7 maiuspala, mis rikuvad hõlpsalt 1-tunnise koolituse
Kas arvate, et kuna hakkate iga päev trenni tegema, on teil nädalavahetusel õigus hamburgeritele, friikartulitele ja soodale?
Võib tunduda, et jõutreening või 1 tund iga päev jalutuskäik kulutab palju kaloreid, kuid kõike, mis kulus väikestele ebatervislikele suupistetele, on väga lihtne taastada..
Füüsilise aktiivsusega kalorikulu sõltub kaalust ja vanusest, sest mida raskem ja noorem, seda rohkem kaloreid kulutate. Järgnevalt on toodud mõned näited 70 kg kaaluva inimese kalorikulu kohta.
1. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on füüsiline tegevus kalorite põletamiseks ja liikluse vältimiseks, kuid mõelge hästi, kuidas end pärast kehalist koormust hüdreerida, sest nii saate taastada kõik, mis varsti pärast seda kulutati. Ideaalne on hüdraatumiseks juua ainult vett või kookosvett.
2. Tehke ujumist
Ujumine tugevdab lihaseid ja parandab südame tervist, kuid ideaaljuhul peaks söögikord pärast sööki olema lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks toitainerikas, näiteks võileib muna, tomati ja salatiga ning tavaline jogurt 1 lusikatäie linaseemnetega.
3. Magama
Jah, magamine kulutab ka kaloreid! Kuid enne magamaminekut on ideaalne kerge eine, mis aitab kehal puhata ja järgmiseks päevaks taastuda. Tervisliku õhtusöögi näide on 1 klaas piima šokolaadi ja 6 rukkihelbeid.
4. Jalutage
Koera iga päev 1 tunni jalutuskäigule võtmine annab teile õiguse süüa umbes 3 kühvel jäätist ning see parandab ka vereringet ja aitab vähendada vererõhku. Kuid nende eeliste saamiseks on ideaalne, kui suupiste pärast treeningut on kerge ja tervislik, näiteks 1 jogurt, 4 röstsaia kohupiima ja 1 õun..
5. Ostlemine supermarketis
Jah, sisseoste tegema minnes on ka oma hea külg! Iga tund supermarketis annab teile õiguse süüa peaaegu terve pakikese popkorni, kuid parim on nautida värsket toitu ja süüa tervislikku toitu. Seega eelista supermarketist naastes puuvilja smuutit, millele on lisatud 3 pähklit, sest tervis on tänuväärne.
6. Treening
Treenimine on suurepärane treening lihaste suurendamiseks, kuid pärast treeningut on lihasmassi suurendamiseks kõik oluline. Terve täidisega küpsisepaki ründamise asemel eelistage näiteks võileiba koos tuunikala-pasta ja lõssiga.
7. Koristage kodus
Jah, koristamine põletab palju kaloreid! Pärast 2-tunnist maja koristamist on teil õigus täielikule söögikorrale ja magustoiduks! Laupäeva hommikul, pärast üldpuhastust, on hea valik lõunasöögiks riisi, ube, liha, salatit ja puuviljamahla. Rõõm pole?
