Mis on Jet Lag, sümptomid ja kuidas võidelda

Jet lag, mida nimetatakse ka desünkroniseerimiseks, on olukord, mis tekib siis, kui bioloogiliste ja keskkonnarütmide vahel on düsregulatsioon, ja seda märgatakse sageli pärast reisi kohta, kus on tavalisest erinev ajavöönd. See põhjustab kehal aega inimese kohanemiseks ja inimese une ja puhkuse kahjustamiseks..

Reisijooksul tekkiva jet-hilinemise korral ilmnevad sümptomid esimesel kahel reisipäeval ning neid iseloomustavad väsimus, uneprobleemid, mälu ja keskendumisvõime puudumine. Need sümptomid võivad ilmneda ka vastsündinute emadel, kui laps on haige ja ei maga kogu öö, ning ka õpilastel, kes veedavad öö koidikul, sest see põhjustab inimese ja keskkonna rütmid.

Jet lag peamised sümptomid

Iga inimene reageerib tsüklimuutustele erinevalt ja seetõttu võivad mõned sümptomid olla enam-vähem intensiivsed või mõnel esineda või teistel puududa. Üldiselt hõlmavad mõned peamised sümptomid, mida jet lag põhjustab:

• Liigne väsimus;
• Uneprobleemid;
• Keskendumisraskused;
• Kerge mälukaotus;
• Peavalu;
• Iiveldus ja oksendamine;
• Seedetrakti probleemid;
• Vähenenud erksus;
• Kehavalu;
• Meeleolu kõikumised.

Jet Lag nähtus juhtub seetõttu, et keha 24-tunnises tsüklis toimub järskude muutuste tõttu muutus, mida sagedamini märgatakse, kui minnakse ühest kohast teise erineva ajaga. Juhtub see, et kuigi aeg on erinev, eeldab keha, et on kodus, töötades tavalise ajaga. Need muutused muudavad ärkveloleku või uinumise tunde, põhjustades muutusi kogu keha ainevahetuses ja viies Jet Lagi tüüpiliste sümptomiteni..

Kuidas reisil Jet Lagi vastu võidelda

Kuna jet lag on reisimisel sagedamini esinev, on võimalusi sümptomite ilmnemise ärahoidmiseks või ärahoidmiseks. Selleks on soovitatav:

1. Seadke kell kohaliku aja järgi, et mõistus saaks uue oodatava ajaga harjuda;
2. Magage ja saate esimesel päeval palju puhata, eriti esimesel õhtul pärast saabumist. 1 tableti melatoniini võtmine enne magamaminekut võib olla suureks abiks, kuna selle hormooni ülesandeks on ööpäevase tsükli reguleerimine ja seda toodetakse öösel une stimuleerimiseks;
3. Austage sihtriigi aega, söögiaegade ja magamamineku järgimine ning tõusmine, kuna see sunnib keha kiiremini uue tsükliga kohanema;
4. Päevitage ja jalutage õues, kuna päevitamine stimuleerib D-vitamiini tootmist ja aitab kehal uue väljakujunenud ajakavaga paremini kohaneda.

Lisaks sellele on jet lag-i vastu võitlemise viisiks hea magada, mis on selles olukorras keeruline, kuna keha on harjunud hoopis teistsuguse ajaga. Parema öise une soodustamiseks ja jet lag-sümptomite leevendamiseks on soovitatav:

• Vältige 1–2 tundi enne magamaminekut arvuti, mobiiltelefoni või muude helendava ekraaniga seadmete kasutamist;
• Veenduge, et toas oleks vaikne ja mugav, lülitage enne magamaminekut välja mobiiltelefoni ja muude seadmete heli;
• Sööge tund enne magamaminekut, et vältida halba seedimist, mis võib und häirida;
• Kontrollige, kas kardinatel on elektrikatkestus valguse sissepääsu vältimiseks, kuna pimedus stimuleerib hormooni melatoniini tootmist, soodustades paremat puhkust;
• Jooge rahustavat ja lõõgastavat teed 30 minutit enne magamaminekut, näiteks kannatuslille-, palderjani- või sidrunmelissitee, mis soodustavad und ja aitavad kiiremini uinuda..

Lisaks nendele näpunäidetele on oluline hoiduda mõni tund enne magamaminekut ka kohvi või kofeiini sisaldavate toitude, näiteks šokolaadi, rohelise tee või koksi joomisest, kuna need stimuleerivad toitu, mis viib teid unest. Avastage teisi näpunäiteid parema une saavutamiseks.