Unetus peamised põhjused ja ravivõimalused

Unetus on unehäired, mis põhjustab uinumise või magama jäämise raskusi ning võib ilmneda juhuslikult või kui see on sagedane. See olukord on tavalisem stressiperioodidel ja võib olla seotud ka selliste haigustega nagu depressioon või olla seotud selliste olukordadega nagu rasedus, menopaus või vanadus, perioodid, mis põhjustavad muutusi keha füsioloogias. 

Unetuse raviks on väga oluline võtta vastu head harjumused, et harida keha õigel ajal magama jäämiseks, mida nimetatakse unehügieeniteraapiaks, näiteks vältida televiisori vaatamist või telefoni magamaminekut enne magamaminekut, vältida magamaminekut iga päev erineval ajal. ja harjutage näiteks päevasel ajal füüsilisi harjutusi. Lisaks on looduslikke abinõusid, näiteks kannatuslille viljad või kummeli tee, mida saab kasutada une hõlbustamiseks. 

Apteekides kasutatavaid uneravimeid, nagu näiteks Diazepam või Clonazepam, tuleks vältida sõltuvusohu ja kõrvaltoimete, näiteks kukkumiste tõttu, ning neid tuleks kasutada ainult arsti nõuannete korral..

Kõige tavalisemad põhjused

Unetuse põhjused võivad olla seotud stressi, ärevuse ja isegi stimuleerivate toitude, näiteks kohvi liigse tarbimisega. Muud unetuse põhjused on järgmised:

• Depressioon;
• Hormonaalsed muutused, nagu ka menopausi ajal. Tea, mis põhjustab ja kuidas unest menopausi ajal üle saada;
• Ebaseaduslike uimastite tarvitamine;
• Unerohtude pikaajaline kasutamine;
• Heade magamisharjumuste puudumine, näiteks magamamineku ja ärkamise mittejärgimine;
• Jet Lagi sündroom või ajavööndite muutmine;
• Pidevad ajakavamuutused, nagu ka vahetustega töötavate spetsialistide puhul;
• Vananedes, kuna eakad inimesed on rohkem unehäirete ja unehäirete suhtes. Teadke võimalusi unetuse vastu võitlemiseks kolmandas vanuses, et paremini magada;
• Haigused, näiteks fibromüalgia, mis tekitab valu kogu kehas ilma nähtava põhjenduseta, põhjustades väsimust.

Unetus tuleb diagnoosida arsti poolt unehäirete, ravimite kasutamise, psühholoogilise stressi, alkoholitarbimise ja kehalise aktiivsuse taseme hindamise kaudu. See peab põhinema individuaalsetel vajadustel, kuna unetundide vajadus pole kõigi jaoks ühesugune.

Kuidas ravida

Peamised unetuse ravimise viisid on järgmised:

1. Looduslik ravi

Unetuse loomulikuks raviks võib kasutada näiteks rahustava tee, näiteks kannatuslille vilja, naistepuna, pärna või kummeli sissevõtmist, kuna need on ravimtaimed, millel on rahustavad omadused, mis aitavad teil paremini magada.

Pärnatee valmistamiseks lisatakse 2 supilusikatäit pärna 2 tassi keeva veega, korgistatakse ja juuakse sooja ajal umbes 2 kuni 3 tassi päevas. Kummeli tee valmistamiseks lisage 1 supilusikatäis kuivatatud kummeliõisi 1 tassi ja lisage keeva veega ning kui see on soe, joo.

Lisaks on võimalik kasutada looduslikke ravimtaimi, näiteks palderjanit, millel on rahustav ja valuvaigistav toime. Vaadake teisi võimalusi looduslike abinõude ja unetuse vastu võitlemise retseptide kohta.

2. Unehügieeniteraapia

See on peamine ja kõige tõhusam viis unetuse raviks ning hõlmab magama jäämist hõlbustavate harjumuste kehtestamist. Mõned näited:

• Alati heida pikali ja tõuse samal ajal üles;
• Vältige päevasel ajal magamist;
• Ärge vaadake televiisorit, kasutage mobiiltelefone, arvuteid ega tahvelarvuti 1-2 tundi enne voodit;
• Vältige terve päeva voodis viibimist ega mitmesuguste tegevuste tegemist, näiteks õppige, lugege või kasutage oma mobiiltelefoni;
• Vältige ruumis liigset valgust ega müra;
• Eelistage füüsilisi tegevusi päeva jooksul;
• Söö enne magamaminekut kerget toitu.

Lisateave hea unehügieeni kohta.

Lisaks võib soovitada ka kognitiiv-käitumuslikku ravi või alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks meditatsiooni, nõelravi, massaaži või fototeraapiat. Tutvuge, millised on uneravi peamised meetodid parema une saavutamiseks.

3. Narkootikumide ravi

Unetuse raviks võib kasutada anksiolüütilisi ravimeid või unerohtu, kuna neid nimetatakse rahvapäraselt, näiteks Flurazepam, Clonazepam või Diazepam. Vaadake veel näiteid saidil: Unekaitsevahendid.

Kuid neid ravimeid tuleks kasutada ainult pärast arsti näidustust ja väga erijuhtudel, kuna need võivad põhjustada sõltuvust ja kõrvaltoimeid, näiteks kukkumisi ja mälu muutusi, ning isegi halvendada inimese und..

Vaadake neid ja muid näpunäiteid järgmisest videost:

INSOMNIA LÕPPAMINE