Kas mõtlete kogu aeg toidu peale?
Inimestel, kes mõtlevad kogu aeg toidu peale või on suus vesi, kui nad vaatavad reklaami või videot, kus on isuäratav toit, võib olla raskem kaalust alla võtta.
Selle vältimiseks võib inimene koostada toidupäeviku, et jälgida hästi kõike, mida ta päevasel ajal sööb, süüa alati õigel ajal, vältida suupisteid päevasel ajal, panna kõik, mida ta selle söögi ajal sööb, ühele taldrikule ja mitte korrake sööki, võrrelge oma taldrikul olevate toitude kogust oma sõprade ja perega ning pidage vastu roojamisele.
Kuid kui toidunõudluse taga on emotsioonid, võite proovida treenida stressi, kurbuse ja ärevuse vastu võitlemiseks.
Kuidas teada saada, kas teil on rasva mõtteid
Rasvade mõtete väljaselgitamiseks peate olema teadlik toiduga seotud soovidest ja hoiakutest ning vajadusel küsima abi sõpradelt ja perelt. Mõned näited nendest mõtetest:
- Mõeldes alati toidule ja sellele, mida järgmisena süüa;
- Süljendage alati, kui vaatate Internetis toiduga seotud reklaami või videot;
- Sööge isegi ilma nälga, lihtsalt sellepärast, et toit tundub vastupandamatu;
- Arvata, et toidust ei piisa kunagi ja toidukordade ajal on lauas alati palju rohkem kui vaja;
- Teil on pidev söömisoov ja tehke kõik, mida saate, et neid täita;
- Kui lähete jalutama, mõelge kõigepealt läbi, mida selles kohas süüa saaks;
- Jalutuskohtade valimine seal pakutavate toitude, mitte kohalike vaatamisväärsuste tõttu;
- Sööge ja jätkake söömist alati, kui tunnete kurbust või ärevust;
- Mõelge järgmisele suupistele või söögikorrale, kui te pole isegi sellega, mida sööte;
- Pole võimeline kontrollima ennast, kui lähed iseteenindus või nikerdamisel süüa nii palju kui võimalik;
- Nädalavahetusel liialdatakse sellega, et toitumine algab esmaspäeval.
Hea näpunäide on kuulata perekonna või sõprade kriitikat, kuna tavaliselt suudavad nad tuvastada väikseid hoiakuid, mis peegeldavad rasva mõistust..
Lisaks nende strateegiate vastuvõtmisele on oluline teada, et vigade tegemine on normaalne ja maiustuste või vähese rasva söömine pole aeg-ajalt dieedist täielikult lahkumiseks vabandus, nädalavahetusel maiustuste söömine on vähem kahjulik kui mitu päeva ilma söömata mitte ühtegi ja sööge siis mitu päeva palju maiustusi või muid rasvu.
Lisaks pole dieedi või kergete toitude söömine alati hea võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, õppida miks ja teha paremaid valikuid.
