Mida teha magama minemise korral (koos praktiliste näpunäidetega)

Uinumine on unehäire, mis algab tavaliselt 4–8-aastaselt ning on põgus ega vaja erilist ravi, vaid on vaja hoida inimene une ajal rahulik ja turvaline, et nad ei lahkuks kodust ega teeks endale haiget..

Tavaliselt algab episood esimese 2 tunni jooksul pärast magama jäämist ja kui see juhtub, pole inimene ärkvel, vaid võib maja ümber liikuda ja isegi proovida midagi öelda, ehkki kõne pole alati arusaadav.

Inimese unekvaliteedi parandamiseks ja uinumise episoodide vältimiseks on soovitatav võtta kasutusele mõned hügieenimeetmed, et inimene saaks piisavalt puhata, näiteks magada alati samal ajal, vältida söögi ja joogi stimuleerimist ning teadmisi tegeleda emotsioonidega, sest mõnel juhul on magamamineku episoodid seotud ebakindluse, hirmu ja ärevuse tunnetega. Parem mõistke, mis on magamaminek ja miks see juhtub.

Strateegiad unes kõndimise vältimiseks

Unega käimise episoodide vältimiseks hõlmavad mõned strateegiad järgmist:

1. Inimese ärkamine enne episoodi toimumist

Hea nipp on jälgida aega, mil inimene tavaliselt magab, ja äratada ta mõni minut enne episoodi ilmumist üles. Kui seda strateegiat mõne nädala jooksul iga päev vastu võtate, kipub unes käimine täielikult lõppema.

2. Võtke vastu strateegiaid öösel pissimisele ärkamiseks

See on strateegia, mis töötab lastel väga hästi, kuna imikute unenägudel käimise mõnedel hetkedel on suhteliselt tavaline, sest lapsel on tuju öösel urineerida, lõpetades ärkamise ja urineerimisega maja teistes kohtades, arvates, et ta on seal vannituba.

Mida sel juhul teha, on võtta laps enne magamaminekut pissile ja vältida näiteks õhtusöögi ajal vee, mahla, piima või supi joomist. Vaadake 6 sammu, mis aitavad lapsel mitte voodis pissida.

3. Rahustavate ja rahustavate abinõude võtmine

Lastel ja noorukitel ei ole vaja ravimite kasutamist pöörduda, kuid kui täiskasvanud on haigestunud ning magamamineku episoodid on sagedased ja ebameeldivad, võib arst soovitada ravimite kasutamist paremaks rahustamiseks ja magamiseks. Abiks võivad olla ka rahustavad teed, näiteks kannatuslill või kummel.

Parema une saavutamiseks vaadake rahustavaid teeretsepte.

Näpunäited unepäeva ohutuse tagamiseks

Lisaks uinumise uue episoodi vältimise strateegiatele on ka unekaaslase ohutuse tagamiseks vajalikke meetmeid. Seetõttu on soovitatav:

• Ärge proovige inimest magama minemise ajal äratada, sest see võib reageerida vägivaldsel ja ootamatul viisil;
• Sõitke unenägija rahulikul viisil oma voodisse tagasi, ärkamata teda üles;
• Pange öövalgusti tuppa ja maja koridoridesse, et see oleks hõlpsamini liikumisel tuvastatav;
• Vältige narivoodite kasutamist või pange sel juhul magama alati voodisse, et voodist välja ei kukuks;
• Ärge jätke vigastamise vältimiseks maja põrandale esemeid ega mänguasju;
• Hoidke majast lahkumise vältimiseks aknad ja uksed kinni;
• Hoidke sahtlites teravaid esemeid, nagu noad, käärid ja terad, millele inimene magamise ajal juurde pääseks.

Strateegiad, nagu magamine alati samal ajal, mitte kauem kui 9 tundi voodis püsimine ja pärast 18.00 kohvi, koksi ja musta tee ergutavate toitude vältimine, aitavad samuti parandada unekvaliteeti, vältides unes kõndimise episoode. Kuna aga magamaminek võib olla seotud ebakindluse, hirmu ja ärevusega, tuleb ka neid emotsioone korralikult ravida..