Kuidas teada, mitu kilo ma pean kaotama

Kaalu kaotamiseks ilma taas kaalust juurde võtmata on soovitatav kaotada nädalas 0,5–1 kg, mis tähendab 2–4 kg kaotamist kuus. Niisiis, kui peate kaotama näiteks 8 kg, vajate tervisliku kehakaalu langetamiseks vähemalt 2 kuud dieeti ja füüsilist tegevust.

Tähtis on aga dieeti uuesti kohandada ja füüsilist aktiivsust intensiivistada, kui see on ideaalkaalule lähemal, sest kaalulangus on tavaliselt aeglasem kui dieedi alguses..

Kuid selleks, et täpselt teada saada, mitu kilo teil kaalust alla võtta, on oluline kõigepealt teada saada, milline on ideaalne kaal, kuhu jõuda, vastavalt teie pikkusele ja vanusele. Niisiis, täitke oma andmed sellel kalkulaatoril ja teadke ka, kui palju kaloreid peaksite oma ideaalse kehakaalu saavutamiseks päevas sööma.

Kui olete oma ideaalkaalust teada saanud, on oluline treenida vastavalt oma füüsilisele võimekusele ja süüa tasakaalustatud toitumist, kuna väga piiravad dieedid pole alati tõhusad, mistõttu tavaliselt rasvub jälle.

Vaadake mõnda näidet kehakaalu langetamiseks sobivatest dieedist ja treeningutest:

• 5 lihtsat nippi kehakaalu ja kõhu kaotamiseks
• Dieet kaotada kõht
• Kuidas kaotada kõht 1 nädala jooksul

Lisaks on enne kehakaalu kaotamist hädavajalik ka tervisliku seisundi hindamiseks arstiga nõu pidada, kuna mõned haigused, nagu artriit, osteoporoos, kõrge vererõhk, vajavad konkreetseid juhiseid ja mõne ravimi kasutamine võib ka kaalulanguse raskendada..

Mõnikord pole kaalu kaotamine vajalik ainult esteetilistel põhjustel, vaid seetõttu, et liigne rasva sisaldus kehas võib suurendada tõsiste haiguste riski. Vaadake, kuidas teie tervisel läheb: Kuidas teada saada, kas mul on hea tervis?.

Mehed peavad ka alati olema oma ideaalkaalu piires, et vältida selliseid haigusi nagu südameatakk ja insult, mis võivad juhtuda liigse rasva tõttu kõhupiirkonnas ja eriti südamesse verd kandvate arterite sees. Vaadake sisu, mis sobib eriti hästi meestele, kes peavad kaalust alla võtma: 6 näpunäidet meestele kõhu kaotamiseks.

Vaadake järgmist videot, et õppida nälja vältimiseks ja dieedist kinnipidamiseks:

Näljast võitu kaotamine