9 CrossFiti harjutust kõhu kaotamiseks

Crossfit on treeningviis, mille eesmärk on kõrge intensiivsus, mis võib olla ringikujuline, mida tuleb teha 3–5 korda nädalas ja mis nõuab teatavat füüsilist ettevalmistust, kuna iga treeningu vahel on väga vähe puhkeaega.. 

Neid treeninguid saab treeneri juhendamisel teha kodus või spordisaalis, et tagada treeningute korrektne läbiviimine ilma vigastuste riskita. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist tuleks siiski konsulteerida arstiga, et kontrollida südame tervist ja kas vanusel või ortopeedilistel haigustel, mis võivad lülisamba või liigeseid mõjutada, on mingeid piiranguid. Lisateave crossfit'i kohta.

Selleks, et inimesel oleks soovitud tulemusi, on oluline, et lisaks harjutustele järgitaks ka tasakaalustatud, tervislikku ja piisavat toitumist. Vaadake, milline peaks olema crossfit-dieet.

Mõned näited Crossfit treeningutest kehakaalu ja kõhu kaotamiseks on järgmised:

1. Hüppenöör

Köis on element, mis sisaldub praktiliselt kõigis crossfit-kastides ja spordisaalides, kuna see võimaldab inimesel lühikese aja jooksul kiirendada nende ainevahetust, soosides kalorite põletamist ning reide, vasikate ja kõhu toonust, olles seetõttu harjutus, mis aitab teil kõhtu kaotada.

Sõltuvalt inimese füüsilisest seisundist ja koordinatsioonist on võimalik kehtestada pikemad treeninguajad ja treeningute erinevused. Et rohkem eeliseid saada ja tulemusi paremaks muuta, on huvitav hüpata köis ja pärast etteantud aja möödumist alustada veel ühte treeningut. Nii on võimalik hoida ainevahetus alati aktiivsena ja kaotada rohkem kaloreid.

2. Käe paindumine

Ehkki paindumine on rinnalihaste ja käte tugevdamiseks laialdaselt kasutatav harjutus, tuleb liikumise korrektseks tegemiseks aktiveerida ka kõhulihas, tugevdades seda ka. Lihaste tugevdamise tõttu on rasvade, sealhulgas kõhu põletamine suurem.

Push-upi tegemiseks peate lamama kõhul, toetama keha raskust varvastel ja kätel, viies keha põrandale lähedale, painutades ainult küünarnuki. Järgmise harjutuse alustamiseks on soovitatav teha võimalikult palju kordusi 20 sekundit ja kohe pärast seda. Neile, kes ei saa push-up teha jalgadele toetuva keha raskusega, saab seda teha põlvedega põrandal, kuid on oluline proovida vähehaaval teostada push-up'e ilma põrandal põlvedeta..

3. kükitama

Nii nagu paindumine, on kükitamine harjutus, mis vajab kõhulihaste aktiveerimist, et liikumine oleks õigesti tehtud ja treeningu tulemusi oleks võimalik jälgida, näiteks jala- ja kõhulihaste suurenenud vastupidavus ja tugevus..

Kükita tegemiseks on mitu viisi, mis võivad varieeruda sõltuvalt treenitava inimese tüübist, füüsilisest seisundist ja näiteks mõne liigesepiirangu olemasolust. Enamasti tehakse kükki keha enda raskusega, mille käigus tehakse tavaliselt palju kordusi lühikese aja jooksul, või seljaga triibuga, mille ajal saab määrata nii palju kükke kui võimalik või kükkide suurus on sõltuv kasutatud koormusest.

Tutvuge teist tüüpi kükkidega, mida saab teha kõhu kaotamiseks.

4. Burpees

Burpees on intensiivsed harjutused, mis treenivad peaaegu kõiki lihasrühmi, kuna need vastavad kükkide, tõukamiste ja kontsade kombinatsioonile, aidates lisaks südame rasvapõletuse, sealhulgas kõhu, põlemisele parandada kardiorespiratoorset suutlikkust ja füüsilist ettevalmistust..

Burpeed on lihtsad sooritatavad harjutused ja inimene peaks hakkama püsti tõusma, siis laskma madalamale, kuni nad jõuavad kükitavasse asendisse, ja suruma siis jalad lauale püsimiseks. Pärast lauda tõmmake jalad kehale lähedale ja tõusege väikese hüppega üles. Treeningut tuleks korrata mitu korda ja soovitavalt samas tempos.

5. Kõhupiirkond

Kõhuharjutused on olulised kõhu tugevdamiseks ja keha suurema stabiilsuse tagamiseks. Kuna kõhulihaseid töötatakse ja arendatakse, on ka stiimul piirkonnas kogunenud rasva põletada, põhjustades inimesel kõhu kaotuse.

Kõhuvariandiks, mida sageli crossfiti puhul kasutatakse, on kõhu kanuu, milles inimene lamab ja tõstab ainult pagasiruumi ja jalgu, nagu moodustaks aletra V, paneb käed ette ja jääb sellesse asendisse eelnevaks ajaks. -määratletud.

6. Varbad lati külge

Varbad lati külge on harjutus, mis aitab tugevdada ka kõhtu ja sellest tulenevalt ka kõhupiirkonna rasva. Selle harjutuse tegemiseks püsige lihtsalt crossfit-baaril riputatuna ja liigutage oma keha, et jalad baari jõuaksid. Algajatele võib baarile jalgade asemel treeningu esmakordne tegemine olla põlvede rinnale toomine.

7. Surfilaud

Laud on harjutus, mis soodustab ka kõhu tugevdamist, kuna see sunnib inimest kõhu tõmbuma ja püsima selles asendis teatud aja jooksul, tavaliselt 30 sekundi ja 1 minuti vältel, aidates kõhul kaotada..

8. Kettlebell kiik

Kettlebell-kiik on harjutus, mis vajab füüsilist ettevalmistust ja kehateadlikkust, kuna inimesel on vaja hoida selg sirge ja rütmiline hingamine. Selleks hoidke lihtsalt mõlemast käest ketikella ja painutage põlvi, nagu tahaksite kükki. Seejärel tuleks keha lükata nii, et keedikell oleks õlakõrgusel ja põlved oleksid sirutatud, ning seejärel langetage keedikell sama teed pidi. Liikumist tuleb korrata nii mitu korda, kui treeningplaan näitab.

See treening lisaks alajäsemete lihaste treenimisele, tänu kükitamisele, töötab ka ülajäseme lihaseid ja kõhulihast, aidates kõhul kaotada.

9. Ronija

See treening stimuleerib ka füüsilise ettevalmistuse parandamist ja selle sooritamiseks peab inimene hoidma kõhulihaseid kokkutõmmatud. Ronija, keda nimetatakse ka supermeheks, pange lihtsalt käed ja varbad põrandale põrandale ja sirutage 20 sekundit vaheldumisi ühe põlvega rinna lähedale..