6 peamist tervisega seotud kasu jalgsi käimisest

Jalutamine on aeroobne füüsiline tegevus, mida saab teha igaüks, olenemata inimese vanusest ja füüsilisest seisundist, ning sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks südame-veresoonkonna süsteemi parandamine, stressi ja ärevuse sümptomite vähendamine, lihaste tugevdamine ja turse vähenemine.

Selleks, et sellel oleks tegelikult tervisega seotud eeliseid, on oluline, et jalutuskäik toimuks regulaarselt ja sellega kaasneksid head toitumisharjumused, sest nii on võimalik tervena püsida.

Jalutamise peamised eelised on:

1. Vähendab turset

Jalutamine aitab vähendada jalgade ja pahkluude turset, kuna see soodustab vereringet ja vähendab vedelikupeetust. Kuid turse vastu võitlemiseks on oluline, et inimene jooks päeva jooksul palju vedelikke, peaks toituma tervislikult ja harjutama regulaarselt vähemalt 30 minutit kõndimist. Lisateavet vedelikupeetuse vastu võitlemise ja turse vähendamise kohta.

Raseduse ajal on kõndimine näidustatud ka jalgade turse vähendamiseks päeva lõpus. Lisaks aitab raseduse ajal kõndimine lõdvestuda, hoiab ära kehakaalu suurenemise ning vähendab preeklampsia ja rasedusdiabeedi riski, kuid sünnitusarst peaks juhinduma sellest, kuidas kõndida..

2. Hoiab ära haiguse

Regulaarsed jalutuskäigud aitavad vältida mõnda haigust, eriti südame-veresoonkonna haigusi, nagu ateroskleroos ja hüpertensioon, rasvumine, II tüüpi diabeet ja osteoporoos. Selle põhjuseks on asjaolu, et erinevad lihased töötavad füüsilise tegevuse ajal, tekitades lisaks paremale vereringele ka suurema energiakulu..

Samuti edendab kõndimine veenide ja arterite terviklikkust, vähendades lisaks kardiorespiratoorse võimekuse parandamisele ka veresoonte seinale rasva sadestumise võimalust, hoides ära ateroskleroosi. Lisaks on kõndimine osteoporoosi ennetamisel efektiivne, kuna soodustab luude tiheduse suurenemist, hoides ära kulumist aja jooksul.

Selleks, et haiguste ennetamine oleks tõhus kõndimise kaudu, on oluline, et inimesel oleks tervislikud toitumisharjumused, vältides maiustusi, suhkruid ja liigset rasva. Õppige, kuidas kaalukaotuse saamiseks süüa tasakaalustatud toitumist.

3. Tugevdab lihaseid

Lihaste tugevdamine toimub seetõttu, et regulaarse treenimisega hakkavad lihased rohkem hapnikku koguma, suurendades selle tõhusust. Kuna kõndimine on aeroobne treening, hõlmab see ka ühte rühma kuuluvaid lihaseid, mis peavad koos tegutsema, mille tulemuseks on tugevdamine.

4. Parandab kehahoia

Kuna kõndimine on füüsiline tegevus, mis hõlmab paljusid lihaseid ja liigeseid, võib regulaarne harjutamine aidata vähendada valu ja parandada kehahoia..

5. Soodustab lõõgastumist

Jalgsi soodustatud lõõgastus on tingitud heaolutunnet tekitavate hormoonide, eriti endorfiinide ja serotoniinide vabastamisest füüsilise tegevuse ajal. Need hormoonid toimivad otseselt närvirakkudele, võimaldades lisaks kaela- ja õlavöötme lihaste lõdvestamisele võidelda ka psühholoogiliste muutustega nagu ärevus ja stress, kuna see pinge võib olla seotud näiteks stressiga.

6. Parandab mälu

Arvatakse, et regulaarselt treenides paraneb ka mälu, sest füüsiline aktiivsus stimuleerib suuremat vereringet ajus, soosides katehhoolamiinide tootmist treeningu ajal. Selle eelise saamiseks on vaja, et kõndimist harjutataks iga päev, mõõduka tempoga ja umbes 30 minutit.

Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta

Jalutuskäiku saab teha igas vanuses ja ükskõik kus, näiteks spordisaalis, rannas või tänaval. Tervislikuks kõndimiseks ja kalorite põletamiseks on oluline kõndida kiiresti, säilitades kiiruse, et hingamine kiireneks ja pole võimalik hõlpsalt rääkida. Lisaks on soovitatav õigel kehaasendil hoidmiseks ja käte jõuliseks nihutamiseks samaaegselt ka kõhulihased, kuna see aitab parandada vereringet.

Kui seda tehakse iga päev, aitab jalutuskäik kaasa kehakaalu ja kõhu kaotamisele ning võite põletada kuni umbes 400 kalorit tunnis ja umbes 2,5 cm kõhtu kuus. Lisaks võib see hea maastikuga vaikses kohas toimides olla suurepärane vahend stressi ohjamiseks. Saate rohkem teada, kuidas kõndimine aitab teil kaalust alla võtta.

Paastudes on hea kõndida?

Kõndimisest tühja kõhuga pole tervisele kasu, kuna see võib põhjustada pearinglust, iiveldust ja minestamist, kuna inimesel ei pruugi kõndimiseks olla piisavalt veresuhkrut. Seega on ideaal süüa enne treeningut kerget sööki koos süsivesikute ja puuviljadega, näiteks teraviljaleiba ja puuviljamahla, vältides liiga suuri sööke, et mitte end ebamugavalt tunda.

Olulised ettevaatusabinõud jalutuskäigu ajal

Jalutuskäigu ajal on oluline võtta mõned ettevaatusabinõud, et ei tekiks vigastusi ega olukordi, mis võivad inimese heaolu kahjustada, soovitatakse:

• Kandke mugavaid jalatseid ja kerget riietust;
• Joo iga kõndimistunni kohta 250 ml vett;
• Kasutage päikese eest kaitsmiseks päikesekaitseprille, päikeseprille ja mütsi või korki;
• Vältige soojemaid aegu, näiteks kella 11–16 ja väga tiheda liiklusega tänavaid;
• Tehke enne ja pärast kõndimist venitusharjutusi, näiteks jalgade ja käte sirutamist, et aktiveerida vereringe ja vältida krampe. Tea, milliseid harjutusi teha.

See kõndimishooldus aitab vältida terviseprobleeme, nagu vigastused, dehüdratsioon, kuumarabandus või päikesepõletus..