et kodust väljaspool tervislikult ja tervislikult toituda, tuleks eelistada lihtsaid preparaate, ilma kastmeteta ning põhitoidukorra sisse peaksid alati kuuluma salat ja puuviljad. Carvery ja iseteenindusega restoranide vältimine ning magusate magustoitude jagamine on head näpunäited liigsete kalorite vältimiseks, mis on eriti oluline selleks, et vältida "yo-yo efekti" pärast kaalu langetamist kavandatud dieediga. 

1. Kuidas valida põhiroat paremini

Ideaalne pearoog peaks sisaldama järgmisi toite:

• Valk: eelistada tuleks kala ja tailiha, näiteks kana ja kalkuniliha. Lihakalorsuse vähendamiseks peate lisaks praetud toitude ja leivatoodete vältimisele eemaldama liha kana ja kala ning nähtavad rasvad lihast;
• Süsivesikud: riis, nuudlid või kartulid;
• Kaunviljad: oad, mais, herned, kikerherned või sojaoad;
• Salat: eelistada tuleks toorsalateid ja võimaluse korral söö salat enne pearooga alustamist, kuna see vähendab nälga ja suurendab täiskõhutunnet.

Samuti on oluline vältida salatisse kalorikastmete, näiteks majoneesi lisamist ning mitte lisada sööki suupisteid nagu krevetid, oliivid ja väikesed röstsaiad.

Järgmine video sisaldab näpunäiteid söögiisu ohjeldamiseks:

4 VÄLJASTAMATUD TÄIENDUSED Nälja vähendamiseks

240 tuhat vaatamistPuuviljad magustoiduksJoogiks vesi, looduslikud mahlad ja jääteed

5. Parimad suupistevalikud

Väljaspool kodu suupisteid tehes eelistage puuvilja smuutisid, puuviljasalateid, želeesid, naturaalseid mahlasid või jogurteid seemnetega, näiteks kaer ja linaseemned. Kui soovite midagi enamat, on parim valik võid või valge juustu ja salatit. Kui soolased toidud on ainus võimalus, tuleks eelistada ahjus küpsetatud toite ning hoiduda praadimisest ja lehttainast. Lisateavet kiirete ja lihtsate tervislike suupistete kohta leiate aadressilt: tervislikud suupisted.

6. Näpunäited väljas söömise korral mitte üle pingutada

Mõned suurepärased näpunäited, kuidas mitte liiga palju süüa, kui kulutada rohkem kaloreid kui vaja, on järgmised:

• Ärge koguge kaloreid sellest, mis teile ei meeldi. Kui te pole näiteks vorsti fänn, ärge pange seda oma taldrikule lihtsalt sellepärast, et see hea välja näeb või sellepärast, et keegi ütles, et selles restoranis vorst on imeline;
• Pizzerias peaksite vältima täidisega servi, täiendavat söögikorda ning peekoni ja vorsti toomist pakkuvaid maitseid, kuna need on kalorikogused, mida saab asendada tervislikumate koostisosadega, näiteks seened ja puuviljad;
• Minge edasi iseteenindusega, nii et kolleegid ei mõjuta teid oma valikutega;
• Jaapani restoranis peaksite vältima valmististe praetud versioone, näiteks kuuma rulli, guiozá, tempura;
• Peaksite proovima suupisteid kodust kaasa võtta, kuna see lihtsustab tervisliku valiku tegemist ja väldib kohviku ahvatlusi..

Samuti on oluline vältida valmistoite, kuna need on rikkad säilitusainete ja maitset parandavate toodete poolest, mis võivad põhjustada soolestiku ärritust ja isegi vähki.

Samuti õppige, kuidas reisimisel mitte kaalus alla võtta:

Kuidas mitte trippides rasvata | juba pakitud?

13 tuhat vaatamist791 Registreeru