Aeroobne paastumine (AEJ) mis see on, plussid, miinused ja kuidas seda teha

Paastunud aeroobne treening, tuntud ka kui AEJ, on treenimisviis, mida paljud inimesed kasutavad selleks, et kiiremini kaalu kaotada. Seda harjutust tuleks teha madala intensiivsusega ja tavaliselt tehakse tühja kõhuga kohe pärast ärkamist. Selle strateegia eesmärk on panna keha energia tootmiseks kasutama rasvavarusid, kuna paastu ajal olid glükoosivarud ammendunud.

Seda tüüpi koolitus on alles uurimisel ja seda arutatakse laialdaselt spetsialistide seas, kuna see võib põhjustada keha tasakaalustamatust, näiteks ebamugavust või hüpoglükeemiat, ilma et peaksite tingimata kaalu kaotama. Isegi valkude lagunemine ja sellest tulenevalt ka lihasmassi vähenemine võib juhtuda. Selle probleemi lahendamiseks valivad mõned inimesed teatud tüüpi toidulisandeid, näiteks BCAA, mis on aminohapetest koosnev toidulisand, mis on võimeline ära hoidma lihaste kaotust, kuid see võib paastu arvestamata jätta.

Kuidas seda teha

Paastunud aeroobsed treeningud tuleks teha varahommikul, paastuga 12–14 tundi, ilma toidulisandite (nt BCAA) tarbimiseta ning need peaksid olema madala intensiivsusega ning soovitatav on umbes 45-minutiline jalutuskäik. Oluline on juua vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut ning vältida seda iga päev või pikema aja jooksul, kuna tühja kõhuga aeroobsed treeningud kaotavad pikaajalise tõhususe. 

Paastunud aeroobse treeningu plussid ja miinused

Paastunud aeroobse treeningu puhul tuleb arvestada mitmete probleemidega, et see oleks inimesele kasulik. Rahuldavate tulemuste saamiseks tuleb arvestada toidutüübi, hüpoglükeemiliste tendentside, kardiovaskulaarsete seisundite ja füüsilise seisundiga.. 

Mõni eelised on:

• Toitu töödeldakse kiiremini, kuna väheneb tootmine ja suureneb keha tundlikkus insuliini suhtes; 
• Suurenenud lihasmass, kuna kasvuhormooni GH tootmisel on stiimul; 
• Kalorikulude suurenemine;
• Rasva kadu, kuna keha hakkab esimese energiaallikana kasutama rasva.

Ehkki sellel on mitmeid eeliseid, on oluline vältida kiire aeroobse treeningu läbiviimist iga päev, kuna see on pikas perspektiivis ebaefektiivne meetod, kuna keha saab viia energiasäästlikku olekusse, kus kulutused vähenevad energia treeningu ajal. Seega mõned miinused on:

• Motiveerimine aeroobsete treeningute ajal;
• Aastal vähenenud jõudlus;
• Tasakaalu kehas;
• Suurem haiguste väljakujunemise võimalus;
• Liikumishaigus;
• Minestamine;
• Peapööritus;
• Hüpoglükeemia; 
• Suure intensiivsusega paastumisharjutuste korral suurenenud valkude lagunemise tõttu lihasmassi vähenemine.

Samuti on oluline meeles pidada, et kõigil pole paastutreeningutest ühesuguseid eeliseid ning seetõttu on ideaalne, kui kehalise kasvatuse spetsialist osutab sellele, et luuakse strateegiad AEJ tugevdamiseks..

Kiire aeroobne treening kaotab kaalu?

Kui koolitus viiakse läbi madala intensiivsusega, vahelduvatel päevadel ja professionaalse juhendamisega, siis jah. Paastunud aeroobne treening põhineb tõsiasjal, et paastumisel kasutab keha kõiki funktsioone säilitavaid glükoosivarusid, muutes keha varajasel hommikul kehaliseks tegevuseks energia tootmiseks rasvavarude kasutamise lihtsamaks.

Seda tüüpi treeningud on aga tõhusamad neil inimestel, kes peavad madala kalorsusega dieeti, on juba füüsiliselt konditsioneeritud ja et keha saab loomulikul viisil peamise energiaallikana kasutada rasva. Lisaks sellele, et paastuharjutusega saaksite tegelikult kaalust alla võtta, on oluline enne treeningut ja treeningu ajal juua vett ning teha umbes 40 minuti jooksul madala intensiivsusega tegevust, näiteks kõndimist..

Kui paastu treenimine on väga kõrge intensiivsusega, näiteks intervalljooks või HIIT, võib tekkida lihasmassi vähenemine, pearinglus, minestamine või iiveldus. Lisateave HIITi kohta.

Vaata meie toitumisspetsialisti selgitusi paastunud aeroobse treeningu kohta järgmisest videost:

KIIRGUSE KOOLITUS ON VÄGA?

Milline on parim viis kaalu langetamiseks?

Juba teaduslikult on tõestatud, et kaalulangus on otseselt seotud tasakaalustatud toitumise, treeningute kestuse ja intensiivsusega.

Aeroobsed paastud on paastuga seotud, ehkki sellel on energia suurendamiseks rasva tarbimise suurendamise potentsiaal, pigem seotud lihasmassi kadumisega kui tegelikult kaalukaotusega, kuna paljud inimesed teevad seda tüüpi treeninguid ilma korraliku juhendamiseta. 

Vaadake, millised on parimad harjutused kehakaalu langetamiseks.