4 uneravi meetodit parema une saavutamiseks

Uneravi on valmistatud ravikomplektidest, mis eksisteerivad une stimuleerimiseks ja unetuse või uinumisraskuste parandamiseks. Mõned näited nendest ravimeetoditest on unehügieen, käitumismuudatused või lõõgastusravi, mis võivad aidata keha õigeaegseks magamiseks ümber õpetada ja taastava une saada.

Unetuse ravimine on oluline, et reguleerida keha hormoonide taset, laadida energiat ja parandada aju talitlust. Siiski tuleb meeles pidada, et selliste ravimite, nagu anksiolüütikumid, kasutamist tuleks kasutada ainult arsti poolt soovitatud kõrvaltoimete, näiteks sõltuvuse ja kukkumiste ohu tõttu..

Uneravi peamised vormid on:

1. Unehügieen

See meetod seisneb magamist halvendava igapäevase käitumise muutmises, uimasuse vältimises päevasel ajal, kuna need koolitavad keha taastava une saavutamiseks.

Unehügieeni peamised viisid on:

• Magage vaikses kohas, ilma müra ja et oleks pime, et keha saaks lõõgastuda, vältides ärkamisi kogu öö;
• Loo rutiin, koolitada keha magama ja ärkama alati samal kellaajal, vältides pärastlõunast magamist, et see saaks öösel hästi puhata;
• Tehke füüsiline tegevus päeva jooksul, kuna harjutused on suurepärased une parandavate hormoonide reguleerimiseks, ei tohiks neid siiski teha öösel, kuna keha stimulatsioon võib kesta paar tundi ja raskendada uinumist;
• Söö kergeid toite nii et keha ei kulutaks palju energiat seedimisele lisaks suitsetamise, alkoholi või stimulantide vältimisele pimedal ajal;
• Ärge vaadake televiisorit, jääda enne magamaminekut mobiiltelefoni või arvutisse;
• Vältige voodi kasutamist muuks tegevuseks kui magamiseks, kuidas õppida, süüa või telefonis püsida.

Sel viisil konditsioneeritakse keha tundma öösel unisust, kuna stimuleeritakse häid uneharjumusi. Lisateavet unehügieeni ja selle kohta, mitu tundi peaksite oma vanuse kohta öösel magama.

2. Käitumisteraapia

Kognitiiv-käitumuslik teraapia on unetuseni viiva käitumise ja hoiakute korrigeerimise tehnikate komplekt, näiteks unepäeviku koostamine, milles inimene märgib magamise ja ärkamise tunnid, mitu korda ta ärkas või mis mõtted tal unetuse käes on. . Sel viisil on lihtsam kindlaks teha, mis võib unehäireid mõjutada.

Unepiiramisravi on meetod, mis soovitab inimesel jääda voodisse ainult uneperioodil. Sel viisil vältige üle 30 minuti magamata magamist, magama minnes on parem tõusta, teha muid tegevusi ja minna tagasi magama.

Lisaks on Mindfulnessina tuntud programme, mis on rühma psühhoteraapia vormid, mis koosnevad iganädalastest kohtumistest harjutuste, näiteks meditatsiooni, kehaliste harjutuste ja keskendumisvõimega krooniliste probleemide (nt stress, depressioon ja unetus) lahendamiseks..

Psühhoteraapia on ka hea viis unetuse raviks, kuna see aitab lahendada selle probleemiga seotud sisemisi konflikte ja on lastele, eriti hüperaktiivsuse või autismiga lastele, väga kasulik..

3. Lõõgastusravi

Mõned lõõgastusvõtted, näiteks meditatsioon, hingamisharjutused, massaaž ja refleksoloogia aitavad parandada füüsilist ja vaimset pinget, mis võib põhjustada unepuudust.

4. Alternatiivsed raviviisid

Vaatamata vähestele teaduslikele tõenditele, võivad alternatiivsed ravimeetodid tuua paljude inimeste jaoks unetuse raviks häid eeliseid ja muuta ravimite kasutamise isegi ebavajalikuks..

Taimetooted pulbrina, kapslites või teedes, näiteks kummel, palderjan või sidrunmeliss, on looduslikud meetodid lõõgastumise suurendamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks, kuid neid tuleks soovitada kasutada arsti teadmisel..

Nõelravi on veel üks keha punkte stimuleeriv tehnika, mis aitab tasakaalustada keha energiat ja vähendada näiteks stressi, ärevust ja unetust.

Ortomolekulaarne teraapia on veel üks alternatiivne vorm, mis lubab ravida kehas hormonaalset või keemilist tasakaalustamatust, asendades vitamiine ja mineraale. Unetuse korral on oluline säilitada magneesiumi, trüptofaani, B3-vitamiini ja niatsiini taset, et tekiks piisav serotoniini ja melatoniini - heaolu ja unega seotud ainete - tootmine. Vaadake trüptofaanirikaste toitude loetelu.

Fototeraapia on ka sellist tüüpi ravi, mis koosneb regulaarsest kokkupuutest valgusega, kasutades spetsiaalseid lampe, mis aitavad unetuse ravis.

Vaadake mõnda teaduse kinnitatud nippi, kuidas paremini magada:

INSOMNIA: 10 nippi, kuidas magada kiiremini ja paremini

Millal ravimeid kasutada

Kui uneravi ei anna tulemusi, võib osutuda vajalikuks kasutada ravimeid, mis võivad olla näiteks antidepressandid, näiteks Sertraline, Trazodone või Mirtazapine, või üldarsti, neuroloogi või psühhiaatri välja kirjutatud anksiolüütikume, näiteks Clonazepam või Lorazepam..

Ravimite kasutamine peaks olema viimane võimalus või seda tuleks kasutada unetusega seotud neuroloogiliste probleemide tõttu, kuna see võib põhjustada sõltuvust.

Need ravimeetodid aitavad magada ja takistavad inimesel pikka aega magada, mis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sest une ajal aju korraldab ennast ümber, reguleerib hormoone ning täiendab aju ja lihase energiat..

Vajalik une hulk võib varieeruda, kuid tavaliselt on see öösel 7 kuni 8 tundi. Lisaks mainitud ravimeetoditele on oluline ka une stimuleerimiseks söömine.