4 parimat toidulisandit neile, kellele meeldib joosta

Jooksmiseks sobivaimad toidulisandid hõlmavad vitamiinilisandeid, mis annavad enne treeningut vajalikku energiat, ja proteiinilisandeid, mis hõlbustavad füüsilist taastumist ja ennetavad liigset väsimust, võimaldades näiteks sagedamini ja kauem treenida..

Seega soovitatakse toidulisandeid energiaallikate parandamiseks ning lihaste taastumise ja kasvu soodustamiseks, parandades treeningutulemusi, eriti maratonide ettevalmistamisel..

Mis tahes tüüpi toidulisandit peaks toitumisnõustaja juhendama koos treeneri juhendamisega, et tagada parim tulemus ja vältida kõrvaltoimeid, näiteks neeruprobleeme..

Peamised toidulisandid jooksmiseks

Jooksmiseks sobivaimad toidulisandid on järgmised:

1. Multivitamiin ja multimineral

Multivitamiinid ja multimineraalsed toidulisandid on olulised viisid kehas piisava vitamiinide ja mineraaltoitainete päevase taseme hoidmiseks, vältides väsimust ja võimaldades treeningu ajal paremat sooritust..

Seda tüüpi toidulisand ei ole aga mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise korral vajalik, ning sellistel juhtudel saab seda kasutada ainult selleks, et tagada toitainete koguste puudused..

2. BCAA-d - hargnenud ahelaga aminohapped

BCAA-d on teatud tüüpi toidulisand, mis sisaldab kolme asendamatut aminohapet, mida nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks, mis aitavad lihaskoe taastumisel ja ehitamisel.

Seega tuleks BCAA-sid kasutada enne ja pärast treeningut, et vältida lihaste kahjustusi ning taastada treenimise ajal kulutatud energia ja ensüümide tase. Soovitatav päevane annus peaks varieeruma vahemikus 3 kuni 5 grammi.

3. Kreatiin

Kreatiin on sportlaste jaoks asendamatu toidulisand, kuna see suurendab kreatiinfosfaadi lihasvarusid, mis on väga oluline energiaallikas, et tagada rohkem jõudu kõrge intensiivsusega treeningute ajal, nagu enne maratoni..

Kreatiini ei tohiks siiski pikka aega kasutada, kuna tavaliselt kasutatakse seda ainult 3 nädalat ja seejärel peatatakse neeruprobleemide vältimiseks..

4. Vadakuvalk

Vadakuvalgu toidulisandeid võib lisada erinevat tüüpi toitudele, näiteks mahladele, suppidele või raputistele, et suurendada lihaskasvu ja arengu soodustamiseks vajalike valkude toiteväärtust..

Tavaliselt tuleb vadakuvalk alla treenida kohe pärast treeningut, kuna aeg on aeg, mil keha vajab lihaste taastumise soodustamiseks rohkem valku.

Siit saate teada, millised on parimad toidulisandid meestele ja naistele: toidulisandid lihasmassi suurendamiseks.

Kuid kui otsite midagi looduslikku, et kindlasti jätkuks jooksmisele, vaadake toitumisspetsialisti Tatjana Zanini retsepti järgmisest videost:

Nipid jooksu parendamiseks