Kõõlusepõletiku leevendamiseks 7 tüüpi venitusi

Venitusi tendiniidi valu leevendamiseks tuleks teha regulaarselt ja selleks, et probleem mitte halveneda, pole vaja liiga palju jõudu avaldada..

Need venitused leevendavad kõõlusepõletikku, vähendades seeläbi lokaliseeritud valu, põletustunnet, lihasjõu puudumist või kõõlusepõletiku tavalist turset..

Venitused käsivartele

Neile, kellel on käe, randme või küünarnuki kõõlusepõletik, on kõõlusepõletikust põhjustatud valu ja jäikuse leevendamiseks ette nähtud mõned venitused:

Venitamine 1

Alustuseks sirutage käsi ettepoole, põrandaga paralleelselt ja peopesaga välja, ning pöörake käsi nii, et käsi oleks allapoole. Seejärel tõmmake teise käega venituse tegemiseks sõrmed tagasi, unustamata pöialt, et tunda käe sisekülge venitades.

Teine võimalus selle sirutuse teostamiseks on käe ette sirutatud ja peopesaga välja sirutatud, kuid seekord käega ülespoole suunatud.

Seda venitust tuleks teha 30 sekundit ja seda võib korrata 2–3 korda päevas.

Venitamine 2

Sirutage käsi ettepoole nii, et peopesa on suunatud sissepoole ja käsi allapoole. Seejärel tõmmake venituse tegemiseks sõrmed allapoole ja teise käega sisse, et käe välimist osa sirutada ja sirutada..

Venitamine 3

Seistes, asetage käed selja taha, keerake peopesad väljapoole ja ristage sõrmed. Seejärel tehke venitus, sirutades ja sirutades küünarnukke (nii palju kui võimalik) 30 sekundit sirgeks.

Venitamine 4

Seisates sirutatud kätega ettepoole, pöörake peopesad väljapoole ja ületage mõlema käe sõrmed. Seejärel sirutage ja sirutage käsi ja küünarnukke hästi, lastes 30 sekundit sirutada.

Mõned neist venitustest on kasulikud ka õla kõõlusepõletikuga inimestele, eriti 3. ja 4. venitus, mis venitavad seda piirkonda.

Puusa ja põlve venitused

Neil, kellel on puusa või põlve kõõlusepõletik, on mõned liikumiste hõlbustamiseks ning valu ja jäikuse leevendamiseks ette nähtud venitused:

Venitamine 5

Seisates jagage oma jalad nii, et need oleksid õlgadega joondatud, ja sirutage seejärel keha ettepoole painutades, et katsuda oma käsi põrandal, hoides põlvi alati sirgelt.

Venitamine 6

Seisades jagage oma jalad nii, et need oleksid õlgadega joondatud, ja sirutage oma keha ettepoole ning sirgete põlvedega kallutage keha vasakule küljele, nii et saaksite käest kinni haarata. vasak jalg.

Venitamine 7

Uuesti seistes sirutage jalad nii, et need oleksid õlgadega ühel joonel, ning sirutage, painutage keha ettepoole, hoides põlvi alati sirge, kallutage oma keha paremale, et haarata paremat jalga..

Millal venitada

Neid venitusi tuleks teha varahommikul või enne ja pärast füüsilist tegevust, kuna need parandavad lihaste painduvust ja vähendavad jäikust, aidates ka valu leevendada.

Tendoniit võib ilmneda keha erinevates piirkondades, kuid sagedamini esinevad need kätes, pahkluus, õlas, puusas, randmes, küünarnukis või põlvedes. Kõõlusepõletiku raviks ja raviks võib osutuda vajalikuks võtta põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid ravimeid, samuti on näidustatud füsioteraapia ja regulaarne venitus kodus, mis leevendavad tendiniidi looduslikku valu ja jäikust. Vaadake seda videot vaadates muid näpunäiteid selle kohta, mida saate kõõlusepõletiku lõpetamiseks teha ja mida saate süüa:

TENDINITE lõpp 7 minutiga | Tati ja Marcelle