4 näpunäidet hea kolesterooli suurendamiseks

Hea kolesteroolitaseme, mida nimetatakse ka HDLiks, säilitamine üle 60 mg / dL on oluline, et vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks ateroskleroosi, südameataki ja insuldi riski, sest isegi kui halva kolesterooli tase on normaalsel tasemel, on hea kolesterooli sisaldus nende komplikatsioonide madal risk.

Nii et HDL-kolesterooli taseme tõstmiseks veres on neli olulist strateegiat:

1. Treeni regulaarselt

Parimateks võimalusteks vere hea kolesterooli taseme tõstmiseks on aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Soovitatav on teha vähemalt 30 minutit treeningut 3 korda nädalas või tulemuste paremaks muutmiseks 1 tund treeningut iga päev.

Treeningu ajal peab pulss püsima kõrgel ja hingamine peab olema pisut vaevaline, mistõttu peavad ka need, kes kõnnivad palju ja kes nähtavasti elavad väga aktiivselt, füüsilise tegevuse tegemiseks ja keha rohkem sundimiseks ette nähtud ka konkreetne aeg. Vaadake, millised on parimad harjutused halva kolesterooli alandamiseks ja hea kolesterooli suurendamiseks aadressil: Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks.

2. pidage piisavat dieeti

Õige rasvakoguse tarbimine on ideaalne kolesterooli kontrolli all hoidmiseks ning HDL-i suurendamiseks on mõned toitumisstrateegiad:

• Sööge omega 3 -tooteid, näiteks sardiinid, forellid, tursk ja tuunikala;
• Söö lõuna- ja õhtusöögiks köögivilju;
• Eelista terveid toite, näiteks leiba, küpsiseid ja pruuni riisi;
• Tarbi vähemalt 2 puuvilja päevas, soovitavalt naha ja bagassiga;
• Sööge häid rasvaallikaid nagu oliivid, oliiviõli, avokaado, linaseemned, chia, maapähklid, pähklid ja päevalilleseemned.

Lisaks on oluline vältida suhkru- ja rasvarikkaid töödeldud toite, nagu vorst, vorst, peekon, täidisega biskviit, külmutatud valmistoit, kiirtoit, karastusjoogid ja valmismahlad. Vaadake mõnda kodust abinõu kolesterooli alandamiseks.

3. Vältige alkohoolsete jookide joomist

Alkohoolsete jookide liigtarbimine suurendab halva kolesterooli taset ja vähendab head kolesterooli, lisaks toob dieeti rohkem kaloreid ja soosib kaalutõusu.

Väikeste alkoholi annuste tarbimine päevas võib aga aidata HDL-i taset veres tõsta, kuid see tulemus saadakse ainult siis, kui tarbimine ei ole suurem kui 2 annust päevas. Sellele vaatamata ei tohiks need, kellel pole kombeks alkohoolseid jooke tarbida, hakata kolesterooli kontrolli all hoidma, sest hea kolesterooli suurendamiseks on ka muid ohutumaid viise, näiteks dieedi ja treeningu kaudu. Siit saate teada, kui palju peaksite igat tüüpi alkohoolseid jooke tarbima.

4. Konsulteerige kardioloogiga

Kardioloogi tuleks otsida peamiselt ülekaalu, kehva toitumise ja perekonna südame- ja veresoonkonnahaiguste korral, kuna need omadused põhjustavad suurt südameprobleemide ja kehva vereringe riski. 

Eksamite tulemuste kohaselt võib arst näidata ravimeid, mis võivad tõsta HDL-kolesterooli - tava, mida tavaliselt kasutatakse juhul, kui halva kolesterooli tase on kõrge, sest kui ainult hea kolesterool on madal, pole ravimite kasutamine alati vajalik.

Lisaks võivad teatud ravimid, näiteks Bromazepam ja Alprazolam, vähendada kõrvaltoime tõttu HDL-kolesterooli kontsentratsiooni veres, seetõttu on vaja teha testid ja rääkida arstiga võimalusest muuta ravimit mõne muu vastu, mis ei kahjusta kolesterooli taset..

Vaadake videot vaadates, milline peaks olema dieet kolesterooli kontrolli all hoidmiseks:

Dieet KÕRGE KOLESTEROOLI