Teage, mida süüa, et depressioonist välja tulla

Depressiooni vastu võitlemiseks kasutatav dieet peaks olema rikas toitude osas, mis osalevad serotoniini ja dopamiini tootmises, kuna need hormoonid annavad kehas naudingu ja heaolu tunde. Peamiste meeleolu parandamiseks kasutatavate toitude hulka kuuluvad munad, kala, linaseemned ja tume šokolaad.

Depressioon on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustab peamiselt energia kadu ja pidev väsimus, mida ravitakse psühhiaatri ja psühholoogi jälgimise kaudu, kuid toit aitab ka kaasa sellele, et inimesed tunneksid end paremini ja oleks elevil.

Meeleolu parandavad toidud 

Kui arvate, et vajate natuke rohkem huumorit, vaadake:

HUMOR | SUPERTATI Astraalbassi vastu

Toidud, mis võitlevad depressiooniga

Toidud, mida tuleb tarbida depressiooni vastu võitlemiseks, on rikas järgmiste toitainete poolest:

• Trüptofaan ja oomega-3: liha, kala, mereannid, muna, kastan, maapähkel, hernes, avokaado, lillkapsas, banaan, kikerherned, avokaado, kaer, tume šokolaad;
• Kaltsium: piim ja piimatooted;
• Magneesium: šokolaad, kastanid, mandlid, kõrvitsaseemned, pruun riis, nisuidud, kaer, avokaado ja banaanid;
• B-kompleksi vitamiinid: spinat, lehtkapsas, piim ja piimatooted, maks, kana, ploom ja arbuus;
• C-vitamiin: atserola, guajaav, ananass, apelsin, sidrun, mandariin, murak, vaarikas;
• Kiud: puuviljad, köögiviljad ja seemned, näiteks chia, linaseemned ja seesam.

Meeleolu parandamiseks tulemuste saamiseks tuleks neid toite tarbida iga päev koos kõigi söögikordadega ning need on olulised ka kehakaalu langetamiseks ja soolestiku paremaks muutmiseks. Vaata ka: Kikerherned võitlevad depressiooniga ja parandavad meeleolu.

Toidud, mis muudavad depressiooni hullemaks

Lisaks heaoluhormoonide tootmist stimuleerivate toitude tarbimise suurendamisele on oluline vältida ka meeleolu kõikumist suurendavaid toite, nagu alkohoolsed joogid, kiirtoit, karastusjoogid ning rasvade ja suhkrute rikkad toidud, näiteks praetud toidud, maiustused ja magustoidud.

Need toidud põhjustavad veresuhkru taseme järske muutusi, põhjustades muutusi hormoonide tootmises kehas ja kehakaalu tõusus - tegurid, mis suurendavad depressiooni tekkimise ja süvenemise tõenäosust..

Kuidas soolefloora parandab meeleolu

Tervise soolefloora olemasolu on oluline ka depressiooni ennetamiseks ja tuju parandamiseks, kuna soolestikus elavad head bakterid toodavad ja talletavad üle poole organismis saadaolevast serotoniinist - hormoonist, mis vastutab hea tuju eest..

Seega on vaja tervislikku ja tasakaalustatud soolefloorat, et ennetada depressiooni ja ärevust ning aidata seda kontrolli all hoida. Mõned soolestiku head bakterid esinevad näiteks tavalises jogurtis ja keefiris ning toituvad peamiselt kiudainetest, mida leidub tervetes toitudes nagu kaer, täisteraleib ja linaseemned, samas kui halvad bakterid tarbivad rohkem suhkrut ja valget jahu. 

Menüü depressiooni vastu võitlemiseks

Järgmises tabelis on toodud näide kolmepäevase menüü kohta depressiooni vastu võitlemiseks:

Oluline on meeles pidada, et lisaks toitumisabile tuleks abi otsida ka psühholoogi või psühhiaatri käest. Lisaks suurendab regulaarne füüsiline aktiivsus kehas ka serotoniini tootmist, parandades meeleolu.

Depressiooni ravi

Lisaks muutustele dieedis on depressiooni vastu võitlemiseks vaja võtta ka järgmisi toiminguid:

• Jälgige psühhoterapeudi abi;
• Vestelge ja minge välja sõprade ja perega;
• Vältige tunnete ja probleemide varjamist;
• Võtke ravimit ainult arsti juhendamisel.

Lisaks on oluline meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus ja perekonna toetus on selle probleemi lahendamiseks hädavajalik. Depressiooni raviks on oluline õige ravi ilma hoolitsusest loobumata. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas depressioonist välja tulla.

Lisaks dieedile on naistepuna tee kodune ravim, mida kasutatakse laialdaselt depressiooni vastu võitlemisel.