Proprioceptsioon Mis see on, milleks see sobib ja 10 propriotseptiivset harjutust

Proprioceptsioon on keha võime hinnata, kus ta asub, et säilitada täiuslik tasakaal seistes, liikudes või pingutades.

Proprioceptsioon juhtub seetõttu, et on olemas propriotseptoreid, mis on rakud, mida leidub lihastes, kõõlustes ja liigestes ning mis saadavad kesknärvisüsteemi teavet, mis organiseerib kehaosa, säilitades selle õige asendi, peatudes või liikudes.. 

Mis on proprioceptsioon? 

Proprioceptsioon on väga oluline keha tasakaalu säilitamiseks koos kõrvas asuva vestibulaarse süsteemiga ja nägemissüsteemiga, mis on ka seismisel üliolulised, ilma tasakaalustamatuseta.

Kui propriotseptiivset süsteemi ei stimuleerita korralikult, on suurem kukkumiste ja nikastuste oht, mistõttu on oluline seda treenida kehalise aktiivsusega tegelejatel, aga ka kõigi trauma-ortopeediliste juhtumite rehabilitatsiooni viimase etapina..

Propriotseptsiooni nimetatakse ka kinesteesiaks ja seda võib klassifitseerida järgmiselt:

• Teadlik proprioceptsioon: see toimub proprioretseptorite kaudu, mis võimaldavad kõndida pingul ilma kukkumiseta;
• Teadvusetu proprioceptsioon: on tahtmatud tegevused, mida autonoomne närvisüsteem teeb näiteks südamelöögi reguleerimiseks. 

Propriotseptsiooni harjutuste tegemine füsioteraapia konsultatsioonides on oluline mitte ainult tasakaalu ja täpsete kehaliigutuste parandamiseks, vaid ka spordivigastuste, näiteks lihaspingete süvenemise ärahoidmiseks, keha õpetamiseks, kuidas liikuda kahjustatud piirkonna kaitsmiseks..

Propriotseptsiooni harjutused

Propriotseptiivsed harjutused on alati ette nähtud liigese, lihaste ja / või sidemete vigastuste korral ning seetõttu peab neid juhendama füsioterapeut, et kohandada harjutusi vastavalt patsiendi vajadustele..

Allpool kirjeldatakse mõningaid propriotseptiivsete harjutuste näiteid ja need on järjestatud vastavalt nende raskusastmele:

1. Kõndige sirgjooneliselt 10 meetrit, üks jalg teise ees;
2. Kõndige 10 meetrit erinevat tüüpi pindadel, nagu põrand, matt, padi;
3. Kõndige sirgjooneliselt, kasutades ainult varbad, kontsad, jala külgmist või sisemist serva, ühendatud;
4. Terapeut seisab inimese taga ja palub neil ühel jalal seista ning palli edasi anda, pöörates ainult pagasiruumi;
5. Tehke 3–5 kükki, ainult 1 jalg põrandal, käed ette sirutatud ja siis suletud silmadega;
6. Seisab ümardatud pinnal, näiteks pooleldi närtsinud kuuli või kaljuna;
7. Seisake ühel jalal ebastabiilsel pinnal, näiteks kaljul või närtsinud kuulil, ja joonistage õhus ring;
8. Hüppa batuudil, tõstes ühe põlve korraga;
9. Seisades kiikuri peal, sulgege silmad, samal ajal kui terapeut lükkab inimese tasakaalust välja ja ta ei saa oma tasakaalu kaotada;
10. Ebastabiilsel pinnal mängige terapeudiga palli ilma tasakaalust välja. 

Neid harjutusi saab teha iga päev, umbes 10 kuni 20 minutit, kui see ei põhjusta valu. Külma veepudeli viimine kahjustatud kohale võib olla abiks valu ja paistetuse, mis võib tekkida pärast treeningut, leevendamisel.